Kā noņemt taukus no vēdera: vingrinājumi, 5 efektīvas metodes mājās, uztura īpatnības

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā noņemt taukus no vēdera, izmantojot pieejamas, protams, vienkāršas, bet efektīvas metodes. Lai viduklis būtu plāns, jums ir jāizveido veselīgs uzturs un jāpalielina fiziskās aktivitātes.

Ķermeņa tauku cēloņi

Tauku parādīšanās vēdera lejasdaļā ir neveselīgu procesu atspoguļojums, kas var izraisīt sirds patoloģiju attīstību, 2. tipa cukura diabētu un pat vēzi. Šādus nogulsnes sauc par viscerālajiem taukiem, un tie visbiežāk uzkrājas ap aknām un vēdera dobumā.

Parasti neglītu tauku kroku parādīšanās ir mazkustīga dzīvesveida un pārēšanās sekas.

Šajā gadījumā ir pilnīgi pietiekami, lai sāktu vingrot un izveidotu veselīgu ēdienkarti. Tomēr gadās, ka tauku veidošanās iemesls nav tik acīmredzams.

Lai noteiktu ķermeņa tauku parādīšanās cēloni, vispirms jāpievērš uzmanība šādiem faktoriem:

• diētas īpašības;
• dzeršanas režīms;
• fiziskās aktivitātes;
• hormonālais fons;
• zarnu stāvoklis.

Dažas slimības var izraisīt arī svara pieaugumu, tādēļ, ja ir aizdomas, jums jākonsultējas ar ārstu.

Visbiežāk tauki uz vēdera parādās sievietēm, kuras ir iestājušās menopauzes laikā. Šeit problēma slēpjas hormonālā fona izmaiņās - samazinās estrogēna līmenis, tāpēc sāk uzkrāties tauki.

Arī kaitīgo baktēriju pārsvars zarnu mikroflorā var izraisīt papildu centimetru nogulsnēšanos vēderā. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka baktērijas palielina kaloriju daudzumu, kas zarnās tiek absorbēts no pārtikas.

Kā noņemt taukus no vēdera: pamatnoteikumi

Pat mājās, ja ievērojat speciālistu ieteikumus, jūs varat ātri ātri noņemt taukus no vēdera.

Pirms sākat intensīvu apmācību un ievērojat stingru diētu, jums vajadzētu sagatavot ķermeni, rūpīgi to notīrot. Lai to izdarītu, jūs varat noorganizēt badošanās dienu, piemēram, uz kefīra un āboliem vai tikai uz vārītiem rīsiem un ūdens.

Ir svarīgi arī noteikt dzeršanas režīmu, jo ūdens ir pirmais palīgs cīņā pret liekiem centimetriem jostasvietā.

Ir jācenšas izdzert apmēram divus litrus vienkārša ūdens dienā.

Nav nepieciešams stingri ievērot diētu, ja jums ir jāzaudē tikai pāris kilogrami. Veselīgs, pareizi sabalansēts uzturs palīdzēs vienmērīgi zaudēt svaru.

Un, protams, uzmanība jāpievērš fiziskām aktivitātēm.

Visefektīvākie vingrinājumi

Vienkārši vingrinājumi, kurus var viegli veikt mājās, piemēram, pēc darba, palīdzēs noņemt zemādas taukus no jostasvietas.

Sievietēm

Sievietei ir diezgan grūti zaudēt svaru vēderā, jo pati daba ir sakārtota tā, ka šajā zonā sievietes ķermenī palielinājās tauku daudzums. Bet tomēr daži vingrinājumi un regulāras apmācības palīdzēs tikt galā ar problēmu. Ja vēders nav pārāk liels, tad pietiks ar vienu aktīvu treniņu dienā. Ja problēma ir pārāk novārtā atstāta, jums jācenšas to darīt divas reizes dienā.

• Viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem pret zemādas taukiem uz vēdera ir dziļi squats. Jums aktīvi tupēt, vingrinājumu atkārtojot vismaz 40 reizes.
• Lecamaukla ir vēl viens vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums. Lai lektu uz virves, jums tas ir jāveic vismaz 400 reizes.
• Pat mājās jūs varat veikt kāju šūpoles, kas palīdz ātrāk sadedzināt taukus. Lai to izdarītu, vajadzētu stāvēt taisni un veikt vienas kājas šūpoles, atkārtojot vingrinājumu katrai kājai vismaz 30 reizes.

Protams, vingrošanas ierīces, piemēram, stīpa, īsā laikā palīdzēs atrisināt liekā tauku problēmu uz vēdera. Sagrieziet stīpu vismaz 10 minūtes dienā.

Vīriešiem

Vīriešiem vingrinājumu komplekss nedaudz atšķiras no sieviešu. Jūs varat sākt treniņu ar rumpi un līkumiem dažādos virzienos. Šis vingrinājums tiek veikts apmēram 20 līdz 30 reizes, lai sasildītu muskuļus.

• Tad jums jāguļ uz sāniem un jāveic ķermeņa pacelšana uz augšu, cenšoties noturēt kājas vienā pozīcijā. Tas ir ļoti grūts vingrinājums, īpaši nesagatavotiem. Viņi sāk to veikt ar 5 pieejām, un pēc tam palielinās līdz 30 atkārtojumiem.
• Noteikti sūknējiet abs muskuļus, lai noņemtu taukus no vēdera. Jums vajadzētu gulēt uz muguras, aiz galvas sakrustotām rokām un ceļgaliem nedaudz saliektiem. Tiek veikti rumpja pacēlāji. Šajā gadījumā jums jācenšas pieskarties ceļgalu pierei. Viņi sāk veikt vingrinājumu ar 5 pieejām, pakāpeniski panākot 30 atkārtojumus.
• Lai palielinātu slodzi uz muskuļiem un taukus ātrāk sadedzinātu, ir lietderīgi skriet. Tas var būt skriešana pirms darba tuvējā parkā vai pilnvērtīgs treniņš uz trenažiera trenažieru zālē.

Pēc dzemdībām

Man jāsaka, ka nav nozīmes tauku slānim, pēc dzemdībām, sieviete vai nē. Bet sievietes ķermenis pēc bērna piedzimšanas ir novājināts, un tāpēc vingrinājumu kompleksam jābūt maigam.

• Vienkāršākais un drošākais vingrinājums ir iegurņa pacelšana. To veic ļoti vienkārši: jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, izstiept rokas gar rumpi, atpūsties plaukstām uz grīdas, saliekt ceļus. Maigi iegurnis paceļas, un pēc tam maigi nolaižas. Viņi sāk veikt vingrinājumu ar 3 pieejām un pakāpeniski palielina atkārtojumu līdz 15. Šis ir vingrinājums apakšējai presei.
• Pat pēc dzemdībām ir lietderīgi šūpot presi ar ķermeni. Ir arī nepieciešams gulēt uz muguras, rokas sakrustotas uz krūtīm. Lai atvieglotu vingrinājumu, ceļgali saliecas.Lēnām ķermenis paceļas par 90 grādiem un pakāpeniski slīd uz leju. Atkārtotie vingrinājumi pakāpeniski jāpalielina līdz 20 reizēm, sākot ar 3.
• Lielisks vingrinājums vēdera muskulatūras stiprināšanai pēc dzemdībām ir kāju mazā šūpošanās. Ir nepieciešams gulēt uz sāniem, ar vienu roku atpūsties pret grīdu. Tad kāja paceļas 30 - 40 cm augšup un gludi nolaižas uz leju. Pēc 20 atkārtojumiem jums vajadzētu apgāzties uz otru pusi un veikt vingrinājumu ar otro kāju. Veicot vingrinājumu, jums jāuzrauga elpošana.

Uztura iezīmes ķermeņa veidošanai

Pareizi veidots uzturs, labi sabalansēts kaloriju un barības vielu saturs, ir atslēga uz skaistu, tonizētu figūru. Ir svarīgi, lai uzturā būtu pārtikas produkti, kas paātrina metabolismu.

• Pirmkārt, visi smagie un kaitīgie produkti jāaizstāj ar to analogiem. Tātad, kviešu maizi aizstāj ar pilngraudu, un skābo krējumu, krējumu, sviestu aizstāj ar jogurtu un kefīru.
• Jums vajadzētu izmest desas, īpaši treknas, un aizstāt tās ar zivīm un teļa gaļu, mājputnu gaļu.
• Nelielos daudzumos katru dienu ir atļauts ēst vārītus kartupeļus, brūnie rīsus, mannu, cieto sieru, šokolādi, kafiju un tēju.
• Kategoriski no uztura jāizņem visa veida konditorejas izstrādājumi, konservēti izstrādājumi, saldi dzērieni, majonēze, desa, visi cepti.
• Ēdienkartē ieteicams sagriezt ātros ogļhidrātus. Tas, pirmkārt, ir cukurs un konditorejas izstrādājumi.

Uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem, makaroniem no cietajiem kviešiem, zivīm un jūras veltēm, piena produktiem ar zemu tauku saturu, riekstiem un sēklām, augu eļļām un graudaugiem.

Skaistumkopšanas procedūras, ķermeņa ietīšana un masāžas

Mājās jūs pats varat viegli veikt kosmētiskās procedūras, kas arī palīdzēs noņemt taukus no vēdera un sāniem.

Atbrīvoties no tauku uzkrāšanās palīdz vanna ar slotu, vēdera pašmasāža, pīlingi, ķermeņa ietīšana.

Vanna un sauna palīdz burtiski vienā vizītē atbrīvoties no 1 kg liekā svara. Ja pašmasāžas darbībai pievieno arī tvaiku, vēders ātri kļūst graciozs.

Aptinumi ar sasilšanas maisījumiem - šī ir viena no pieejamākajām, vienkāršākajām un efektīvākajām procedūrām, kas palīdz cīnīties ar tauku krokām vēderā.

Nepieciešamajai procedūrai:

1. Paņem karstu dušu un iemasē ādu ar skrubi. Tas ir nepieciešams, lai ādas poras atvērtos, un iesaiņošanai paredzētais maisījums dziļāk iekļūtu epidermas slāņos.
2. Pēc pīlinga ādu viegli nokļūst, lai izkliedētu asinsriti, žāvē un uzklāj maisījumu iesaiņošanai. Piemēram, maisījumi, kuru pamatā ir medus, malta kafija, etiķis, jūraszāles vai sinepes, sniedz lieliskus svara zaudēšanas rezultātus. Ja āda ir ļoti jutīga, tad maisījumam pievieno olīveļļu.
3. Kompozīcija iesaiņošanai blīvā slānī tiek piemērota problemātiskajām vietām, un ķermenis vairākās kārtās tiek ietīts pārtikas plēvē.
4. Tur nāk patīkamākā procedūras daļa - jums ir nepieciešams apgulties, aizsegt ar segu un atpūsties. Maisījums ilgst apmēram stundu. Vienā procedūrā jostasvietā var zaudēt līdz 2 cm.

Ja nav iespējams doties uz salonu, kur profesionāls masāžas terapeits palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, masāžas sesijas varat vadīt mājās, patstāvīgi. Ikviens var apgūt pašmasāžas tehniku.

1. Pirms pašmasāžas uzsākšanas jums ir jādodas karstā dušā un noslaukiet ādu ar skrubi. Veiciet masāžu uz sausas ādas, izmantojot eļļu. Lai sasniegtu pamanāmu rezultātu, ir jāveic vismaz 15 sesijas.
2. Viena no galvenajām metodēm ir tauku mīcīšana. Jums vienkārši jāizstiepj tauku nogulsnes starp pirkstiem. Uzņemšana ir sāpīga, bet ļoti efektīva. Bieži vien pēc procedūras zilumi paliek uz vēdera, tāpēc kursa sākumā masāžu veic ar maigām kustībām.
3. Nākamais triks ir patting. Roku muguras daļas problemātiskās vietas vairākas minūtes. Masāža tiek pabeigta, noglaudot un uzklājot barojošu krēmu.

Lai ikvienam noņemtu pat lielas tauku uzkrāšanās uz vēdera. Izveidojot pareizu uzturu, nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem un kosmētiskām procedūrām, diezgan īsā laikā varat sasniegt izcilus rezultātus.