To cilvēku rezultāti, kuri ir izmēģinājuši japāņu diētu, ir satriecoši. Geiša tievums kļūst saprotams un pieņemams! Japāņu diētas ēdienkarte 14 dienas ir diezgan budžeta, taču tai nepieciešama patiesi samuraju izturība.
Materiālais saturs:
Japāņu diētas pamatprincipi
Šis paņēmiens prasa patiesi nopietnus tabu uzturvērtībā, kaut arī tas sastāv no vienkāršiem, lētiem produktiem, kas pieejami katrai sievietei.
Sistēmas galvenais princips ir tāds, ka ēdienkartē vajadzētu būt daudz olbaltumvielu. Vistas gaļa un olas, liellopa fileja, zivis - tas ir uztura pamats visām 14 dienām.
- Ogļhidrāti metodes uzturā ir asi ierobežoti. Tikai burkāni un kāposti, cukini un krekeri ir ogļhidrātu pārtika. "Japāņu" taukus var iegūt, pievienojot uzturā olīveļļu. Bet kafija ir atļauta neierobežotā daudzumā.
- "Japāņu" nekādā veidā nevar saukt par līdzsvarotiem, jo tā ēdienkarte ir ļoti ass pārtikas produktu ierobežojums. Visas 14 dienas ķermenis cieš no barības vielu trūkuma, un var būt jūtams vājums, smags un bieži reibonis, kā arī galvassāpes. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, jums nekavējoties jāatstāj diēta!
- Tehnika iesaka dzert daudz. Ķermenis saņems daudz olbaltumvielu, kas veicina ātrāku ķermeņa tauku sadedzināšanu. Šim procesam nepieciešams daudz ūdens, kas palīdzēs no ķermeņa izvadīt kaitīgus dzīvnieku olbaltumvielu produktus.
- Panākumu atslēga ir stingra noteikumu ievērošana. Jūs nevarat mainīt programmas dienas vai aizstāt vienu produktu ar citu. Izņēmums, iespējams, ir rīta kafija, kuru pēc vēlēšanās var aizstāt ar tēju.
- Japāņu valodā visgrūtāk ir uzkodas vairākas reizes dienā.3 ēdienreizes vietā jums jāēd vismaz 5 reizes, kas strādājošajiem ir ļoti grūti. Vakariņām vajadzētu būt 3 stundām pirms gulētiešanas, un rīts jāsāk ar glāzi vēsa ūdens, kas ir ļoti noderīgs metabolismam. Papildus galvenajām maltītēm jums divas reizes ir jāuzņem uzkodas ar augļiem, kefīru vai viegliem salātiem.
Japāņu diēta svara zaudēšanai ir ļoti stingra, un tā būtu jāuzsāk pēc nelielas sagatavošanās.
Jūs nevarat būt slinks, un jums ir pareizi jāsagatavo ķermenis ātrai svara zaudēšanai. Pāris dienas pirms ieiešanas programmā jums jāatsakās no nevēlamiem ēdieniem, saldumiem. Metodikas beigās atlīdzība būs par uzbūvētu figūru un vieglumu.
Tabula: Atļautie un aizliegtie produkti
"Japāņu valodā" aizliegto produktu saraksts ir tik plašs, ka ir daudz vieglāk izpētīt atļauto tabulu.
Sākotnējā versija ļauj:
| Atļautie ēdieni | Produkta apjoms |
|---|---|
| Malta kafija | Iesaiņojums 200 g vienā ciklā |
| Dabīgā tomātu sula | 200 ml dienā |
| Kefīrs ar zemu tauku saturu | 200 ml dienā |
| Lapu zaļā tēja | Neierobežots |
| Olīveļļa | 500 ml vienā ciklā |
| Vistas olas | 20 gabali ciklā |
| Paipalu olas | 20 gabali ciklā |
| Zivju fileja ar zemu tauku saturu | 2 kg vienā ciklā |
| Liellopu gaļa | 1 kg vienā ciklā |
| Vistas fileja | 1 kg vienā ciklā |
| Kāposti | 2 kg vienā ciklā |
| Burkāni | 2 kg vienā ciklā |
| Cukini | 1 kg vienā ciklā |
| Jebkurš auglis | 2 kg vienā ciklā |
| Citroni | 2 gabali ciklā |
Atļauto produktu saraksts ir pietiekami plašs, lai tas ilgtu divas nedēļas. Neskatoties uz to, ka sistēmu dzimuši japāņi, rīsi tajā ir pilnībā izslēgti.
14 dienu diētas ēdienkarte bez sāls
Kāda ir ēdienkarte katras dienas diētai, kas garantē ātru svara zaudēšanu un sasniegtā rezultāta nostiprināšanos uz ilgu laiku? Pirmās dienas būs īpaši saspringtas, jo ēdiens būs neparasts.
Pirmā diena:
- Brokastīs kafija bez cukura. Ja jūs neesat pieradis dzert to nesaldinātu, varat pievienot nedaudz medus.
- Vakariņās vāra olas (2 gab.), Ir atļauts dzert sulu, ēst kāpostu salātus, kas garšoti ar citronu sulu.
- Vakariņās ir atļautas vārītas zivis vai auss.
Pirmās dienas uzturā jābūt ar ļoti zemu tauku saturu. Arī ogļhidrātu pārtikas daudzumam jābūt niecīgam. Dienas laikā mēs dzeram kefīru un tomātu sulu.
Otrā diena:
- Kafija ar krekeru brokastīs.
- Pusdienās cieti vārītas olas, tomātu sula (200 ml), 2 vārīti burkāni zem citrona sulas.
- Vakariņās ir atļauts lietot ābolus un kefīru, vārītas teļa gaļas gabalu (200 g). Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, varat dzert vai nu kefīru, vai zaļo tēju.
Trešā diena:
- Brokastīs, kafijā un krekeros.
- Pusdienās sautētas cukini.
- Vakariņas: pāris cieti vārītas olas, šķēle (200 g) vistas.
Ceturtā diena:
- Brokastis: kafija un divi līdz trīs krekeri.
- Pusdienās viegli Pekinas kāpostu salāti ar citronu sulu un zivīm (200 g).
- Vakariņas sastāv tikai no augļiem un kefīra.
Piektā diena:
- Brokastīs neapstrādātu burkānu salāti ar citronu sulu.
- Pusdienās 200 g zivju un tomātu sulas.
- Vakariņās šajā dienā varat ēst augļus.
Sestā diena:
- Brokastīs, kafija un 1 sīkdatne.
- Pusdienās vistas gaļa (200 g) vai liellopa gaļa + koleslava.
- Vakariņas: olas un burkānu salāti.
Septītā diena:
- Brokastīs zaļā tēja.
- Pusdienas - liellopu gaļa un augļi.
- Vakariņās 2 olas un burkānu salāti.
Astotā diena - 5 dienu ēdienkarte.
Devītās dienas ēdienkarte - 4 dienas.
Desmitā - 7 dienu ēdienkarte.
Vienpadsmitā - 2 dienu ēdienkarte.
Divpadsmitā - 3 dienu ēdienkarte.
Trīspadsmitā - vienas dienas ēdienkarte.
Četrpadsmitā - 6 dienu ēdienkarte.
Veselīgas receptes
Tā kā uzturs ir diezgan ierobežots, receptes nav tik daudzveidīgas. Piemēram, ir lietderīgi vārīt tvaika cukīni katliņā olīveļļā.
- Lai to izdarītu, cukīni notīra un sagriež ar paplāksnēm.
- Tad dārzeņu izklāj uzkarsētā pannā un zem vāka nedaudz sautē olīveļļā un ūdenī. Trauku nevajag sālīt.
- Pēc 3-4 minūtēm skvošs būs gatavs.
Sākotnējā japāņu metodoloģijas versija liek domāt, ka uz galda bieži būs vistas vai liellopa gaļa.
Ieteicams gaļu vienkārši vārīt.
- Lai to izdarītu, lielā daudzumā nedaudz sālīta ūdens gaļas gabalu vāra līdz vārīšanai.
- Lai ēdiens būtu garšīgs, buljonā pievienojiet garšaugus. Jūs varat pievienot nedaudz pētersīļu vai dilles.
Japāņu sievietes ēd daudz zivju. Vēlams arī vārīt zivis vai vismaz sautēt.
- Nelielā ūdens daudzumā katliņā ar biezu dibenu zivju fileju sautē, pievienojot garšaugus un sīpolus.
- Tikai 7 līdz 10 minūtēs ēdiens būs gatavs.
Viens no uztura pamatiem ir neapstrādātu dārzeņu salāti. Visbiežāk vieglās šķēles sagatavo no neapstrādātiem burkāniem vai baltajiem kāpostiem, kurus var aizstāt ar Pekinu. Šādus ēdienus ir aizliegts pievienot, jūs varat tos tikai apkaisīt ar citrusaugļu sulu vai olīveļļu.
Jūs pats varat arī pagatavot krekerus svara zaudēšanai. Tam būs nepieciešama tikai rudzu maize. Kukuru vajadzētu sagriezt mazos kubiņos, un pēc tam tos cept cepeškrāsnī.
Izvēlne ļauj aizstāt krekerus ar cepumu sīkdatnēm.
Kā vislabāk pagatavot ēdienu?
- Olas vajadzētu vārīt tikai cieti vārītas. Uz "japāņu" nē "googol-mogul" nepalīdzēs zaudēt papildu mārciņas.
- Nav svarīgi, vai kafija ir malta vai šķīstoša. Galvenais ir katru dienu izdzert vismaz tasi.
- Salātus vislabāk garšot ar citronu sulu.
- Jūs varat piparus un nedaudz pievienot sāli gaļai. Sāli vairs nedrīkst patērēt nekādā veidā.
- Tomātu sulu vislabāk pagatavot patstāvīgi.
- Kefīrs jālieto visas 14 dienas. Produktam jābūt svaigam.
- Neiegādājieties importētus dārzeņus. Vislabāk svaigus var iegādāties tirgū, tieši no dārza.
- Dzeriet pēc iespējas vairāk vienkārša ūdens.
- Sausiņus var pagatavot visam uztura periodam. Nav ieteicams ēst baltmaizi. Ieteicams iegādāties rudzus vai apiņu.
Kādu rezultātu var sasniegt
Japānas svara korekcijas programma patiešām sniedz pārsteidzošus rezultātus tikai divu nedēļu laikā. Ja jūs stingri ievērojat visus sistēmas noteikumus un stingri ierobežojat diētu, tad jūs varat samazināt svaru par 10%. Apģērba lielums tiek samazināts par aptuveni divām vienībām.
Bet daudzos veidos uztura rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā svara. Ja cilvēks sver apmēram 75 kg, tad viņš varēs zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Ja sākotnējais svars bija 55 kg, tad zaudēt vairāk par 5 kg, visticamāk, neizdosies.
Galvenais "japāņu valodā" ir nenovirzīties no viņas noteikumiem, un tad svara zaudēšana būs garantēta!
Kam šāda diēta ir kontrindicēta
Diemžēl apspriestajam uzturam ir daudz kontrindikāciju, un tāpēc tas nav atļauts visiem. Uzturā tiek pieņemts ļoti liela gaļas daudzuma klātbūtne, kas kopumā negatīvi ietekmē ķermeni.
- Šāda uztura sistēma ir īpaši stingri kontrindicēta cilvēkiem ar traucētu nieru darbību.
- Sirds un asinsvadu slimību gadījumā ir aizliegta arī japāņu metode, jo gandrīz visās brokastīs tiek piedāvāta dzert kafiju. Jebkuras sirds problēmas var saasināt "japāņi". Jūs varat pieturēties pie tā tikai veseliem cilvēkiem.
- Jebkura iemesla dēļ jūs nevarat ievērot šo uztura principu un cilvēkus ar novājinātu imunitāti.
- Arī laktācijas laikā diēta ir stingri aizliegta, ņemot vērā tās nelīdzsvarotību un vitamīnu un barības vielu nabadzību.
- Jebkuras “hronikas” saasināšanās laikā programmu nav iespējams novērot. Nesāciet diētu bez konsultēšanās ar ārstu.
Ja sāk apnikt migrēna, nogurums, reibonis, jums nekavējoties jāpārtrauc programma.
Izeja no japāņu diētas
Kā jebkurai stingrai svara zaudēšanas metodei, no “japāņiem” vajadzētu iziet pareizi. Programma ir jāizbeidz uzmanīgi, pakāpeniski izvēlnē ieviešot jaunus produktus. Rezultātam jābūt vienmērīgam, lai konsolidētu rezultātu un netraucētu to jau pirmajās nedēļās.
Pakāpeniski uzturā jāievieš graudaugi un makaroni, kā arī cepti ēdieni. Saldumus un miltus vajadzētu patērēt ļoti mēreni.
Mēs nedrīkstam aizmirst par fiziskām aktivitātēm - pat pastaigas pēc darba palīdzēs saglabāt rezultātu. Lai ātri nepieņemtu svaru, kā tas notiek pēc stingrām svara zaudēšanas programmām, jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas. Galvenajām ēdienreizēm vajadzētu būt brokastīm un pusdienām, un vakariņām jābūt tikai vieglām.
Japānas svara zaudēšanas sistēma ir 100% rezultāts, kas ilgs ilgu laiku.
