Kā pārvarēt ziemas depresiju? Vizuāli veidi, kā palīdzēt aizmirst par liesu

Ziemas sākums ir piepildīts ar satraukumu: svētku ballītes, pirmais sniegputenis, svētku rotājumu pārpilnība un karsts kakao. Tomēr dienas kļūst īsākas un aukstums nāk kopā ar sniegu. Pat tie, kas mīl ziemu, var kļūt nomākti vai sajust tā sauktos sezonālos afektīvos traucējumus. Tātad, pirms esat efektīvs veids, kā palīdzēt jums pārvarēt ziemas blūzi.

Centieties pateikt paldies cik bieži vien iespējams

Pastāstiet par to kolēģim, kurš turēja jums durvis, vai pat mikroautobusa vadītājam, kurš jūs gaidīja krustojumā, lai jūs varētu iekļūt transportā. Veltiet dažas minūtes, lai kādam pateiktu, cik daudz viņu darbības jums nozīmē, un jūs jutīsities laimīgāki.

Padomājiet par savu paveikto

Šī metode palīdzēs atcerēties, ka esat garīgi un fiziski spēcīgs. Ka jūs esat daudz spējīgs sasniegt savu mērķi. Un jūs varat paciest visas neveiksmes.

Mandarīni, lai jūs uzmundrinātu

Uzkodas starp galvenajām mandarīna ēdienreizēm.

Sēdiet taisni

Pētījumi rāda, ka slikta stāja ir saistīta ar sliktu garastāvokli.

Izmēģiniet jaunu recepti

Ja jums ir recepte, kuru vēlaties izmēģināt, vai ēdiens, kuru vēlaties iemācīties gatavot, veltiet tam kādu laiku! Pats kaut kā jauna radīšanas akts ļaus izjust aizraušanos, sasniegumus un novitāti.

Runā, ja kaut kas tevi traucē

Ja visas emocijas turat sevī, jūs nevarat atstāt vietu laimei.

Laimīga pastaiga

Pastaigas var palīdzēt noskaņoties pozitīvai domāšanai. Uzaiciniet savu mīļoto pastaigāties.

Iededziet sveces

Sveces smarža var pozitīvi ietekmēt mūsu garīgo stāvokli, tāpēc atrodiet sev tīkamu sveci. Veiciet dažas dziļas, relaksējošas elpas.

Palutiniet sevi ar mājdzīvnieku

Apmeklējiet savu draugu, kuram ir mājdzīvnieks. Mājdzīvnieki uzreiz uzlabos jūsu garastāvokli. Pat labāk, ja jums ir savs suns vai kaķis. Apskāvi viņus vai pastaigājies.

Krāsojiet sienas

Krāsa ietekmē mūsu garastāvokli un garīgo stāvokli. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka noteiktas krāsas var palielināt produktivitāti, enerģiju un radīt pozitīvu domāšanu.

Slidas

Jums ir jāpārvietojas, lai atbrīvotos no slimām domām un slikta garastāvokļa. Staigāt vairāk, skriet, slidot un slēpot.

Pirkt kalendāru

Aizpildiet kalendāru un apzīmējiet svarīgos datumus ar marķieri. Tātad jūs izveidojat sev ilūziju, ka veselu mēnesi esat piepildīts ar notikumiem.

Izņemiet skolas grāmatas

Nē, ne tikai atmiņu labad. Zinātne rāda, ka sarežģītu matemātisku piemēru risināšana var neitralizēt sliktu garastāvokli. Kas zināja?

Smaidiet neatkarīgi no tā

Pat ja jums ir skumji, joprojām mēģiniet smaidīt. Tātad jūs piesaistīsit pozitīvas emocijas.

Pavadiet nedēļas nogali bez telefona

Atstājiet tālruni mājās un staigājiet pa pilsētas ielām, neklaidējot no bezgalīgas, bezjēdzīgas sarakstes.

Dzeriet latte

Ir daudz zinātnisku pētījumu par kafijas ietekmi uz veselību. Un kas ir viena no lielākajām priekšrocībām? Samaziniet depresijas risku.

Pagatavojiet sīkdatnes un izsniedziet tās

Ja jūs darāt kaut ko labu kādam citam, tas noteikti jūs padarīs laimīgāku.

Zvaniet vecākiem

Jūsu uzmanība viņiem ir ļoti svarīga. Neaizmirstiet par vecākiem un vismaz reizi nedēļā uzziniet, kā viņiem klājas.

Klausieties mūziku

Kas var uzmundrināt labāk par jūsu iecienīto dziesmu? Droši vien neko. Ieslēdziet mūziku un dejojiet!

Nolieciet džinsus vasarai

Izrādās, ka lielākā daļa cilvēku valkā džinsus, kad ir nomākts noskaņojums. Ja mēs valkājam drēbes, kuras mums asociējas ar laimīgiem mirkļiem, mēs varam sākt justies labāk. Tāpēc nomainiet savus džinsus uz tādiem, kurus valkājat tikai īpašos gadījumos.

Izvirziet mērķi

Uzstādiet konkrētu un sasniedzamu mērķi. Piemēram, vingrojiet vismaz 10-15 minūtes katru rītu vai vakaru. Seko līdzi savam progresam un tiecies pēc uzvaras. Iedomājieties savu mērķi. Un padomājiet par draugu lūgšanu pievienoties jums šajā izaicinājumā. Tas uzlabos jūsu attiecības.

Nāciet klajā ar kaut ko tādu, par kuru jūs atgriezīsities mājās

Un jums vienmēr būs motivācija izkļūt no gultas un produktīvi strādāt.

Veiciet kopīgu uzdevumu ar kolēģiem

Nekas neuzlabo garastāvokli labāk kā sasniegumi darbā.

Hum jūsu mīļākā dziesma

Īpaši labi, ja dodieties uz savas iecienītās grupas koncertu. Rallijs, tuvība, pozitīvas emocijas un neaizmirstamas atmiņas.

Sanāk kopā ar draugiem

Draugi noteikti kliedēs visas jūsu bailes, šaubas un slikto garastāvokli.

Veikt jautru selfiju

Fotogrāfija ir atmiņas, kuras ļoti ilgi tiks glabātas atmiņā.

Veiciet jogu

Aukstā sezonā noteikti izstiepiet ķermeni. Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu siltumu.

Pērciet vairāk zaļumu

Ir tik svarīgi visu gadu redzēt apstādījumus un augus. Tomēr ziemā tas ir grūti. Tāpēc rūpējieties par to pats: iegādājieties ziedus un augus.

Komplimentu pats

Mīli un cieni sevi. Nāc pie spoguļa, pārbaudi savu ķermeni un izsaki sev tos pašus komplimentus.

Dodieties ceļojumā

Neaizmirstiet par augļiem

Augļi (tāpat kā dārzeņi) ir ļoti svarīgi jebkurā gada laikā. Mūsu ķermenim jāsaņem vitamīni un barības vielas.

Iztīriet galdu

Pārkārtojiet savu darbvietu. Putru galdā var ātri migrēt uz putru galvā.

Izveidojiet uzdevumu sarakstu

Organizācija dzīvē ir ļoti svarīga. Ja jums ir aktīvo darbu saraksts, jūs nekad neko neaizmirsīsit.

Pavadiet nakti pie draugiem

Kāpēc gan neiesaiņot iecienīto kompāniju un skatīties iecienīto filmu ar popkornu?

Pērciet spilgtu džemperi

Izceļas šajā ziemas tumšajā laikā. Galu galā lielākā daļa cilvēku valkā melnas un pelēkas krāsas.

Pērciet lēnu plīti

Jo saimniece vēl nav nākusi klajā ar neko labāku par lēno plīti. Galu galā jūs varat ievietot visas sastāvdaļas un atlikt vārīšanu.

Neaizmirstiet par rīta treniņiem

Enerģējiet un palieciet nomodā tieši no rīta. Veiciet pāris vieglus vingrinājumus vienai vai divām ķermeņa daļām.

Sāciet savu dienu ar mūziku.

Mūzika uzlādēs enerģiju un labu garastāvokli visas dienas garumā.

Ej vannā

Relaksējoša vanna var atjaunot spēku pēc smagas darba dienas.

Uzdāviniet mīļotajam dāvanu

Kam nepatīk pārsteigumi? Tas noteikti uzmundrinās jūs, kā arī partneri.

Ļauj sev kaut ko garšīgu

Viena frī kartupeļu porcija nevienu nav traucējusi. It īpaši, ja jūs to reti pērkat.

Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu

Viņš palīdzēs izprast jūsu dzīvi un novērsīs visu, kas jums dzīvē rada diskomfortu.

Rīta meditācija

Jums noteikti ir nepieciešams atpūsties un noskaņoties perfektai dienai pēc pamošanās.

Atstājiet sev atgādinājumu

Parasti garastāvoklis var pasliktināties tāpēc, ka esat nokavējis kādu svarīgu notikumu.

Uzrakstiet draugam, ar kuru ilgstoši neesat sazinājies

Jūs varētu būt laimīgs par draugu, ja viņš jums pasaka kaut ko labu.

Novietojiet darba vietu pie loga

Zinātnieki atzīmē: cilvēka produktivitāte palielinās, ja viņš strādā pie loga.