Kā palielināt testosteronu vīriešiem dabiskos veidos - 6 efektīvi padomi

Testosterons, ko ražo hipofīze, ir viens no vissvarīgākajiem vīriešu ķermeņa hormoniem. Tās deficīts noved pie nopietniem reproduktīvās un endokrīnās sistēmas pārkāpumiem, kā rezultātā vīrietim rodas problēmas savā intīmā dzīvē. Šodien mēs runāsim par to, kā palielināt testosteronu vīriešiem ar dabiskām metodēm, neizmantojot zāles, kas satur sintētisko hormonu analogus.

Testosterona līmeņa norma un novirze vīriešiem

Sēklinieki (sēklinieki) un virsnieru dziedzeri, kurus regulē hipofīze, ir atbildīgi par vīriešu dzimumhormonu ražošanu. Smadzeņu apakšējā piedēklis sāk īpašu enzīmu ražošanas procesu, kura dēļ notiek sekojoša bioloģiski aktīvo vielu sintēze. Testosterons pieder pie steroīdu hormonu androgēnu grupas. Tieši viņš ir atbildīgs par sekundāro seksuālo īpašību veidošanos pubertātes laikā. Tie ietver šādus parametrus:

• matu līnijas līmenis;
• balss tembrs;
• prostatas un vīriešu dzimumorgānu funkcionalitāte;
• sviedru dziedzeru sekrēcija;
• skeleta un muskuļu audu struktūra.

Ir vērts atzīmēt, ka vielas koncentrācija mainās atkarībā no vecuma. Tātad visaktīvākais hormona pieplūdums tiek novērots 18–20 gadu periodā. Šajā periodā vielas daudzums svārstās no 29 līdz 38,5 nmol / L. Pakāpeniska testosterona līmeņa pazemināšanās notiek pēc tam, kad vīrietis ir pārsniedzis 35 gadu vecuma robežu.Katru gadu rādītājs pazeminās par 1–2%, un pēc 50 gadiem kvantitatīvais hormonu saturs asinīs ir 6,68–25,7 nmol / L.

Turklāt vielas rādītājs dienas laikā var mainīties. Testosterona daudzums ievērojami palielinās pēc intensīvas fiziskās aktivitātes vai tuvības. Visas novirzes vienā vai otrā virzienā tiek uzskatītas par traucētu endokrīnās sistēmas pazīmi un prasa tūlītēju ārstēšanu.

Vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās cēloņi un sekas

Trūkuma cēloņi var būt ļoti dažādi faktori, sākot no hipofīzes slimībām un beidzot ar regulāras fiziskās aktivitātes trūkumu. Bieži ir gadījumi, kad hormona trūkums ir pastāvīga stresa un pārmērīgas nervu sistēmas pārslodzes rezultāts. Balstoties uz mūsdienu speciālistu pētījumiem, tika atklāts, ka paaugstināts cukura līmenis asinīs bloķē steroīdu ražošanu.

Cilvēkiem, kas atkarīgi no insulīna, pirms slimības parasti ir virkne citu traucējumu. Cukura diabēts parasti attīstās liekā svara dēļ. Balstoties uz to, var secināt, ka aptaukošanās ir vēl viens iemesls aktīvās vielas ražošanas samazinājumam. Nav noslēpums, ka hormonu deficīts negatīvi ietekmē vīriešu izturību un ķermeņa izturību. Laika gaitā testosterona trūkums noved pie erektilās disfunkcijas, pilnīga dzimumtieksmes zaudēšanas, kā arī nelabvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli.

Bioloģiski aktīvā viela ir kaulu audu sastāvdaļa, tāpēc tās samazināšana var izraisīt osteoporozes attīstību. Ļoti bieži testosterona trūkums neizraisa izteiktus simptomus, kā rezultātā progresējoši traucējumi paliek nepamanīti.

Neaizmirstiet sistemātiski iziet pārbaudi pie kompetenta speciālista, lai izvairītos no negatīviem vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās rezultātiem.

Veidi, kā palielināt testosteronu

Sintētiskie steroīdi, kuru pamatā ir steroīdi, nav nepieciešami, lai paaugstinātu testosterona līmeni. Mēs pievēršam jūsu uzmanībai vairākas dabiskas metodes hormonālā fona normalizēšanai, kas labvēlīgi ietekmē visu vīrieša ķermeni.

Zaudēt svaru

Kā jau tika atzīmēts iepriekš, spēcīgās cilvēces puses pārstāvji piedzīvo hormona līmeņa pazemināšanos liekā svara dēļ. Pirmkārt, ir jāizstrādā kompetents ēšanas veids, kas novērsīs kaitīgu taukainu, saldu un miltu pārtiku. Pēc ārstu domām, adekvāts vīriešu dzimuma hormonu līmenis veicina intensīvāku kaloriju sadedzināšanu. Ja sākat vielmaiņas procesus, izmantojot diētu ar ogļhidrātiem-olbaltumvielām, liekā svara tiks atbrīvots pēc iespējas efektīvāk.

Izšķir šādus galvenos produktus testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem:

• mājputnu un zivju gaļa (vistas krūtiņa vai mencas fileja);
• graudaugu kultūras;
• rieksti
• citrusaugļi ar augstu C vitamīna saturu;
• biezpiens un skābs krējums ar zemu tauku saturu;
• olīvas;
• avokado.

Centieties sekot līdzi tam, cik daudz kaloriju jūs ēdat dienas laikā. Vīriešiem vecumā no 18 līdz 35 gadiem ieteicams lietot ne vairāk kā 3000 kcal dienā. Pēc 35 gadiem dienas norma ir 2800 kcal.

Intensīvo vingrinājumu komplekss

Balstoties uz pētījumiem, tika atklāts, ka testosterona kvantitatīvais rādītājs palielinās uz regulāras augstas intensitātes fizisko aktivitāšu fona. Spēka treniņš vislabāk darbojas jebkura vīrieša endokrīnajā sistēmā.

Tomēr atcerieties, ka arī pārmērīga apmācība negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli un palīdz samazināt steroīdus. Vislabāk ir dot priekšroku īsiem augstas intensitātes vingrinājumiem, nevis nogurdināt ķermeni ar ilgstošu apmācību ar mērenu slodzi.

Šis apmācības komplekss spēj paaugstināt testosteronu vīriešiem:

1. Lai sāktu, organizējiet iesildīšanos 3-5 minūtes. Tas var būt regulārs skrējiens vai lecamaukla.
2. Pēc tam 30 sekunžu laikā veiciet pēc iespējas vairāk vingrinājumu atkārtojumu. Jums vajadzētu strādāt maksimālo spēju robežās, mēģinot veikt vairāk atkārtojumu noteiktā laika posmā.
3. Tiklīdz jūtat spēcīgu dedzinošu sajūtu muskuļos un jūtat, ka vairs nevarat veikt vienu atkārtojumu, veiciet īsu pārtraukumu 1,5–2 minūtes.
4. Atkārtojiet slodzi tādā pašā tempā, kam seko atpūta vēl 6-8 reizes.

Dodiet priekšroku pamata izturības vingrinājumiem, piemēram, stenda presei, tupēšanai vai pacelšanai. Apmācībai jānotiek, izmantojot nelielu svaru, lai veiktu maksimālu vienlaicīgu atkārtojumu skaitu.

Adekvāta cinka uzņemšana

Ir pierādīts, ka cinka piedevas stimulē dzimumhormonu ražošanu. Tajā pašā laikā minerālvielu trūkums noved pie ievērojama testosterona kvantitatīvā rādītāja samazināšanās. Augsts cinka līmenis ir atrodams tādos pārtikas produktos kā piens, kefīrs, pākšaugi, kā arī gaļa un zivis.

Ja izvēlaties uztura bagātinātājus, mēģiniet ievērot ikdienas cinka devu. Optimālā dienas deva nedrīkst pārsniegt 40 mg. Pretējā gadījumā palielinās blakusparādību risks nelabuma un reiboņa veidā. Turklāt cinka pārpalikums organismā traucē normālu citu derīgo vielu uzsūkšanos.

Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem

Slikti ieradumi, piemēram, alkohols un smēķēšana, nelabvēlīgi ietekmē vispārējo veselību, ietekmējot arī ķermeņa endokrīno un reproduktīvo sistēmu. Ārsti saka, ka pat nikotīns rada īpašas briesmas, bet gan darva un degšanas produkti, kas veido tabakas izstrādājumus. Šīs vielas nekavējoties nonāk asinsritē, tādējādi tūlītēji ietekmējot cilvēka hormonālo fonu. Nākotnē virsnieru garozs sadalās, un tas, savukārt, noved pie ievērojama vīriešu hormonu līmeņa pazemināšanās.

Etanols, kas atrodas alkoholiskajos dzērienos, veicina sieviešu dzimuma hormonu estrogēna aktīvo ražošanu. Jebkurā veselīgā cilvēkā šīs vielas ir ietvertas minimālā daudzumā. Alkohols izjauc šo līdzsvaru, kā rezultātā attīstās nopietnas endokrīnās sistēmas patoloģijas. Neviens tautas līdzeklis nevar palīdzēt atjaunot testosteronu, ja jūs ļaunprātīgi lietojat alkoholu.

Cukura ierobežojums uzturā

Pārmērīgs cukura daudzums organismā ir galvenais vaininieks insulīna rezistences veidošanā. Augsts insulīna līmenis samazina testosterona ražošanu un palēnina vielmaiņas procesus organismā. Centieties līdz minimumam samazināt saldumu patēriņu, kā arī pilnībā no izvēlnes izslēdziet iegādātās sulas un gāzētos dzērienus.

Kaitīgo cukuru var aizstāt ar medu vai steviju, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas. Pašlaik šis produkts tiek uzskatīts par absolūti drošu saldinātāju, kas nesatur kalorijas un ir norādīts pat diabēta klātbūtnē.

Regulāra dzimumdzīve

Pašas pašas intīmās attiecības neietekmē vīriešu dzimumhormonu līmeni, tomēr seksuālās aktivitātes samazina kortizola līmeni, tādējādi atjaunojot vīrieša nervu sistēmu. Prātam, savukārt, ir pozitīva ietekme uz miega kvalitāti. Eksperti saka, ka aktīvā testosterona ražošana notiek tieši dziļa miega stāvoklī. Tādējādi regulāra dzimumdzīve netieši, bet tomēr palielina vīriešu dzimuma hormonu līmeni. Ir vērts atzīmēt, ka testosterona daudzums asinīs ir ievērojami samazināts jau 7. atturēšanās dienā no seksa.

Noslēgumā es gribētu atgādināt, ka dabiskais testosterona līmeņa pazemināšanās process pēc 35 gadiem ir norma.Labi izveidota diēta, pilnīga sliktu ieradumu noraidīšana un regulāras apmācības, ko var veikt pat mājās, palīdzēs palēnināt neatgriezeniskas izmaiņas.