Vārds “atlikšana” joprojām nav nevienam ļoti pazīstams, taču katrs cilvēks vismaz vienu reizi ir saskāries ar viņa izraudzīto parādību. Turklāt tas kļūst arvien izplatītāks, un daži pētnieki to uzskata par vienu no galvenajām 21. gadsimta psiholoģiskajām problēmām. Piedāvātais materiāls pastāstīs par to, kas ir atlikšana un kā ar to rīkoties.
Materiālais saturs:
Kas ir atlikšana vienkāršos vārdos?
Zinātniskajam terminam “atlikšana” ir smieklīgs, ikdienas analogs - “biedriskums”. Tas ir veidots no vārdiem “vēlākam laikam” un norāda uz personas tendenci atlikt noteiktu uzdevumu un uzdevumu izpildi pēdējā brīdī.
Prokrastinācija kā psihes īpašums cilvēkiem ir zināma jau sen. Ne bez pamata daudzās valstīs radās saistīti teicieni. Piemēram, senie romieši - "Rīt, rīt, vienmēr rīt - tā notiek dzīve." Krieviem - “kamēr pērkons nespīd, cilvēks sevi nešķērsos.”
Neskatoties uz problēmas senatni, angļu psihologs Noach Milgram savos darbos pierādīja: pēdējā ceturkšņa gadsimtā šī parādība ir skārusi lielāko daļu planētas pilsētu iedzīvotāju. “Biedrs” burtiski seko uz tādu psiholoģisko epidēmiju papēžiem kā atkarība no sociālajiem tīkliem, uzmanības novēršana, pamanāms patēriņš, sevis narcisms utt.
Notikuma cēloņi
Daži uzskata, ka atlikšana ir tikai skaists sinonīms parastajam slinkumam. Kā pierādījums tiek minētas vecas vācu dziesmas rindas: "Rīt, rīt, nevis šodien - to saka tukšgaitas."Tomēr tas ir ļoti virspusējs problēmas skatījums.
Slinkumam ir ļoti netieša saistība ar “biedriskumu”, un dažreiz tas nemaz nav. Starp prokrastinatoriem dažreiz ir īsti darbaholiķi.
Prokurinēšanas patiesie cēloņi meklējami daudz dziļāk, nekā šķiet, no pirmā acu uzmetiena:
- Lielisks studentu sindroms. Šī ir vēlme piepildīt visu, kas ir "pieci". Tas ir cieši saistīts ar perfekcionisma patoloģisko formu - pārliecību, ka tikai ideālam darba rezultātam ir vērtība. Nav pārsteidzoši, ka laika gaitā nervu sistēma neizceļas, un cilvēks sāk baidīties nedzīvot atbilstoši savām cerībām. Darbs viņam kļūst par pastāvīgu stresu, un viņš to zemapziņā atliek vēlākam laikam.
- Zaudētāju sindroms. Pretēja situācija ar tādu pašu rezultātu. Vīrietis ir pārliecināts, ka visiem viņa darba augļiem nav vērtības: "Lai arī ko es darītu, viss iet uz putekļiem." Dziļi iesakņojusies izlemšana līdz neveiksmei paralizē gribu, padara darbu bez prieka, kā rezultātā jebkurš bizness tiek atstāts malā.
- Hronisks pārmērīgs darbs. Tas ir tas, kas kļūst par iemeslu prokrastinācijas attīstībai darbaholiķos. Nervu sistēma nespēj ilgi strādāt bez atpūtas. Pēc kāda laika viņa sāk pretoties stresiem, kas pārsniedz cilvēka gribu. Un “biedriskums” šajā gadījumā ir tikai nopietnu, gan psiholoģisku, gan somatisku pārkāpumu aizsācējs.
- "Neatliekamās palīdzības darbinieka" sindroms. Tas ir īpaši izplatīts starp ārštata darbiniekiem, kuri patstāvīgi veido savu darba grafiku. Ne visi var sēdēt un regulāri strādāt, kad neviens nav virs dvēseles un nekontrolē procesu. Atliekot darbu izpildīt līdz pēdējai minūtei, cilvēks mākslīgi rada sev “steigu”, liekot mobilizēt iekšējos resursus.
Eksperti izceļ arī vēl vienu, diezgan retu iemeslu kavēšanu - bailes no veiksmes.
Šī konkrētā fobija dažreiz ietekmē ļoti talantīgus cilvēkus. Saprotot, ka viņu darba augļi izraisīs sabiedrības interesi, viņi paniski baidās no pastiprinātas uzmanības pret savu personību, privāto dzīvi. Rezultātā šādi cilvēki nodarbojas tikai ar sava talanta realizēšanu.
Galvenie simptomi un pazīmes
Šādi simptomi ļauj atpazīt atlikšanu:
- cilvēks labprātīgi un ar prieku uzņemas jebkuru darbu, bet ilgu laiku nevar piespiest sevi sākt veikt šo darbu;
- veicot darbu, cilvēks bieži tiek atrauts no svešām nesvarīgām darbībām: dodas smēķēt, dzert kafiju, lapot pa sociālā tīkla barotni utt .;
- kad viņi sāk stingrināt termiņus, cilvēks vai nu pāriet ārkārtas režīmā un visu dara pēdējā brīdī, vai arī atrod iemeslu turpmākai darba atlikšanai.
Lai atdalītu novilcināšanu no parastā slinkuma, palīdz galvenā pazīme - motivācijas pakāpe strādāt. Ar slinkumu motivācijas pilnīgi nav. Cilvēks apzināti tiecas uz dīkstāvi, un tikai atpūta viņam sniedz nepieciešamo iekšējo komfortu.
Atšķirībā no bummer, prokrastinators patiesi vēlas strādāt.
Bet ne šodien, bet rīt.
Cilvēki, kuriem ir nosliece uz slimībām
“Padevība” vienā vai otrā mērā ir raksturīga katram cilvēkam. Šis īpašums ir diezgan dabisks, ja vien to var kontrolēt. Problēmas rodas, kad visu dzīvi sāk būvēt saskaņā ar prokrastinēšanas likumiem.
Visbiežāk pāreja no dabiskās uz patoloģisko formu notiek cilvēkiem ar risku:
- pesimisti ar zemu pašnovērtējumu;
- perfekcionisti;
- cilvēki ilgstoši dara pārāk daudz darba;
- cilvēki, kuri neprot plānot savu laiku un nav spējīgi uz pašdisciplīnu.
Praktizējošie psihologi atzīmē, ka "ņirgāšanās" ir raksturīga lielākajai daļai vidusskolēnu un studentu.
Ar dažām atrunām atlikšanu var uzskatīt par jaunības kvalitāti. Pat saprotot, cik svarīgi ir mācīties un kam ir augsta panākumu motivācija, jaunieši prioritāti piešķir starppersonu komunikācijai.
Kā identificēt cilvēkus, kas cieš no atlikšanas?
Prokrastinatora atpazīšana ir pavisam vienkārša, ja paļaujaties uz iepriekšminētajiem simptomiem. Kamēr šāds cilvēks “nededzina zemi zem kājām”, viņš bezmērķīgi klejo, sērfo internetā, sazvanās draugus, skatās televizoru un rada iespaidu, ka ir apliets. Prokrastinatora vārdnīcā bieži ir tādi izteicieni kā “Nav iedvesmas”, “Man ir iedalījums” vai “Neatlieciet to, ko varat darīt aizvakar”.
Atsevišķā prokrastinatoru grupā mēs varam atšķirt tos, kuri maskē kavēšanos svarīgā darba izpildē ar aizņemtām darbībām. Šādi cilvēki pastāvīgi ir kaut kas aizņemti: viņi piedalās steidzamajās mobēs, paraksta daudz lūgumrakstu, lieliski sarakstās, piestiprina bezpajumtniekiem dzīvniekus un polemizē politiskos forumos. Viņu pamatdarbība tikmēr netiek veikta.
Prokrastinācijas kontroles metodes
Ja "maternitāte" ir izkļuvusi no kontroles un samazina dzīves kvalitāti, jums jāizdomā, kas to izraisīja.
Tikai noskaidrojot iemeslu, jūs varat saprast, kā rīkoties ar atlikšanu:
| Iemesls | Cīņas tehnika |
|---|---|
| Izcilības sindroms un zaudētāja sindroms | 1. Pārliecini sevi, ka jebkurš darba rezultāts ir vērtīgs. Nekautrējieties darīt kaut ko ne pārāk labu. Zems personīgais rezultāts ir pat svarīgāks nekā augsts, jo tas paver iespējas iekšējai attīstībai. 2. Iemācīties izbaudīt nevis no darba ārēja novērtējuma, bet no paša procesa. Lai to izdarītu, jums jāskatās uz darbu no jauna leņķa - kā uz pašpietiekamu parādību. Nav nozīmes "ko teiks princese Marya Alekseevna". Svarīgi ir tas, ka es to izdarīju. |
| Hronisks pārmērīgs darbs | 1. Padariet sev pilnu atvaļinājumu. 2. Sakārtojiet mērķu un uzdevumu pārskatīšanu, nošķirot svarīgo no nesvarīgā, iestatiet prioritātes. 3. Pārformatējiet darba grafiku. Pavadiet lielāko daļu laika svarīgiem uzdevumiem. Mazāk svarīgi ir vai nu atstāt minimālu laika daudzumu, vai arī tos deleģēt kādam. 4. Izplatiet centienus: neuzsāciet jaunu biznesu, nepabeidzot iepriekšējo, neplānojiet darbu tālu uz priekšu, pārejiet maziem soļiem. Liela mēroga uzdevumi, kas jāatrisina posmos, sadalot tos elementos. |
| "Lavīnas" sindroms | 1. Veiciet ikdienas plānotāju un laika pārvaldību. Sāciet un beidziet darba dienu pēc stundas, pat izmantojot bezmaksas darba grafiku. 2. Nelielu laiku dienasgrāmatā neieraksti daudz lietu. Svarīgus uzdevumus atdaliet no sekundāriem, kuru risināšanu patiešām var atlikt. 3.Liels darbs ielauzties mini uzdevumu ķēdē. Dienas plānā iekļaut mazos uzdevumus - tos psiholoģiski ir vieglāk veikt. |
| Bailes no veiksmes | 1. Domāt, ka panākumi nav obligāti saistīti ar publicitāti. Ir daudzi veidi, kā izvairīties no sabiedrības uzmanības pievēršanas savai personai. 2. Pārliecini sevi, ka tikai savu spēju realizēšana padara dzīvi jēgpilnu. 3. Ieviesiet laika pārvaldības sistēmu, noņemiet no grafika visus nesvarīgos uzdevumus, kas novērš uzmanību no galvenā. |
Vissvarīgākā problēma, kas jāatrisina jebkura veida prokrastinatoram, ir atbrīvošanās no bailēm no darba.
Tas ir daudz vieglāk izdarāms, ja atceraties svarīgu noteikumu: "Ziloņi jāēd gabalos."
Jebkurš nopietns darbs, šķiet, ir tāds “zilonis”, kam psiholoģiski grūti pieiet. Tāpēc ir nepieciešams garīgi atdalīt "stumbru", "ausis", "kājas" un citas daļas un iekļaut darba plānā nevis visu uzdevumu, bet tā elementus, 1-2 dienā.
Kā motivēt sevi cīnīties?
Negodīgajam prokrastinatoram liela nozīme ir ne tikai jautājumam par to, kā atbrīvoties no “bērna kopšanas”, bet arī motivācijas problēmai. Daudzi ir tik pieraduši dzīvot saskaņā ar atlikšanas likumiem, ka vairs nedomā par sevi ārpus šīs sistēmas.
Lai motivētu sevi mainīties, jums ir jāapzinās: atlikšana ar nokavēšanos patērē spēku un saīsina dzīvi.
Un tas nav pārspīlējums.Prokurors, atlikdams darbu līdz noteiktajam termiņam, izjūt iekšēju diskomfortu, ir apgrūtināts ar šo stāvokli, jūtas vainīgs. Tas izraisa sadalījumu, un atlikušie iekšējie resursi tiek sadedzināti “ārkārtas situācijā”.
Iespējamās sekas
Ilgstoša atlikšana var būt šāda:
- darbaspēka enerģijas izmaksu palielināšanās, tajā pašā laikā nespēja efektīvi strādāt;
- pilnīga vēlmes zaudēt kaut ko zaudēšana un sabrukums;
- uz šī pamata attīstās pastāvīga neiroze ar aizkaitināmību, pašapmierinātību un neproduktīvu pašpārlēšanos;
- depresīvu traucējumu rašanās ar somatiskām izpausmēm.
Ilgtermiņā šāds dzīvesveids var nopietni ietekmēt cilvēku veselību.
Galvenās cilvēku prokrastinēšanas kļūdas
Atbrīvojoties no atlikšanas, jums jācenšas izvairīties no divām kļūdām. Pirmkārt, jums nav nepieciešams sevi mehāniski piespiest strādāt, vispirms neatrisinot galveno problēmu. Indukcijas, piemēram, “Iegūstiet lupatu!” Nepalīdzēs. “Biedrības” avots ir iekšējs konflikts, nevis slinkums vai savākšanas trūkums.
Otrkārt, nevajag sevi vainot neveiksmēs. Gluži pretēji, ir jāiemācās sevi slavēt par padarīto darbu, par velti pavadītu dienu. Pārmaiņu motivācijai jābūt pozitīvai.
Ļoti ātri atbrīvojoties no “biedriskuma”, ir redzams rezultāts. Bijušie prokrastratori gandrīz uzreiz pamana, cik daudz viņiem noteiktā laika posmā izdodas paveikt. Tajā pašā laikā palielinās gandarījums par darba kvalitāti un sevi. Ne velti austrumos izcilo lietu salīdzina ar lielu slodzi. Visu dzīvi nevelciet to uz sevi.
