Viens nosaukums "ūdens diēta" rada iespaidu, ka cilvēks pēc tā kļūs ne tikai plāns, bet arī izsmelts. Faktiski tas tā nav. Iepazīstot šīs tehnikas mērķi, jūs sapratīsit, ka tas ir pilnvērtīgs uzturs.
Materiālais saturs:
Ūdens diētas īpašības un noteikumi
Uztura uz ūdens galvenā iezīme ir dzeršanas režīma pārstrukturēšana un uzlabošana. Tie, kas praktizē šo svara zaudēšanas metodi, apgalvo, ka nedēļas laikā ir reāli zaudēt 10 kg.
Lai tehnika dotu vēlamo rezultātu, ir svarīgi ievērot īpašus noteikumus:
- Dzeršanai ir piemērots tikai attīrīts ūdens.
- Lai sagatavotu kuņģi ēšanai, jums katru rītu vajadzētu izdzert tukšu glāzi ūdens.
- Ēšanas laikā nedzeriet šķidrumus. Tas tiek darīts pusstundu pirms viņas un trīsdesmit minūtes vēlāk.
- Pēc 18:00 jāaizmirst par ēdienu. Trīs stundas pirms gulētiešanas nedzer.
- Produktu optimālā enerģētiskā vērtība ir 1400 kcal dienā.
- Vienā reizē vajadzētu dzert ne vairāk kā trīs glāzes ūdens.
- Dzeriet šķidrumu mazos malciņos. Vislabāk to izdarīt caur salmiņu.
- Jūs varat ēst lielu daudzumu zemu kaloriju pārtikas.
- Jums jāsāk ar 1,5 litriem šķidruma dienā, tad šo daudzumu palielina līdz 3 litriem. Uz svara kg ieteicams dzert apmēram 30–40 ml pudelēs pildīta ūdens. Zupa, tēja un kafija neskaitās.
- Badošanās kursa laikā ir aizliegta.
Ūdens ir elements, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai. Kamēr daži sevi izsmēlo ar apmācību, citi to dzer un zaudē svaru.
Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības un trūkumi
Šīs diētas priekšrocības ir vairāk nekā mīnusi.
Tās priekšrocības ir:
- ātrs rezultāts;
- bada trūkums;
- pieejamība;
- ilgstoša sasniegto rādītāju saglabāšana;
- svara zudums, nekaitējot veselībai;
- šūnu attīrīšana no toksiskām vielām;
- paaugstināta enerģija un veiktspēja.
Diētas nepilnības ir:
- neparasti liels ūdens daudzums;
- derīgo vielu izskalošanās risks no organisma;
- kontrindikāciju klātbūtne.
Šīs tehnikas rezultāts būs svara samazināšana un apjoma samazināšana sānos un jostasvietā.
Detalizēta ēdienkarte trīs dienas
No uztura ir svarīgi izslēgt cukuru, sāli, sarežģītus un vienkāršus ogļhidrātus, proti, makaronus, graudaugus, miltu izstrādājumus un saldumus. Brokastīs galvenokārt vajadzētu būt olbaltumvielām. Pusdienām ir piemērota viegla zupa, dārzeņi. Vakariņās jābūt arī olbaltumvielām.
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Pusdienas | Vakariņas | Pirms gulētiešanas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mīksti vārīti proteīni ar dzeltenumu, melnas maizes šķēle ar cieto sieru | Nektarīns vai persiks | Jūras zivis cepeškrāsnī, tomātu un gurķu salāti | Vārīta teļa gaļa, dārzeņu sautējums bez eļļas | Beztauku jogurts |
| 2 | Kefīra produkts ar zemu tauku saturu, maizes šķēle | Bumbieris vai plūme | Vārīta vistas fileja, dārzeņu salāti | Vistas krūtiņa, rudzu maize ar cieto sieru | Biezpiens ar augļiem |
| 3 | Mīksti vārīta ola, rudzu grauzdiņš | Biezpiens ar ogām | Sēņu zupa uz dārzeņu buljona, brūna maize | Ceptas zivis, bumbieris | Jogurts ar zemu tauku saturu |
Jūs varat dažādot ēdienkarti un citus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Galvenais ir ievērot ikdienas kaloriju daudzumu. Ja mocīja izsalkums, ir atļauts ēst nesaldinātus augļus. Tādējādi vecākas meitenes un dāmas viegli panes ūdens uzturu 3 dienas.
Nedēļas deva slinkam
Ūdens diēta 7 dienas ietver noteiktu pārtikas produktu lietošanu. Visi no tiem nedēļas laikā ir atspoguļoti izvēlnē.
| Nedēļas diena | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
|---|---|---|---|---|---|
| Pirmdien | Divas paipalu olas, rupjmaizes šķēle ar cieto sieru | Bumbieris vai nektarīns | Vistas fileja, saldskābes un burkānu salāti ar olīveļļu | Persiku | Vārīta liellopa gaļa, dārzeņu sautējums, dabīgais jogurts |
| Otrdiena | Glāze kefīra, maize | Apple | Ceptas jūras zivis, lapu zaļumi | Ananāsa šķēle | Vārīta vistas gaļa, ola, tomāts |
| Trešdien | Biezpiena omlete ar ķirbja gabaliņiem | Dzeltena plūme | Sēņu un dārzeņu zupa, maizes šķēle | Bumbieris | Grilētas zivis ar zemu tauku saturu, dabīgais jogurts |
| Th | Divas olas, maizes šķēle | Nektarīns | Vistas un sparģeļu sautējums | Kivi vai mango | Pekinas salāti |
| Piektdiena | Biezpiena kastrolis bez saldinātāja ar rozīnēm | Biezpiens ar dillēm | Tvaicēta porcini sēņu zupa | Apelsīns vai avokado | Tvaicēta liellopa gaļa, tomāti |
| Sestdien | Auzu pārslu | Oranžs | Tuncis savā sulā, maizes šķēle | Tomāti | Garneļu un jūraszāļu salāti |
| Saule | Olu kultenis ar brokoļiem | Žāvēti augļi | Selerijas zupa, baklažāni cepeškrāsnī | Greipfrūti | Ceptas cukini ar olīveļļu un zaļumiem |
Tiem, kuru mērķis ir zaudēt lielu daudzumu kilogramu, ieteicams aktīvi pavadīt laiku, veikt vingrinājumus.
Dienas ēdienkarte desmit dienas
Jūs varat zaudēt svaru 10 dienu laikā, ievērojot tabulā parādīto uzturu.
| Diena | Rīts | Pusdienas | Pusdienas | Vakars | Otrās vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Biezpiena kastrolis | Svaigi ananāsu gredzeni | Dārzeņu zupa, tvaicēta liellopa gaļa | Zivju folija ar dārzeņiem | Apple |
| 2 | Sarkano piparu omlete | Žāvēti augļi | Liesas borščs, vārīta vista | Cukini, pildīti ar biezpienu un savītu gaļu | Brūnaļģes salāti |
| 3 | Olu kultenis un brokoļi | Divas aprikozes | Sēņu zupa ar dārzeņiem, baklažānu krāsnī | Tomātu un gurķu salāti | Zaļās tējas grauzdiņš |
| 4 | Herkules putra, ola | Žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes | Vārīta liellopa mēle, gurķi | Kāpostu salāti, tomāti | Glāze kefīra |
| 5 | Griķi bez eļļas | Ogas | Sautēta vista ar sparģeļiem | Dārzeņu sautējums | Kaviārs no dārzeņiem, maizes šķēle |
| 6 | Olu omlete | Persiku | Vistas zupa bez kartupeļiem, dārzeņu salāti | Grilēta zivs | Glāze kefīra |
| 7 | Brokoļu omlete | Oranžs | Sautēta liellopa gaļa, jūras aļģu salāti | Sautēta cukini, grauzdiņš | Dabīgais jogurts |
| 8 | Divas olas, brūna maizes grauzdiņš | Biezpiens ar zaļumiem | Brokoļu rīsi | Dārzeņu sautējums | Mango |
| 9 | Sviestmaize ar cieto sieru un zaļumiem | Burkānu un kāpostu salāti | Cepts tītars jogurta mērcē | Dārzeņu salāti, apelsīni | Dabīgais jogurts |
| 10 | Biezpiens ar zemu tauku saturu | Greipfrūti | Šķidrie tauki no gaļas ar krekeriem | Cepts tītars, brūna maize | Kauss jogurta |
Ir atļauts dzert zaļo tēju, rožu gurnu, piparmētru un kumelīšu novārījumus.
Diētas padomi un viltības
Spriežot pēc sieviešu atsauksmēm internetā, viņām bija grūti uzreiz izdzert nepieciešamo šķidruma daudzumu. Tāpēc viņi iesaka to pakāpeniski ieviest uzturā, katru dienu palielinot ūdens daudzumu.
Ir svarīgi saprast, ka bieža slinku diēta var izraisīt minerālu un sāļu trūkumu organismā. Maksimālais svara zaudēšanas periods nedrīkst pārsniegt desmit dienas.
Retos gadījumos tiek novērota slikta dūša, galvassāpes, smagi bada uzliesmojumi. Cilvēkiem, kas cieš no asinsvadu, sirds, nieru un urīnceļu patoloģijām, pirms diētas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Ir arī citi ieteikumi attiecībā uz šo paņēmienu:
- Lai šķidruma uzņemšana būtu patīkamāka, ieteicams iegādāties skaistu un oriģinālu glāzi.
- Daži, kas zaudē svaru, dzeršanai pievieno piparmētru un citronu sulu. Tas padarīs dzeramo šķidrumu garšīgāku.
- Jūs varat uzlabot rezultātu, uzņemot vitamīnus un minerālvielas uztura bagātinātāju veidā.
- Dažas dienas pirms diētas sākuma ieteicams ierobežot sāļa, cepta un trekna ēdiena uzņemšanu.
- Ir svarīgi pareizi iziet no uztura ūdens. Pazīstami ēdieni tiek ieviesti uzturā pakāpeniski.
Uzturs uz ūdens saņēma daudz apstiprinošu pārskatu. Daudzas jaunas sievietes ir apmierinātas ar rezultātu un iesaka turpmāk neatlikt svara zaudēšanu. Pašlaik varat sevi sakārtot. Galvenais ir ievērot visus ārsta ieteikumus un klausīties savu ķermeni.
