Atsevišķa diēta svara zaudēšanai: nedēļas ēdienkarte un produktu saderības tabula

Pagājušā gadsimta 30. gados amerikāņu naturopāts G. Šeltons izstrādāja interesantu sistēmu ķermeņa attīrīšanai. Šī sistēma nodrošināja atsevišķu uzturu svara zudumam un toksīniem. Atsevišķu ēdienu planētas iedzīvotāji ir tik iecienījuši, ka pat slavenās filmu zvaigznes un slavenības to lieto līdz šai dienai.

Galvenie principi un noteikumi par atsevišķu uzturu svara zaudēšanai

G. Šeltona izstrādātajā sistēmā bija iekļauts stingrs noteikumu saraksts, kas jāievēro. Tieši šo principu izpilde ļāva attīrīt toksīnu ķermeni.

Pamatnoteikumi atsevišķa veida ēšanai ir diezgan vienkārši:

1. Pārtikas produktus iedala vairākās kategorijās: olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu, trekno, skābo, saldo. Ir arī jaukti pārtikas veidi. Visi šie produkti ir jāizmanto pareizi, atbilstoši to savietojamībai. Piemēram, jūs vienlaikus nevarat ēst olbaltumvielas un ogļhidrātus. Bet par to vairāk runāsim vēlāk.
2. Galvenajā uzturā vienmēr jāiekļauj dārzeņi, augļi un garšaugi. Šiem produktiem vajadzētu kļūt par pusdienu galda balstiem. Bet tauki un ogļhidrāti ir jāsamazina.
3. Galvenais saldums tīrīšanas periodā ir medus. Ir atļauti mājās gatavoti žāvēti augļi.
4. Ir aizliegti veikala izcelsmes produkti (konservi, pusfabrikāti) un mājas konservēšana.
5. Sāls, cukurs un piedevas ir samazinātas.
6. Neapstrādāta pārtika ir prioritāte nekā termiski apstrādātas pārtikas lietošana.
7. Arī dažus produktus nevajadzētu kombinēt ar neko. Tie ietver banānus, melones, arbūzus un pienu.

Ko nevar apvienot savā starpā ar atsevišķu uzturu:

1. Olbaltumviela + augu tauki. Tauki apņem kuņģa gļotādu, novēršot sulas sekrēciju.
2. Olbaltumviela + olbaltumviela. Ir ievērojama slodze uz kuņģi, aizkuņģa dziedzeri un nierēm.
3. Olbaltumviela + ogļhidrāti. Gremošanas sistēma ir noslogota. Ir vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās.
4. Olbaltumviela + skābas vielas. Var izraisīt puves zarnās.
5. Ogļhidrāti + ogļhidrāti. Produktu sagremošanai nepieciešami lieli enerģijas ieguldījumi. Neatbrīvojot ievērojamu enerģijas daudzumu, viss nonāk ķermeņa taukos.
6. Ogļhidrāti + cukurs. Tiek izraisīti fermentācijas procesi, liekās kalorijas pārvēršas taukos.
7. Cukurs + ciete. Cietes pārstrāde sākas mutes dobumā fermenta ptyalin ietekmē. Un cukurs tiek sagremots tikai zarnās. Un, kamēr ir viņa kārta, viņš sāk klīst kuņģī.
8. Ciete + ciete. Ķermenim ir grūti sagremot lielu daudzumu cietes savienojumu, tāpēc neviens no produktiem netiek absorbēts līdz beigām, un tas izraisīs fermentāciju.
9. Tauki + Tauki. Ir grūti sagremot pārtiku. Gremošanas sistēma ir ievērojami noslogota, parādās nepatīkamas parādības: slikta dūša, vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās.

Produktu saderības tabula un kā to lietot?

Dažu produktu kategoriju saderība pēc G. Šeltona.

№	Produkta nosaukums	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Gaļa, mājputni, zivis	Un	Nē	Nē	Nē	Nē	Nē	Nē	Nē	Nē	Jā	Iekšā	Nē	Nē	Nē	Nē	Nē
2	Graudaugi, pupas	Nē	Un	Iekšā	Jā	Jā	Nē	Iekšā	Iekšā	Iekšā	Jā	Jā	Nē	Nē	Nē	Nē	Iekšā
3	Sviests	Nē	Iekšā	Un	Iekšā	Nē	Nē	Jā	Jā	Nē	Jā	Jā	Nē	Iekšā	Nē	Nē	Jā
4	Liesa eļļa	Nē	Jā	Nē	Un	Iekšā	Nē	Jā	Jā	Iekšā	Jā	Jā	Nē	Nē	Jā	Nē	Jā
5	Skābais krējums	Nē	Jā	Iekšā	Nē	Un	Nē	Jā	Jā	Nē	Jā	Jā	Jā	Iekšā	Nē	Iekšā	Jā
6	Konditorejas izstrādājumi, cukurs	Nē	Nē	Nē	Nē	Nē	Un	Nē	Nē	Nē	Jā	Nē	Nē	Nē	Nē	Nē	Nē
7	Tomāti	Nē	Nē	Jā	Jā	Jā	Nē	Un	Jā	Iekšā	Jā	Iekšā	Iekšā	Jā	Jā	Nē	Nē
8	Skābi augļi	Nē	Nē	Jā	Jā	Jā	Nē	Jā	Un	Iekšā	Jā	Iekšā	Iekšā	Jā	Jā	Nē	Nē
9	Saldie augļi	Nē	Iekšā	Iekšā	Jā	Jā	Nē	Iekšā	Iekšā	Un	Jā	Iekšā	Iekšā	Iekšā	Iekšā	Iekšā	Iekšā
10	Zaļie dārzeņi bez cietes, zaļumi	Jā	Jā	Jā	Jā	Jā	Jā	Jā	Jā	Jā	Un	Jā	Jā	Jā	Jā	Jā	Jā
11	Cietes dārzeņi	Iekšā	Jā	Jā	Jā	Jā	Nē	Iekšā	Iekšā	Iekšā	Jā	Un	Jā	Jā	Jā	Iekšā	Jā
12	Biezpiens, piena produkti	Nē	Nē	Nē	Nē	Jā	Nē	Iekšā	Iekšā	Jā	Jā	Jā	Un	Jā	Jā	Nē	Nē
13	Siers, fetas siers, suluguni	Nē	Nē	Iekšā	Nē	Iekšā	Nē	Jā	Jā	Nē	Jā	Jā	Jā	Un	Iekšā	Nē	Iekšā
14	Dažādi rieksti	Nē	Iekšā	Nē	Jā	Nē	Nē	Nē	Jā	Jā	Jā	Jā	Jā	Iekšā	Un	Nē	Iekšā
15	Olas	Nē	Nē	Nē	Nē	Iekšā	Nē	Nē	Nē	Nē	Jā	Iekšā	Nē	Nē	Nē	Un	Nē
16	Kartupeļi, maize, graudaugi	Nē	Iekšā	Jā	Jā	Jā	Nē	Nē	Nē	Nē	Jā	Jā	Nē	Iekšā	Iekšā	Nē	Un

Un - identiski produkti

Jā - būtu jāapvieno kopā

Nē - nevar apvienot kopā.

B - kombinācija ir pieņemama

Galda izmantošana ir diezgan vienkārša. Pirmajā kolonnā apskatīsit produkta nosaukumu un tā numuru un salīdzināsit to ar cita produkta numuru (otro produktu numuri atrodas augšējā rindā). Atrastajā šūnā redzēsit noteiktu krāsu. Sarkans (nē) - produkti nav saderīgi, zaļi (jā) - saderīgi. Baltā krāsa (B) ļauj kombinēt ēdienu, bet mazos daudzumos.

Aizliegti atsevišķi pārtikas produkti

Starp ikdienas ēdieniem ir aizliegti:

• cukurs, rūpnieciskie deserti un saldumi;
• gāzētie dzērieni;
• konservi un konservi;
• rafinētas eļļas, margarīns, pastas, majonēze un iegādātās mērces;
• iegādātas desas, kūpināta gaļa, sālīti un kūpināti zivju izstrādājumi.

Šis ēdiens ir īsts veselības ienaidnieks un skaista figūra. Transtauki, garšas, saldinātāji, emulgatori, biezinātāji un citas “ķīmiskas vielas” apdraud svara zaudēšanas procesus. Šīs vielas ne tikai veicina strauju svara pieaugumu, bet arī var nelabvēlīgi ietekmēt orgānu un sistēmu stāvokli.

Atsevišķs uzturs svara zaudēšanai: nedēļas ēdienkarte

Apspriestā uztura sistēma ir sadalīta divos veidos: ātrs svara zudums (nedēļā) vai ilgs ķermeņa attīrīšanas process 90 dienu laikā.

Ātrs svara zudums tiek izmantots pirms svarīgām sanāksmēm un pasākumiem. Šāda septiņu dienu diēta ne tikai palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī uzlabos gremošanas traktu.

Tabulā parādīta aptuvena nedēļas izvēlne. Tiek ņemtas vērā 5 ēdienreizes ar 3 stundu intervālu starp tām.

Nedēļas diena	Brokastis	Pusdienas	Pusdienas	Augsta tēja	Vakariņas
Pirmdien	Vārīta omlete ar brokoļiem, zaļā tēja bez cukura	Zaļš ābols	Liesā kartupeļu un burkānu zupa	Biezpiens ar žāvētiem augļiem	Vārītas zivis (tilapija vai jūras) ar sparģeļu pupiņām
Otrdiena	Tvaicēta griķu biezputra ar salātiem, kafiju	Biezpiens ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu	Gavēnis borščs (kartupeļi, burkāni, sīpoli, bietes)	Cietais siers	Vārītas vistas aknas ar zaļumu salātiem
Trešdien	Daudzgraudu graudaugi, kafija	Siera sausmaizītes	Dārzeņu sautējums (savā sulā sautētas sparģeļu pupiņas, sīpoli un jaunie burkāni)	Nesaldināta tēja un mājās gatavoti banānu čipsi	Tvaika lasis un gurķu salāti
Ceturtdiena	Auzu pārslas ar žāvētām aprikozēm, zaļā tēja	Melone	Vārīta vistas krūtiņas spinātu biezeņa zupa	Pašmāju banānu čipsi un zāļu tēja	Jūras aļģes ar vārītu teļa gaļu
Piektdiena	Vārīta omlete ar spinātiem, zāļu tēja	Greipfrūti	Tvaicēti brokoļi ar tītara krūtiņu	Biezpiens ar žāvētiem augļiem	Cepts ķirbis ar žāvētām plūmēm
Sestdien	Tvaicēta griķu biezputra ar zaļajiem salātiem, zāļu tēja	Indijas rieksti, priežu rieksti vai lazdu rieksti	Ķirbju biezeņa zupa uz ūdens	Melone	Vārīti zaļie zirnīši un tvaika tītars
Svētdien	Dienas laikā izmantojiet zemu tauku saturu kefīru (1l), priežu riekstus vai lazdu riekstus

Diēta svara zaudēšanai 90 dienas: izvēlne

Sistēmā, kā zaudēt svaru 90 dienas, tiek nodrošināta īpaša diēta.

Visas dienas ir sadalītas vairākos veidos:

• Olbaltumvielas
• Cietes;
• Ogļhidrāti;
• Augļi (vitamīns);

Ir arī badošanās diena, kuras laikā ir atļauts tikai tīrs ūdens.

1. Pirmajā diētas dienā ir olbaltumvielas. Tās laikā ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielu savienojumiem. Tajos ietilpst liesa gaļa, zivis, dārzeņi un pākšaugi, piens un piena produkti.
2. Otrā diena ir cieteina. Uzturā tikai maize, graudaugi un cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, ķirbis, redīsi, burkāni). Ir atļauta tēja un ūdens.
3. Trešā diena ir ogļhidrātu. Diētā ir graudaugi, makaroni, smalkmaizītes, dārzeņi. Cepšanai jābūt nesaldinātai. Šajā dienā jūs varat atļauties greznību, ēdot nelielu tumšas tumšās šokolādes gabalu.
4. Ceturtajā dienā ir vitamīns. Uzturā ir augļi, augļu sulas un tīri rieksti. Bet jums nevajadzētu uz tiem atsaukties, jo rieksti satur daudz tauku.
5. Piektā diena ir izkraušana. Visā sistēmā tas ir vissarežģītākais. Dienas laikā tiek pārbaudīta svara zaudēšanas izturība, viņa vēlme doties uz mērķi. Ir atļauts tīrs ūdens, zāļu tēja bez cukura.

Pēc dienu atkārtošanās no jauna. Un tā 90 dienas. Un tad plānāks cilvēks atgriežas pie ierastās diētas. Sistēmas piekritēji apgalvo, ka šajā laika posmā jūs varat zaudēt vismaz 15 kilogramus.

Receptes

Receptes numurs 1. Gavēņa zupa ar dārzeņiem.

Sastāvdaļas

• Kartupelis - 3 gabali;
• Burkāni - 1 gabals;
• Sīpols - 1 gabals;
• Svaigi vai saldēti zaļie zirnīši;
• Svaigi vai žāvēti zaļumi.

Visus dārzeņus sagriež kubiņos, vāra līdz vārīšanai. Zupa pasniegta ar rudzu krekeriem.

Receptes numurs 2. Tvaika teļa gaļa ar burkāniem.

Sastāvdaļas

• Teļa gaļa - 500 grami;
• Jaunie burkāni - 10 gab.;
• Pētersīļi pēc garšas.

Trauku pagatavo dubultā katlā. Teļa gaļu sagriež ar plāksnēm, burkānus nomizo un nomizo. Mēs izklājam produktus divkāršā katla ietilpībā un vārām 20 minūtes. Pasniedziet gaļu ar burkāniem un svaigiem pētersīļiem.

Receptes numurs 3. Cepts ķirbis ar žāvētām plūmēm.

Sastāvdaļas

• Ķirbis - 1 gabals;
• Žāvētas plūmes - 100 grami;
• Medus

Stundu iemērciet žāvētas plūmes verdošā ūdenī. Nomizojiet un sagrieziet kauliņā ķirbi. Uz cepešpannas, nedaudz ieziestas ar sezama eļļu, izklāj ķirbju un žāvētu plūmju kubiņus. Cep 20 minūtes 180 ° C temperatūrā. Pasniedzot, trauku aplej ar medu.

Fiziskās aktivitātes ar atsevišķu uzturu

Lai efektīvi zaudētu svaru, nepietiek tikai ievērot atsevišķas uztura principus. Mūsu ķermenis ir veidots tādā veidā, ka īstermiņa diēta nepalīdzēs zaudēt svaru. Pēc atgriešanās pie iepriekšējās diētas liekais svars ne tikai pilnībā atgriezīsies, bet parādīsies arī papildu kilogrami. Svara stabilitāti ir iespējams uzturēt ar atsevišķām ēdienreizēm ar noteikumu, ka uztura sistēma paliek nemainīga.

Bet mērena vai palielināta fiziskā aktivitāte svara zaudēšanas periodā ne tikai paātrinās toksīnu izvadīšanu, bet arī ievērojami stiprinās ķermeni.

Galvenais nosacījums ir pareiza vingrinājumu komplekta izvēle klasēm. Katrai personai šāds komplekss tiek izvēlēts tīri individuāli, ņemot vērā viņa ķermeņa īpašības un patoloģijas.

Vienīgais, kam visi treneri piekrīt, ir tas, ka jebkādu apmācību vajadzētu sadalīt posmos.

Kompetenta apmācība ir sadalīta 4 posmos:

• sasildot muskuļus un cīpslas;
• sirds slodzes;
• spēka vingrinājumi;
• sirds slodzes.

Slodzes uz sirds muskuļiem labvēlīgi ietekmē vispārējo tonusu. Orgāni un audi tiek ātrāk piesātināti ar skābekli, asinsspiediens tiek normalizēts, parādās vitāla enerģija, tiek tērētas papildu kalorijas.

Pie populārākajām kardio slodzēm pieder:

• skriešana (vietā vai lielos attālumos);
• peldēšana (tos var praktizēt baseinā vai ūdenstilpēs);
• Staigāšana (pārvietošanās straujā tempā ir piemērota tiem, kuri viena vai otra iemesla dēļ nevar paskriet);
• braukšana ar velosipēdu;
• skrituļslidošana vai slidošana;
• dejas (zumba, reggaeton, deju fitnesa).

Spēka vingrinājumi ir vērsti uz dažādu muskuļu grupu trenēšanu. Piemēram, vingrinājumi muguras, sēžamvietas vai vēdera muskuļiem. Tie ir nepieciešami, lai noņemtu ķermeņa taukus problemātiskajās vietās, savilktu sagging ādu, padarītu ķermeni bedrainu un elastīgu.

Sistēmas priekšrocības un trūkumi

Ķermeņa tīrīšanas piekritēji pēc G. Šeltona apliecina, ka šai uztura metodei ir daudz priekšrocību:

1. Uzlabojas gremošanas trakta stāvoklis, izzūd diskomforts zarnās.
2. Ēdiena sadalīšana grupās ļauj ķermenim to ātri un bez problēmām absorbēt.
3. Uzlabojas visa organisma stāvoklis, jo orgāni tiek attīrīti no toksīniem un toksīniem.
4. Ir izveidojies ieradums ēst tikai veselīgu un dabīgu pārtiku.
5. Svars tiek normalizēts, uzturot veselīgu uzturu, mērenību porcijās un ierobežojot nevēlamo ēdienu.
6. Tā kā atļauto produktu saraksts ir liels, tievējošs cilvēks var izvēlēties daudzus produktus.

Bet šai sistēmai ir arī trūkumi:

1. To neatzīst pasaules medicīnas sabiedrība un dietologi.
2. Sistēmai nav tiešu pierādījumu par efektivitāti, jo pētījumi rāda, ka tādu pašu rezultātu var sasniegt ar jauktu uzturu.
3. Nav iespējams pilnībā atšķirt produktu grupas, jo daudzi satur olbaltumvielas, taukus, skābes un ogļhidrātus.
4. Sakarā ar nespēju sajaukt noteiktas sastāvdaļas ēdieni ne vienmēr iznāk veiksmīgi.