Mono-diētas nosaukums uzreiz atklāj uztura pamatu - tas ir kefīrs ar zemu tauku saturu (1% –2%). Šis uztura veids ļauj pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekā svara, vienlaikus atjaunojot gremošanas trakta floru. Kefīra diēta ir lieliska diena tukšā dūšā vai regulārai ķermeņa tīrīšanai.
Materiālais saturs:
Kefīra diētas iezīmes
Kefīrs ir parasts piena produkts, ko iegūst fermentācijas ceļā. Dzēriens ātri uzsūcas un vienlaikus bagātina ķermeni ar A un B vitamīniem, kā arī citiem noderīgiem mikroelementiem.
Turklāt dzēriens spēj:
- apmierināt bada sajūtas;
- cīņa ar lieko šķidrumu;
- noņemt toksīnus un toksīnus;
- normalizēt gremošanas procesus;
- paātrināt vielmaiņu;
- atjaunot kuņģa-zarnu trakta mikrofloru;
- ātri sadalīt taukus.
Kefīru bieži iesaka dzert badošanās dienu laikā, kā arī svara zaudēšanas procesā, lai atbrīvotos no liekā šķidruma un sāļiem, atjaunotu iekšējo orgānu darbību.
Kefīra diētas iezīme ir šī dzēriena lietošana tikai ar nelielu papildu produktu iekļaušanu, kā arī īsiem termiņiem - 3-7 dienas.
Stingra un liesa diēta veicina strauju svara zaudēšanu, kā arī:
- ķermeņa atjaunošana;
- zarnu darbības normalizēšana;
- Zarnu trakta piesātinājums ar nepieciešamajām bifidobaktērijām.
Tomēr uztura principi neļauj cilvēkiem ar veselības problēmām pieturēties pie tā.
Diētas principi svara zaudēšanai
Jebkura diēta ir augstas kaloriju ēdienu ierobežošana un pakāpeniska diētas maiņa mazāk piesātinājuma virzienā.
Ievērojot kefīra diētu, jums jāzina un jāievēro pamatprincipi:
- Īstermiņa. Sakarā ar stingriem uztura ierobežojumiem, jūs varat pieturēties pie šādas diētas līdz 10 dienām, optimālais periods ir nedēļa. Neskatoties uz kefīra noderīgumu, tas nesatur visus nepieciešamos elementus veselīgai dzīvei, tāpēc pēc noteiktā laika ir jāsāk pilnvērtīgi ēst.
- Kefīrs ir diētas galvenais produkts. Pastāv vairākas šīs viendienes diētas šķirnes, taču visas tās iekļauj to par pamatu, vienlaikus papildinot uzturu ar citiem noderīgiem produktiem. Parasti, jo īsāks ir uzturs, jo stingrāka tā ir. Tātad trīs dienu diētā ietilpst tikai kefīrs un tēja no zaļumiem, un, ievērojot diētu 10 dienas, uzturā tiek ieviesta liesa gaļa un dārzeņi.
- Bieža maltīte. Ievērojot šādu diētu, tiek pieņemts, ka cilvēks dienā apēdīs 6 reizes, lai kopējais patērētās pārtikas daudzums nepārsniegtu normu. Pēdējai maltītei vajadzētu notikt divas stundas pirms gulētiešanas.
- Izteikt svara zudumu. Tas ir termins minimālai kaloriju uzņemšanai noteiktā laika posmā. Cilvēks dienā patērē minimālo kaloriju daudzumu, un sakarā ar to sākas straujš svara zudums.
- Ķermeņa attīrīšana. Liels šķidruma daudzums, kas šajā periodā nonāk ķermenī, noved pie metabolisma paātrināšanās un toksīnu izvadīšanas no organisma. Šādas uztura dienā cilvēks dzer no 1,5 līdz 2,5 litriem.
Neskatoties uz dominējošo stāvokli kefīra uzturā, šī diēta ļauj improvizēt un pievienot citus produktus. Vienīgajam nosacījumam vajadzētu būt visu papildu elementu zemu kaloriju saturam.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Lai pareizi sastādītu diētu, ir jāsaprot, kādu pārtiku var lietot uzturā, un kas ir stingri aizliegts. Sadalījums ir atkarīgs no kaloriju skaita 100 g produkta un tā lietderības, kā arī no saderības ar skābpiena sastāvdaļu.
Jebkura kefīra diēta ļauj lietot:
- āboli, avokado un citrusaugļi;
- dārzeņi (burkāni, bietes, kartupeļi);
- zaļumi (avokado, salāti, salāti);
- zivis ar zemu tauku saturu;
- diētiskā gaļa (teļa gaļa, truši, vistas gaļa);
- olas (vistas vai paipalas);
- piena produkti (biezpiens ar zemu tauku saturu, nesālīts siers).
Tā kā uzturs ir saistīts ar liela daudzuma šķidruma, kā arī kefīra, patēriņu, jūs varat dzert zāļu un zaļās tējas bez cukura, minerālūdens negāzēta ūdens un svaigi spiestas citrusaugļu sulas.
Dažas uz kefīru balstītas diētas arī iesaka lietot:
- graudaugi (griķi, prosa, auzu pārslu);
- veseli rīsi vai griķu pārslas;
- olīveļļa;
- žāvēti augļi (izņemot rozīnes).
Šādi produkti ļauj jums palielināt stingras diētas termiņu līdz 5 un 10 dienām, taču to kaloriju saturs ir stingri jāņem vērā un jāiekļaujas ikdienas normā. Vairāki produkti tiek uzskatīti par aizliegtiem neatkarīgi no uztura ilguma un veida.
Tie ietver:
- alkohols un kafijas dzērieni;
- cukurs un karstas garšvielas;
- banāni, vīnogas (rozīnes) un rieksti;
- taukaina gaļa (cūkgaļa, liellopu gaļa);
- maize, makaroni un konditorejas izstrādājumi;
- taukaini piena produkti (skābs krējums, krējums, piens, sviests).
Ieteicams arī ierobežot sāls un stiprās tējas lietošanu. Tos var aizstāt ar jūras sāli un zaļo tēju.
Izvēlnes paraugs 3 un 7 dienas
Kefīra diētu iedala divos veidos: stingri trīs dienu un vieglāks, 10 dienas. Pirmais variants ir piemērots tikai veseliem cilvēkiem un ļauj zaudēt līdz 4 kg. Visā periodā tiem, kas zaudē svaru, nav atļauts patērēt neko citu kā kefīru, izņemot ūdeni bez gāzes.
Kefīra diēta 3 dienas ietver vienkāršāko iespējamo uzturu: vienā glāzē (250 ml) kefīra vienā ēdienreizē, kam vajadzētu būt 5 dienā - tas ir 1,5 litri dzēriena dienā. Šajā gadījumā jūs varat dzert parasto ūdeni tik daudz, cik vēlaties. Diētas beigās jums jāēd chia sēklas un goji ogas. Tie ir piesātināti ar mikroelementiem un piepildīs ķermeņa vajadzības.
Tas ir interesanti: goji ogas - noderīgas īpašības un kontrindikācijas
Kefīra diēta 7 dienas ir visefektīvākā svara zaudēšanai - cilvēks var zaudēt 6-10 kg. Tā ir pazīstama kā ielejas diēta, jo tā tam tika izstrādāta vairākos variantos. Nedēļu pirms tam jums vajadzētu sākt samazināt ēdiena uzņemšanu, un vakariņas - ne vēlāk kā 18 stundas.
Nedēļas izvēlne svara zaudēšanai būs šāda:
- 5 vārīti kartupeļi un 500 ml kefīra, tie jāizdzer 5 devās.
- 500 g vārītas filejas (vistas vai tītara) bez sāls un 500 ml kefīra. Šī summa jāsadala ar 5 reizēm.
- Biezpiens 200 g un ½ litri kefīra. Šis ēdiena daudzums jāsadala 5 pieņemšanās.
- 0,2 kg skāba krējuma 10% tauku un 0,5 l kefīra. Sadaliet šo summu 5 reizes.
- 1 kg ābolu un 500 ml kefīra. Šis daudzums jāsadala 5-6 pieņemšanās.
- Tikai kefīrs, ne vairāk kā 1 litrs.
- Tikai 2 litri ūdens: vienādi gāzēts un vienkāršs.
Visas nedēļas laikā dienā jums jāizdzer 1,5 litri vienkārša ūdens un svara zaudēšanas kefīrs, lai nopirktu 1% tauku. Pārtikai varat pievienot 1 tējk. šķiedra - tā uzlabos zarnu darbību un ļaus organismam labāk absorbēt barības vielas.
Kā iziet no uztura
Ir ļoti svarīgi pareizi pabeigt mono diētu, lai rezultāts netiktu zaudēts. Stingri ierobežojumi nozīmē pakāpenisku vieglu zemu kaloriju ēdienu pievienošanu diētai, piemēram, ceturtajā dienā ūdenī jāievieš auzu pārslas vai prosa, piektajā - nedaudz vārīts putns ar zemu tauku saturu utt.
Ja diēta nebija stingra, tad jums vienkārši jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums līdz 1500 un jāizgatavo tvaicēti ēdieni.
Turklāt jums:
- Samaziniet parastās ēdiena porcijas.
- Noteikti veiciet vingrinājumus no rīta.
- Regulāri staigājiet ārā.
Lai saglabātu rezultātu, ir jāpalielina kopējais augļu un dārzeņu patēriņš, kā arī uz laiku jāatsakās no saldumiem un ātrās ēdināšanas.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, izmantojot brīnumu diētu?
Monodiet ierosina ātru svara zaudēšanu pēc iespējas īsākā laikā, jo no organisma tiek izvadīti sāļi, šķidrumi un sārņi, kā arī pazemināts tauku rezervju līmenis. Trīs dienu laikā pēc stingras kefīra diētas cilvēks zaudē līdz 5 kg svara, 10 dienu laikā - līdz 10 kg.
Gala rezultāts mainās atkarībā no dažādiem faktoriem:
- sākotnējais ķermeņa svars;
- stingra diēta;
- fizisko aktivitāšu klātbūtne;
- veselības stāvoklis.
Tomēr nevajadzētu domāt, ka šis rezultāts ir uz visiem laikiem - ar nepareizu uzturu un slodžu trūkumu zaudētie kilogrami ātri atgriežas. Mono diēta ir nepieciešama pēc brīvdienām vai pirms atvaļinājuma, kad vēlaties ātri zaudēt svaru. Lai saglabātu sasniegto rezultātu, jums jāievēro veselīga uztura noteikumi un regulāri jāvingro.
Galvenās kļūdas zaudēt svaru cilvēkiem
Kāpēc svara zaudēšanas jautājums vienmēr ir aktuāls pat tiem cilvēkiem, kuri regulāri ievēro dažādas diētas? Tas ir saistīts ar nepareizu pieeju svara zaudēšanas procesam sākotnēji, jo skaistas figūras un veselīga ķermeņa atslēga ir noturība.
Izdilis cilvēki nepārtraukti pieļauj vienas un tās pašas kļūdas:
- Nepareizs garastāvoklis pirms diētas. Daudzi sagaida dramatiskas pārmaiņas 10 dienu ilgajā diētas laikā, taču jūs nevarat ēst virtuļus un dzert sodas visu savu dzīvi, un pēc vairāku dienu atturēšanās jūs varat sagaidīt pilnīgu ķermeņa pārveidi. Šajā periodā jūs varat pieradināt ķermeni mazām porcijām un saprast, ka veselīgs un skaists ķermenis ir ilgs un pastāvīgs darbs. Tieši tāpēc pēc nedēļas diētas ievērošanas daudzi ir pilnīgi vīlušies, nomākti un sāk ēst vēl vairāk. Pareiza attieksme ir viņas panākumu atslēga.
- Pilnīga ierobežojumu neesamība tūlīt pēc diētas. Nedēļa uz kefīra liek cilvēkam sapņot par garšīgiem un trekniem ēdieniem, tāpēc daudzi tūlīt pēc diētas beigām sāk ēst visu un lielos daudzumos, kas noved pie ātra svara atgriešanās.
- Pozīcija "Es spēlēšu sportu 3 reizes nedēļā un ēdīšu visu pēc kārtas."Profesionāli sporta treneri apgalvo, ka tikai 30% panākumu ir regulāras apmācības, 70% - ēdiena uzņemšanas režīms. Tikai pareizi ēdot, cilvēks var gūt panākumus.
- Diētas pagarināšana bez dietologa un ārstējošā ārsta atļaujas. Stingra mono-diēta ir noderīga tikai ierobežotu laiku - no 3 līdz 10 dienām. Pēc tam ķermenim trūks barības vielu, kas var izraisīt ēšanas traucējumus un izraisīt dažādas slimības.
Papildus šīm kļūdām bieži notiek arī pastāvīga bada, kas izraisa ēšanas traucējumus. Un ikdienas svēršana un nemainīgi stingri uztura ierobežojumi izraisa sadalījumu.
Kontrindikācijas kefīra diēta
Jebkurš mono uzturs norāda uz vairākām kontrindikācijām, jo ķermenim straujš patērēto kaloriju samazinājums ir stress. Stingri ievērot diētu var tikai veseli cilvēki, nebaidoties provocēt nevēlamus sāpīgus procesus.
Kefīra diēta ir aizliegta tiem, kuri cieš:
- Kuņģa, aizkuņģa dziedzera un zarnu slimības (čūlas, gastrīts, kolīts).
- Saaukstēšanās.
- Hroniski traucējumi
- Raketes un holecistīts.
- Nieru un aknu mazspēja.
Tāpat ir aizliegts ievērot kefīra diētu sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī cilvēkiem līdz 20 gadu vecumam.
Kefīra diēta ir lieliska iespēja periodiski attīrīt uzkrāto toksīnu ķermeni un vienlaikus zaudēt svaru par vairākiem kilogramiem. Daudzu sieviešu atsauksmes apstiprina, ka ir viegli ievērot šādu diētu, un rezultāts ir iespaidīgs.
