Maggie olu diēta ieguva savu nosaukumu no tās veidotājas Margaret (saīsināti kā Maggie) Thatcher. Tieši viņas vecajā piezīmju grāmatiņā tika atrasti ieraksti par uztura sistēmu, kurā brokastis sastāvēja no olām un greipfrūtiem. Par šo vienkāršo, bet neticami efektīvo veidu, kā kļūt plānākam, lasiet mūsu rakstā.
Materiālais saturs:
Maggi olu diētas iezīmes
Maggi olu diēta veicina bioķīmisko reakciju aktivizēšanu, kuru laikā tauki tiek sadalīti. Tam vistu olas obligāti jāiekļauj ikdienas ēdienkartē. Metode ietver ievērojama daudzuma olbaltumvielu izmantošanu. Cukurs tiek patērēts ārkārtīgi mazos daudzumos.
Svarīga Maggi diētas iezīme ir tā, ka traucējumi tajā nav pieļaujami. Ja jūs piešķīrāt sev bezmaksas grožus, pārkāpa ieteikto uzturu vai kļūdaini izmantojāt nepieņemamu trauku, metodei nebūs nekādas ietekmes.
Uztura noteikumi un principi
Ja šaubāties par disciplīnu, jums nevajadzētu izmēģināt šo metodi, jo Maggi diēta ir efektīva tikai tad, ja tiek ievēroti šādi noteikumi:
- dzert 2-3 litrus ūdens dienā;
- ēdienkartes nevar mainīt ēdienkartē (piemēram, ja no rīta jāēd ola un vakarā - gaļa, brokastīs nevar ēst gaļu un vakariņās - olu);
- diētas laikā ir nepieciešami ikdienas pastaigas;
- uzkodas ir aizliegtas;
- sāls daudzums būtu jāierobežo;
- ja diēta tika traucēta, diētu sāk no jauna.
Dārzeņi un augļi obligāti ir iekļauti uzturā.Tāpēc, ja jūs tos lietojāt ārkārtīgi reti, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem, šie ēdieni ēdienkartē jāievada nedaudz pirms diētas sākuma.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Metode ietver šādu pārtikas produktu izmantošanu:
- diētiskā gaļa un subprodukti;
- liesas zivju sugas: limonāde, menca, polloks, tuncis;
- jūras veltes;
- paipalu olas;
- nesaldināti skābpiena produkti (kefīrs un raudzēts cepts piens ir atļauts tikai no 4 nedēļām);
- dārzeņi (izņemot kartupeļus un pākšaugus);
- zaļumi;
- augļi un ogas: citrusaugļi, āboli, bumbieri, persiki, ananāsi, plūmes, avenes, zemenes, mellenes, kazenes;
- maizes izstrādājumi: cepumi, maizītes, krekeri;
- dzērieni: dzeramais ūdens, nesaldināta kafija un tējas (jebkurā laikā)
- garšvielas un pikants ēdiens saprātīgās robežās.
Šī svara zaudēšanas metode nozīmē šādu produktu aizliegumu:
- marinēti vai sālīti dārzeņi;
- kartupeļi un pākšaugi;
- trekna gaļa: jēra gaļa, cūkgaļa, zoss, pīle
- cepti ēdieni;
- sēnes;
- saldumi un medus;
- tauki un citi taukaini ēdieni;
- žāvēti augļi un augļi, kas bagāti ar cukuru: banāni, rozīnes, vīnogas, hurma, vīģes, granātāboli, mango, ķirši;
- alkoholiskie dzērieni.
Atļautos augu pārtikas produktus patērē gan neapstrādātus, gan pēc termiskās apstrādes.
Izvēlne tabulā 2 un 4 nedēļas
Olu diētas ilgums ir 2 vai 4 nedēļas. Abu dienu variantu izvēlne katrai dienai ir parādīta tabulas veidā.
Maggi diēta 2 nedēļas
Dienas brokastis sastāv no 2 cieti vārītām olām (var aizstāt ar 4 paipalām) un puse citrusaugļu (apelsīns vai greipfrūts).
| Nedēļas diena | Pirmā nedēļa | Otrā nedēļa | ||
|---|---|---|---|---|
| Pusdienas | Vakariņas | Pusdienas | Vakariņas | |
| Pirmdien | Āboli līdz piesātinājumam | Liellopa gaļas tvaika kotletes | Kāpostu salāti, sautētas aknas | Dārzeņu asorti, vārīta ola, 1 apelsīns |
| Otrdiena | Tvaika vistas gaļa | 2 vārītas olas, asorti neapstrādāti dārzeņi, puse apelsīna | Kotletes, kāpostu salāti, gurķi | 2 olas, 1 greipfrūts, gurķi ar zaļumiem |
| Trešdien | Siera maize, dārzeņu salāti | Sautēta Aļaskas polloka fileja | Tvaika teļa gaļa ar ķirbi un cukini | 2 olu omlete (tvaika) |
| Ceturtdiena | Plūmes līdz piesātināšanai | Cepta gaļa ar ķirbi | Biezpiens ar aprikozēm un plūmēm, siers | 2 vārītas olas |
| Piektdiena | 2 vārītas olas, dārzeņu salāti | Vistas zrazy, 1 greipfrūts | Sautētas kotletes ar sīpoliem kalmāriem, grauzdiņiem | Bumbieri līdz piesātinātai |
| Sestdien | Aprikozes līdz piesātinātai | Grieķu salāti, teļa gaļa (sautēta vai tvaicēta) | Tvaicēta gaļa, baklažānu sautē | 2 olas |
| Svētdien | Tītara kotletes ar dārzeņu garnīru | Asorti vārīti dārzeņi | Vistas augšstilba fileja, cepta folija ar dārzeņu garnīru | Vārīti dārzeņi, 1 citruss |
Garāka diētas versija ir paredzēta 28 dienām. Pirmās pāris nedēļas brokastīs, tāpat kā iepriekšējā variantā, ir 2 cieti vārītas olas un puse citrusaugļu. Zemāk sniegts Maggi olu diētas izvēlnes piemērs 4 nedēļām.
Pirmā un otrā nedēļa
| Nedēļas diena | Pirmā nedēļa | Otrā nedēļa | ||
|---|---|---|---|---|
| Pusdienas | Vakariņas | Pusdienas | Vakariņas | |
| Pirmdien | Kivi līdz sātam | Brokoļos sautēts trusis | Kāpostu sautētas sirdis | 2 olu omlete (tvaika) |
| Otrdiena | Sautēta vista | Biešu uzkoda | Malto dārzeņu sautējums | 2 vārītas olas, 1 greipfrūts |
| Trešdien | Siera cepumi | Liellopa gaļas kotletes, salāti | Biezpiens ar zemenēm, grauzdiņš | 2 vārītas olas, 1 apelsīns |
| Ceturtdiena | Āboli līdz piesātinājumam | Cepta tītara fileja ar dillēm | Plekste cepta ar ziedkāpostu | Augļu salāti, 1 vārīta ola |
| Piektdiena | Augļu salāti, biezpiens | Tvaika vistas fileja | Dārzeņi, liellopu gaļas pīrādziņi | 2 vārītas olas, 1 citrusauglis |
| Sestdien | 2 vārītas olas, baltie kāposti un tomātu salāti | Cepšanas kotletes ar dārzeņu garnīru | Saldie pipari, tomātu un kāpostu salāti, sautēta vistas fileja | Bumbieri līdz piesātinātai |
| Svētdien | Vārīta liellopa gaļa ar ķiršu tomātiem | 2 olas, 1 citruss | Tītara sautējums ar dārzeņu piedevām | 2 olas, 1 citruss |
Trešajā nedēļā diēta kļūst daudz stingrāka, un produktu veidi (jūs varat tos izmantot jebkurā daudzumā) tiek sadalīti pa dienām.
Trešā nedēļa
| Nedēļas diena | Produkti |
|---|---|
| Pirmdien | Āboli, nektarīni, plūmes |
| Otrdiena | Ziedkāposti, tomāti, brokoļi, cukini, ķirbi (vārīti, sautēti, tvaicēti) |
| Trešdien | Aprikozes, melone, gurķi, baltie kāposti, tomāti |
| Ceturtdiena | Tilapija, burkāni, cukini, brokoļi (tvaicēti, sautēti) |
| Piektdiena | Vistas gaļa, baklažāni, burkāni, tomāti, kāposti (tvaicēti, sautēti) |
| Sestdien | Āboli, plūmes, avenes, nektarīni |
| Svētdien | Aprikozes |
Ceturtajā nedēļā diēta mīkstina. Ķermenis gatavojas tā pabeigšanai. Dienā tiek piedāvāts noteikts sortiments un apjoms produktu, kas ir sadalīti 5 ēdienreizēs.
Ceturtā nedēļa
| Nedēļas diena | Produkti |
|---|---|
| Pirmdien | 1/4 vistas broilera, 2 tomāti, 2 maizītes, 2 mandarīni |
| Otrdiena | 200 g maltas liellopa gaļas, 1-2 gurķi, 2 aprikozes |
| Trešdien | 200 g cieta siera, dažādi vārīti dārzeņi, 1 cepums, 2 mandarīni, 1 mazs graudu maizes gabaliņš |
| Ceturtdiena | Puse vistas broileru liemeņa, 2 tomāti, 2 gurķi, 2 cepumi, 1 greipfrūts |
| Piektdiena | 2 olas, asorti neapstrādāti dārzeņi, 1 apelsīns, 3 tomāti |
| Sestdien | 200 g limonādes, 100 g biezpiena, 100 ml ryazhenka, dārzeņu sviestmaize no rudzu maizes, 1 greipfrūts, 1 gurķis |
| Svētdien | 200 liellopu gaļas, sautēts baklažāns, 1 grauzdiņš ar sieru, 1 apelsīns, 1 gurķis, 1 tomāts. |
Šajā sadaļā sniegto detalizēto izvēlni var mainīt, ņemot vērā garšas vēlmes diētas noteikumu ietvaros.
Gatavošanas receptes
Maggi diētas laikā var pagatavot daudz ēdienu. Zemāk ir dažas vienkāršas un garšīgas receptes.
Baklažānu sautējums
Sastāvdaļas
- 2 baklažāni;
- 3 tomāti;
- 1 sīpols;
- 1 paprika;
- 3 ķiploka daiviņas;
- sāls.
Soli pa solim gatavošana:
- Nomazgājiet un sasmalciniet dārzeņus.
- Ielieciet tos slāņos sautējumā, katru kārtu nedaudz apkaisot ar sāli, pievienojiet 100 ml ūdens.
- Apkaisīt ar sasmalcinātu ķiploku virsū, pēc vēlēšanās - piparus.
- Pusstundu vāra uz lēnas uguns zem vāka.
Pirms lietošanas trauku ieteicams apkaisīt ar sasmalcinātiem pētersīļiem.
Vistas, brokoļu un ziedkāpostu kastrolis.
Sastāvdaļas
- 200 g vistas broileru gaļas;
- 100 g ziedkāpostu;
- 100 g brokoļu;
- 1 ola
- 1 šķipsniņa sasmalcinātu dillu;
- sāls, pipari pēc garšas.
Soli pa solim gatavošana:
- Ziedkāpostu un brokoļus izjauc ziedkopās, vāra sālītā ūdenī līdz maigai. Lai samaisītu tos, izmantojiet blenderi.
- Nomazgājiet fileju, sagrieztu “tārpos”, novietojiet uz neliela cepamā trauka dibena (apakšā iepriekš ieeļļojiet ar saulespuķu eļļu).
- Sajauc sakultu olu ar kartupeļu biezeni. Iegūtais maisījums tiek sadalīts pa gaļu.
- Pagatavojiet cepeškrāsnī 180-200 grādu temperatūrā pusstundu.
Pēc vēlēšanās kastrolim var pievienot tikai viena veida kāpostus.
Cukini un ziedkāpostu zupas biezenis
Sastāvdaļas
- 1 jauna cukini;
- 150 g ziedkāpostu;
- sāls pēc garšas.
Soli pa solim gatavošana:
- Sagrieziet cukini, sadaliet kāpostus ziedkopās.
- Vāra līdz mīkstināšanai nelielā daudzumā sālīta ūdens, pēc tam sasmalcina, izmantojot blenderi, neiztukšot buljonu.
Pirms pasniegšanas zupas biezenī varat pievienot sasmalcinātu vārītu olu.
Izmantojot atļautos produktus, varat gatavot svētku ēdienus. Zemāk ir oriģinālās uzkodas un garšas ruļļa receptes.
Garneļu, greipfrūtu un siera salāti
Sastāvdaļas
- 100 g fetas siera;
- 20 vārītas karaliskās garneles;
- 1 ķekars zaļo salātu;
- 1 greipfrūts
- 2-3 ēdamkarotes nesaldināta jogurta.
Soli pa solim gatavošana:
- Smalki sasmalciniet fetas sieru.
- Citrusaugļus nomizo, noņem plēves, sagriež.
- Garneļu mizas.
- Visu sajauciet, sezonu ar jogurtu un ielieciet salātu lapās.
Fetas siera vietā varat izmantot fetas. Ar viņu ēdiens būs maigāks.
Pīrāgs
Sastāvdaļas
- 300 g maltas liellopa gaļas;
- 1 sīpols;
- 2 ķiploka daiviņas;
- 20 g smalki sagrieztas dilles;
- 2 olas
- sāls, pipari.
Soli pa solim gatavošana:
- Sasmalciniet sīpolu un ķiploku un samaisiet gaļā. Sāli, piparus, pievienojiet zaļumus, samaisiet.
- Izklājiet malto gaļu uz līdzenas virsmas un no tās izveidojiet “kūku”. Centrā viens pēc otra gulēja mizotas veselas cieti vārītas olas.
- Veidojiet “desu”. Ietin folijā un cep apmēram stundu 200 grādos.
Šīs receptes palīdzēs dažādot galdu, un ēdieni, kas pagatavoti saskaņā ar tiem, nekaitēs svara zaudēšanas procesam.
Vingrinājums ar Maggi diētu
Jebkuras diētas laikā atbilstošas fiziskās aktivitātes dod labu efektu. Šajā gadījumā ir lieliski piemēroti pastaigas, kas ilgst vismaz 1 stundu, peldēšana, fitnesa nodarbības. Apmācības sporta zālēs jāuzrauga speciālistam.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt
Diētas rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa. Ja tiek ievēroti visi noteikumi, 28 dienu laikā var zaudēt līdz 10 kg svara. Diētas Maggi olu laikā 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 4-5 kg.
Kontrindikācijas
Galvenā kontrindikācija šīs svara zaudēšanas metodes lietošanai ir olu nepanesamība.
Turklāt šī metode nav pieņemama šādos apstākļos un slimībās:
- ateroskleroze;
- kuņģa-zarnu trakta patoloģija (ieskaitot aknu slimību);
- grūtniecība un zīdīšana;
- vecums līdz 18 gadiem.
Spriežot pēc atsauksmēm tīmeklī, Maggi olu diēta ir diezgan efektīvs veids, kā tikt galā ar papildu mārciņām. Ja jums ir spēcīgs gribasspēks, tad šī metode noteikti palīdzēs jums kļūt slaidākam.
