Palielinoties jogas popularitātei, attīstās jaunas šīs prakses jomas. Viens no tiem ir joga diviem. Šādu darbību būtība ir sasniegt garīgo apgaismību un vienotību ar savu partneri caur asanām, kas palīdz pareizi sadalīt cilvēka dzīvībai svarīgo enerģiju.
Materiālais saturs:
Pāru jogas priekšrocības
Prakses pamats ir visslavenākās Hatha jogas asanas, kas pielāgotas divu cilvēku uzstāšanās brīdim. Tas vienkāršo nodarbību fizisko sastāvdaļu, bet garīgā iegūst jaunu nozīmi.
Prakses mērķis ir panākt harmoniju un vienotību pārī. Joga diviem ir īpaši ieteicama pāriem, kuru attiecības ir iejauktas rutīnā, jo tas ļauj uz partneri paskatīties savādāk. Pāru jogas priekšrocības mīlošiem cilvēkiem:
- garīgas saiknes stiprināšana ar partneri;
- labāka sajūtu un emociju izpratne;
- uzticības attīstība;
- harmonisku attiecību veidošana;
- zināšanas par tīru un dziļu mīlestību.
Turklāt pāra joga efektīvi noņem emocionālo stresu, ļauj atrisināt konfliktus un atbrīvo apvainojumus, jo tas atklāj cilvēka garīgo potenciālu, kas nozīmē, ka tas padara viņu labāku. Neaizmirstiet, ka hatha jogā galvenais uzsvars tiek likts uz asānām, kas darbojas visā ķermenī, tāpēc šādas apmācības būs lielisks kopīgas atpūtas veids. Klases pārī nāks par labu ķermenim, dvēselei, stiprinās attiecības.
Vieglas pozas iesācējiem
Jogai diviem ir viena interesanta īpašība: šeit ir nepieciešams sajust partnera enerģiju un virzīt viņu uz viņu.Visas asanas ir vienkāršotas, jo izpildes laikā abi partneri atbalsta viens otru, bet garīgo komponentu bieži ir grūti saprast. Tādējādi pāra joga iesācējiem prasa kvalificētu palīdzību no malas, kas var izskaidrot, labot un virzīt visas asanas uz pareizu izpildi, tāpēc vislabāk ir rīkoties ar instruktoru.
- Pievērs uzmanību! Neskatoties uz to, ka pāra joga harmonizē attiecības, mīļajam cilvēkam nodarbību laikā nevajadzētu būt ciešas uzmanības objektam. Apmācības laikā ir jāiemācās uztvert mīļāko kā atsevišķu enerģijas recekli, bet ne cilvēku vai mīļoto.
Vienkāršas pozas varat mēģināt apgūt pats. Tos ir viegli atkārtot, un ievainojumu risks ir samazināts līdz minimumam. Turklāt šīm pozīcijām nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība:
- "Apgriezts trīsstūris." Šī asana tiek veikta, stāvot. Partneriem vajadzētu stāvēt pretī viens otram rokas garumā, kājas ir saliektas pie ceļgaliem, atvieglinātas un plaši izvietotas. Izstiepiet rokas uz augšu un palieciet šajā stāvoklī 1-2 minūtes. Pēc tam plašāk izplešiet rokas un atlociet ķermeni tā, lai ar vienu roku jūs varētu sasniegt pirkstgalus. Otrās puses šajā laikā sasniedz galvu. Šajā gadījumā partneris stāv tajā pašā stāvoklī, piespiežot muguru pret otrā tandēma locekļa aizmuguri. Šāda asana var kalpot enerģijas apmaiņai ar partneri, ja jūs turat roku.
- "Suns ar seju uz leju" diviem. Viens cilvēks plaši izpleš kājas, paceļ rokas un novieto tās uz grīdas. Apakšējām ekstremitātēm nav nepieciešams saliekties pie ceļgaliem. Otrais dalībnieks novieto rokas apmēram 40 cm attālumā no rokām uz grīdas, pēc tam pieliek kājas asanā stāvošās personas iegurņa zonai un atkārto to, noliecoties uz partnera aizmuguri.
- "Laiva" diviem. Abi partneri sēž uz grīdas pretī viens otram, kājas ir plaši novietotas un pēdas nospiestas. Tad jums vajadzētu savest kopā kājas, nepaceļot tās no partnera kājām, un pacelt tās līdz krūšu līmenim, vienlaikus izplešot rokas un savienojot tās ar otrās personas plaukstām.
Šīs pozas sagatavo muskuļus, un pieredzējuši praktiķi tās var izmantot, lai sasildītos. Katrā pozā dažas minūtes jāpakavējas, sajūtot enerģijas kustību.
Grūti vingrinājumi progresīviem
Pieredzējušie pāri izmantos sarežģītākas asanas, tomēr tās jāapgūst, izmantojot video nodarbības vai stundu laikā kopā ar instruktoru. Fakts ir tāds, ka šādos vingrinājumos tiek iesaistīts viss ķermenis, un, nepareizi veicot, palielinās traumu risks.
Ieteicamie amati pieredzējušiem cilvēkiem:
- "Headstand."
- "Gaisa kuģis."
- Divkāršā kobra.
Lai veiktu galvas stendu, vispirms jāieņem pozas “suns ar seju uz leju”. Tad ķermeņa svaru pārnes muguras augšdaļā, rokas noliek zem galvas un kājas paceļ uz augšu. Uzsvars tiek likts uz galvu un elkoņiem, kas saliekti pie elkoņiem, kas fiksē kaklu. Šajā pozīcijā partneri saskaras viens ar otru un pēc tam izstiepj vienu kāju uz priekšu, savienojot pēdas.
Asanas "Lidmašīna" tiek veikta šādi. Fiziski spēcīgs partneris atrodas uz muguras, paceļot taisnas rokas un kājas. Otrais partneris balstās uz plaukstām uz rokām, un viņa iegurnis balstās uz kājām. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams saliekt muguru, kājas ir taisnas, zeķes stiepjas atpakaļ.
"Dubultā kobra" prasa, lai viens partneris gulētu uz vēdera, kājas cieši noslēgtas. Otrais cilvēks kļūst tāds, lai piespiestu pēdas pie pirmā gurna. Tad viņam vajag saliekties, satvert guļus vīrieša rokas, kurš tās izstiepa atpakaļ, saliekt ceļus un saliekt muguru, lai viņš ar galvas aizmuguri varētu apgulties galvas aizmugurē.
Asanām diviem ir daudz. Jebkurus hatha jogas vingrinājumus pāris var mainīt vai simetriski atkārtot. Tas var izrādīties lielisks jogas izaicinājums diviem, lai stiprinātu attiecības: katru dienu 7 dienas kopā izstrādājiet jaunu asanu.
Pāru joga bērniem
Ar bērniem var apgūt vienkāršas jogas pozas diviem.Šādas nodarbības lieliski apvieno bērnus un viņu vecākus. Ir svarīgi rotaļīgi iepazīstināt bērnu ar visiem vingrinājumiem, jo pretējā gadījumā viņš ātri zaudēs interesi par šāda veida apmācību:
- "Gaisa kuģis." Vecāks guļ uz muguras, izstiepj rokas un kājas uz augšu. Bērns satver rokas, iegurni balstās uz vecāku kājām un attēlo lidmašīnu, pastiepjot kājas atpakaļ un paceļot galvu.
- "Kalns". Vecāks guļ uz muguras, paaugstinot iegurni un metot kājas aiz galvas. Šajā laikā bērns guļ ar muguru uz vecāku kājām, satver tos ar rokām un saliec kājas pie ceļgaliem, atpūšoties uz grīdas.
- "Koks." Abi dalībnieki stāv taisni, pēc tam ar vienu pēdu piespiež pēdu pret apakšstilbu. Vecāks nolaiž vienu roku, pagriežot plaukstu uz leju, un bērns paceļ roku, pieskaroties pieauguša cilvēka plaukstai.
Bērni var veikt vingrinājumus pāros ar draugiem vai brāļiem un māsām. Pēc instruktoru domām, kopīgas aktivitātes ar citu bērnu vai vecākiem stiprina attiecības ģimenē.
Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
Praktizējot jogu kopā, ir svarīgi atcerēties, ka ķermeņa stāvoklis ir vienmērīgi jāmaina, lai nesamazinātu partnera koncentrēšanos. Un jums jāņem vērā arī jūsu fiziskā sagatavotība, jo otra persona pārī var vienkārši neuztvert sarežģītas pozas, ja jūs nekad iepriekš neesat spēlējis sportu.
Nesāciet nodarbības, jūtot aizvainojumu pret partneri vai tūlīt pēc skandāla. Šajā gadījumā praksē nebūs jēgas, bet vispārējā negatīvā garastāvokļa dēļ palielinās ievainojumu risks.
Kontrindikācijas ir jebkādas kaites, grūtniecība, drudzis vai muskuļu sāpes. Ja jūsu labklājība atstāj daudz vēlamo, šajā dienā labāk ir atteikties no nodarbībām.
Ieteicams pabeigt kopīgo apmācību ar “līķa pozu”, norunājot to ar “domkrata” partneri. Pēc tam jūs varat pavadīt kopīgu meditāciju vai vienkārši doties pastaigā tuvākajā parkā. Nodarbībām ieteicams izvēlēties klusu laiku, kad nevienam no partneriem nav jāsteidzas uz darījumiem.
