Sejas joga var apturēt neizteiksmīgo laiku. Gadi ietekmē šūnas un audus, ierobežo orgānu spējas, un seja nav izņēmums. Āda un muskuļi zaudē elastību un tonusu, savukārt savienojošās šķiedras zaudē elastību un izturību. Grumbas, ļenganums, “peldošs” ovāls ir neizbēgami vecuma pavadoņi. Muskuļu apmācība ir paredzēta tiem, kas vēlas pieveikt novecošanās pazīmes.
Materiālais saturs:
Sejas jogas apraksts
Sejas joga patiesībā ir viegla masāža un smieklīgu grimasu komplekts. Neliels vingrinājumu komplekts jaunas un svaigas sejas veidošanai ir paredzēts ikdienas desmit minūšu nodarbībām divos komplektos: no rīta un vakarā.
Nodarbību pamats ir loģisks princips: visi muskuļi ir jāapmāca. Seja un kakls, kas sastāv no aptuveni simts muskuļiem, nav izņēmums. Neuzmācīti muskuļi zaudē savu tonusu: šī patiesība vienādi attiecas uz visiem muskuļu audiem.
Vingrošana sastāv no treniņu elementiem (asanām) sejas un košļājamo muskuļu atjaunošanai. Īsu vingrinājumu laikā tiek radīta ideāla vide ādas, taukaudu un saistaudu stāvoklim. Dažas asanas balstās uz pretdarbības metodi: sejas muskuļi ir sasprindzināti, vienlaikus nedaudz nospiežot un kavējot kustības. Pateicoties pirkstu spiedienam, slodze palielinās, bet, pareizi veicot, āda neizstiepjas.
Attīstītie muskuļi pēc brīža nedaudz palielinās, veidojot blīvu skeletu novecojošai ādai. Tajā pašā laikā tiek izlīdzinātas mazas grumbiņas, un jaunas tik tikko neparādās.
Joga stiprina muskuļus, spēj izlīdzināt grumbas un nasolabial krokas, atgriezt ādu svaigu izskatu.
Jogas arsenālā esošais anti-age komplekss palēnina vīšanas procesu. Dažas minūtes dienā piešķirs tonētu ovālu, muskuļu tonusu un elastību, mirdzumu un jauneklīgu ādu.
Pasaulē ir atzīti daudzi sejas jogas “veidotāji”, tāpēc vingrošanā ir daudz tehnikas un dažādu virzienu: sejas joga, sejas pacelšana, sejas veidošana. Sejas jogas sekotāju vidū vispopulārākās ir japāņu sievietes Fumiko Takatsu, japāņu žurnālistes Benitas Kantieni, kura negadījumā tika ievainota un rehabilitēja seju, metodes un amerikāņu jogas pasniedzēja Annlize Hāgena.
Nodarbību raksturojums
Vingrošana sejai sastāv no elementāriem vingrinājumiem, kas neprasa piepūli. Lai iegūtu vizuālu efektu, svarīga ir regularitāte un dažas brīvas minūtes. Visu jogas jomu piekritēji uzskata, ka pozitīvā dinamika būs redzama pēc 3 nedēļām.
Jogai ir nepieciešams emocionāls miers un koncentrēšanās stāvoklis. Bez īpašas garīgas attieksmes nodarbošanās būs tikai mehāniskā vingrošana, kas nespēj uzlabot cilvēka psiholoģisko stāvokli.
Būdama viena no jogas filiālēm, sejas joga izstrādā apzinātu sejas muskuļu kontroli. Muskuļu relaksācija un spriedze nerodas kā spontāna reakcija uz emociju, bet gan kā vēlama. Cilvēks iemācās pārvaldīt radušās jūtas, iegūst racionālu dzīves skatījumu. Pateicoties vingrinājumiem ar smieklīgām grimasēm, attieksme pret izskatu kļūst vieglāka, bailes pazūd, lai kāda acīs izskatās smieklīgi.
Vingrošana sejai ir piemērota ikvienam, kurš ir gatavs veltīt dažas minūtes laika skaistuma un meditācijas veidošanai. Pārāk aizņemtiem cilvēkiem, kuru aizņemtais grafiks ir noteikts minūtēs, ir vajadzīgas vairāk apmācības un meditācijas.
Joga spēj mazināt stresu un pastāvīgu spriedzi, piešķirot veselīgu vienaldzību pret pasaulīgiem satraukumiem, enerģijas pieplūdumu, jaunības un skaistuma prēmiju.
Treniņa sagatavošana
Labākais sejas fitnesa laiks ir rīta pamošanās vai minūtes pirms gulētiešanas.
Ir jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Noņemiet aplauzumu, notīriet un mitriniet seju ar krēmu, kosmētiku vai bērnu eļļu.
- Rokas ir tīras un siltas.
- Nepieciešams īpašs noskaņojums. Izveidojiet to: ieslēdziet patīkamu mūziku, aizdedziet sveces. Domā labi!
- Nodarbības jāsāk vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā. Jo biežāk, jo pamanāmāks ir rezultāts.
- Ja jogas laikā seja kļuva sarkana - nav nekā liela darījuma. Tas liecina par paaugstinātu asinsriti.
- Viegla tirpšana izraisa pienskābes veidošanos. Tas norāda uz aktīvu muskuļu izpēti.
- Vilciens labāk sēž spoguļa priekšā. Pārdomas paceļ garastāvokli un ļauj kontrolēt procesu.
- Iedarbojoties uz noteiktu muskuļu, jums jāpārliecinās, ka citi atrodas atvieglinātā stāvoklī.
- Stiepšanās un relaksācija ir jāmaina: pastāvīgi saspringti muskuļi nav “noregulēti” rezultātam.
- Ir svarīgi saglabāt pareizu stāju un neļauties.
- Labāk ir sākt ar īpaši problemātisku zonu, pakāpeniski uztverot jaunas zonas.
Eksperti iesaka sākt vingrinājumus sejas muskuļiem ar divām sesijām dienā.
Rīta komplekss mazinās tūsku, sagatavos seju kopšanai un kosmētikai. Vakara nodarbības atpūsties, padarīs miegu skaņu. Apgūstot pamatus, sejas jogā būs iespējams iesaistīties pat mašīnā, dodoties uz darbu.
Sejas jogas vingrinājumu veidi
Novērtējiet vairākas efektīvas atjaunošanas un sejas uzlabošanas asanas no Annlize Hagen arsenāla.
Muskuļu savilkšanai:
- "Dejotāja acis." Nofiksējiet galvu taisni. Pietiekami lēnām, nepagriežot galvu, skatieties no kreisās uz labo pusi, tad otrādi. Asanas mērķis: apļveida acu muskuļu trenēšana, vārnu pēdu un "somu" novēršana.
- "Čiks." Atmetot galvu, atkārtojiet rīšanas kustības, atrodot debesis ar mēli. Veiciet šo vingrinājumu, noliecot galvu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet - 4 reizes katru no iespējām. Asanas mērķis: sejas un kakla pacelšana, spēja savilkt brilu.
- "Lauvas seja." Dziļi elpojiet caur degunu.Skandējiet tā, lai visi sejas muskuļi kļūst saspringti. Šim vingrinājumam jums jāpievelk dūri. Izelpojot caur muti, pēc iespējas parādiet mēli, sarullējiet acis uz augšu. Atskrūvējiet pirkstus. Atkārtojiet - 3 reizes. Asanas mērķis: muskuļu tonuss, stresa mazināšana.
- "Pērtiķis." Reizes lūpas mēģenē, noliec galvu sekla. Pavelciet lūpas uz augšu, palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes. Pieņemiet sākotnējo stāvokli, atpūtieties. Atkārtojiet - 4 reizes. Asanas mērķis: stiprināt muskuļus, skaidras ovālas, jauneklīgas lūpas.
- "Kamenes." Ieelpojiet ar degunu un izlieciet imitējošu skaņu. Izklausot “mmm” skaņu, lēnām izelpojiet gaisu ar degunu. Atkārtojiet - 4 reizes. Asanas mērķis: vaigu un lūpu muskuļu nostiprināšana un savilkšana, lūpu atjaunošana.
Ādas atjaunošanai:
- "Budas seja." Aizveriet plakstiņus un mēģiniet koncentrēties uz punktu starp uzacīm. Iedomājieties, ka tas ir zaigojošs varavīksnes disks. Vingrinājums ilgst 2 līdz 3 minūtes. Asanas mērķis ir: atslābināti muskuļi un gludas grumbas.
- "Leļļu". Ar pirkstu galiem viegli piespiediet nazolabial krokas. Smaidi Vaigu muskuļi iet uz augšu, un pirkstiem vajadzētu pretoties. Atkārtojiet 30 reizes. Asanas mērķis: atbrīvoties no nasolabial krokām.
- "Brīva valoda." Jums ir jāatver mute pēc iespējas plašāk, pēc iespējas vairāk jāizšļāc mēle un vienu minūti jātur izteiksme. Vingrinājums ir ideāls, ja acis ir mitrinātas. Piespiedu asari noņem toksīnus. Asanas mērķis: palielināta asinsriti, ādas atjaunošana, enerģija un muskuļu tonuss.
- "Smaidīgas zivis." Saspiediet lūpas priekšgalā, velciet to uz priekšu. Pavelciet vaigus, smaidiet, saglabājiet izteiksmi 10 sekundes. Mutes stūriem jābūt saspringtiem. Atkārtojiet 5 reizes. Asanas mērķis: tonizēt vaigus un lūpu atjaunošanos.
- "Kiss Merlin." Iedomājieties pārspīlētu skūpstu, izstiepjot kaklu. Pievelciet visus sejas muskuļus, izņemot pieri, un sāk pūt gaisu. Piespiežot pirkstus pie lūpām, viegli piespiediet. Atkārtojiet - 4 reizes. Asanas mērķis: elastīgas lūpas bez maka virknes grumbām.
- Trompetists. Izvelciet vaigus un pārvietojiet gaisu no viena vaiga uz otru. Tad tās pašas kustības - zem augšējās un apakšējās lūpas. Atkārtojiet - 3 reizes katru iespēju. Asanas mērķis: vaigu muskuļu pacelšana, grumbu novēršana mutē.
- "Sfinksa smaids." Centieties pasmaidīt lūpu stūros, saglabājot neitrālu izskatu. Smaidiet tikai lūpas, nepiedaloties citiem muskuļiem. Atkārtojiet - 4 reizes. Asanas mērķis: nostiprināt ādu ap lūpām, atbrīvoties no maka stieples un sejas grumbām.
- "Pārsteidz mani." Pārsteigumā atveriet acis, kontrolējot pieres muskuļus: tiem jāpaliek nekustīgiem. Fokusā - punkts tieši jūsu priekšā. Nepieciešama šī punkta koncentrācija un desmit sekunžu ekspozīcija. Atkārtojiet vismaz 4 reizes. Asanas mērķis: izlīdzināt grumbas.
Vingrošanas efektivitāte
Regulāri sejas jogas vingrinājumi stiprina muskuļus, uzlabo asins piegādi audiem un piesātina tos ar skābekli. Aktīvās metabolisma rezultātā audi saņem palielinātu noderīgu mikroelementu daudzumu un intensīvi atbrīvojas no toksīniem.
Papildu efekts - tiek izlīdzināts grumbu atvieglojums, sejas kontūras pacelšana, ar vecumu saistīto izmaiņu palēnināšanās. Pateicoties apmācībai, tiek samazināta ptoze, tiek pievilktas sejas kontūras, samazinot "otro" zodu un sagging kaklu.
Joga sejas liftingam palielina muskuļu kustīgumu, mazina krampjus. Hipertrofiska vai asimetriska muskuļu spriedze (savīts smaids, nervu tic), acu muskuļu nogurums tiek pakļauti pozitīvai ietekmei.
Kontrindikācijas
Vingrošana sejai, neskatoties uz šķietamo nekaitīgumu, dažreiz nav piemērota tiem, kas to vēlas veikt.
Sejas jogas ierobežojumi var ietvert:
- hroniskas vai akūtas ādas problēmas;
- trauku un kapilāru trauslums.
Praksei nav šķēršļu, kas saistīti ar vecumu. Ļoti jaunas dāmas ierodas grupu treniņos, lai novērstu ar vecumu saistītas problēmas, un dāmas to stingri atbalsta. Neatkarīgi no pēdējiem gadiem un sejas stāvokļa, daudzi novērtēs jogas pozitīvo efektu.
Joga sejai spēj īsā laikā burtiski pārveidot izskatu, "izdzēšot" duci gadu. Papildus skaistas sejas "veidošanai", prakse labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā, dziedina ķermeni un dziedina dvēseli.
