Hatha joga: kas tas ir, vingrinājumi iesācējiem, pašas pirmās pozas, priekšrocības, kontrindikācijas jogas prakses veikšanai

Neskatoties uz senatnes izcelsmi, jogas prakses nezaudē savu aktualitāti pat mūsu gadsimtā, kuru sabojājuši tehnoloģiskie atklājumi. Viena no slavenākajām un populārākajām jomām, hatha joga ir ideāla iespēja sasniegt ķermeņa un gara harmoniju, kas ir pieejama pat cilvēkiem, kuri nav pazīstami ar ezotēriskām mācībām un kuri nekad nav praktizējuši šādus paņēmienus.

Kas ir hatha joga, virziena vēsture

Lai gan daudzi no mums ne reizi vien ir dzirdējuši par Hatha jogas mācību esamību, kas tā ir un kāda ir tās būtība, pārstāv tikai tos, kuri pārzina visa veida virziena praksi.

Saskaņā ar leģendu, hatha joga ir slepenas zināšanas, kuras augstākā hindu dievība Šiva cilvēkiem caur sievu Parvati nodeva cilvēkiem.

No zinātnes viedokļa klasiskās mācību metodes tika veidotas un sistematizētas no 10. līdz 13. gadsimtam Centrālās un Rietumu Indijas teritorijā.

Ir saglabājušies vairāki teksti par doktrīnu - Hatha Joga Pradipika, datēta ar 15. gadsimtu, un divi vēlāki izdevumi - Gheranda Samhita un Šiva Samhita, kas uzrakstīti Šivas vārdā.

Ir raksturīgi, ka klasiskajos tekstos par hatha jogu Šiva tiek minēts kā pirmais guru - skolotājs, kurš nodod savas zināšanas saviem sekotājiem un studentiem.

Hatha joga ir viena no Indijas jogas garīgās prakses filozofiskajām sekām. Pastāv nepareizs uzskats, ka dažādu jogas jomu nozīme ir noteiktu vingrinājumu veikšana. Faktiski hatha joga ir balstīta uz hinduisma un budisma filozofiskajiem pamatiem, un tās izpēte sniedz ne tikai fiziskus, bet arī garīgus un garīgus aspektus.

Hatha jogas būtība un mērķis

Joga ir jēdziens, kas paredz apziņas atbrīvošanu no emocijām, vēlmēm vai domām, kas tradicionāli raksturīgas personai. Tā kā “hatha”, tulkots no sanskrita valodas, nozīmē divu enerģiju - vīrieša mantras “ha” un sievietes - “tha” apvienošanos, jo tieši vīrieša un sievietes enerģija ir dzīves avots.

Apvienojot šos jēdzienus, hatha joga ietver iekšējās enerģijas kontroli, darbu ar ķermeni, kas vērsta uz garīgo attīstību un savas dabas apzināšanos.

Hatha jogas sekotāju galvenie mērķi:

• laba veselība un ilgmūžība;
• ķermeņa elastības attīstība;
• kundalini - cilvēka materiālās enerģijas atklāšana;
• garīgo un fizisko principu pilnīga harmonija;
• paaugstināta prāta un ķermeņa stāvokļa sasniegšana;
• savas garīgās būtības identificēšana ar absolūtu un bezgalīgu sākumu;
• apgaismība, absolūta skaidrība un sirdsmiers.

Lai sasniegtu psihofizisko harmoniju ar hatha jogas palīdzību, tiek izmantoti gan fiziski, gan garīgi ķermeņa ietekmēšanas līdzekļi - vingrinājumi, elpošana, meditācija.

Jebkuras dzīvas būtnes dzīves galvenais mērķis budismā ir panākt nirvānas stāvokli, kas atbrīvo viņu no ciešanām. Hatha jogas prakses īstenošana ir pirmais solis šajā virzienā, sagatavošanās posms turpmākai sevis pilnveidošanai un pārejai uz nākamo jogas virzienu - Radža jogu.

Četru sastāvdaļu apraksts

Neskatoties uz to, ka hatha joga tiek uzskatīta par hinduisma filozofijas daļu, šim virzienam nav nekā kopīga ar reliģiju.

Visu mācīšanas trieciena paņēmienu sistēma ir vērsta uz darbu ar ķermeni, un tās galvenie uzdevumi ir pareizas attieksmes veidošana pret savu veselību, apmācība pareizas uztura sistēmās, kā arī psihoemocionālās un fiziskās attīrīšanas metodes.

Četras teksta nodaļas “Hatha joga Pradipika” ir veltītas to darbību aprakstīšanai, kuras ir nepieciešamas Hatha jogas apgūšanai.

"Asana." Nodaļa ir veltīta 15 asānu aprakstam un pareizas uzvedības un uztura ieteikumiem. Jama un Nijama ir mācīšanas ētikas pamatprincipi.

• Bedre - izturēšanās ierobežošanas noteikumi. Balstoties uz galveno ētisko hatha jogas principu - nevardarbību, ieskaitot veģetārismu, un tas paredz darbības, kas vērstas pret ļaunumu, nevis pret cilvēkiem, no kuriem tas nāk, - patiesumu, atturību, nepieķeršanos materiālajai bagātībai.
• Nijama ir garīgo tikumu attīstības princips. Starp tiem - tīrība, paziņojumu morāle, negatīvu emociju, domu un motīvu trūkums, optimisms, garīgā pārliecība, kultūras attīstība.
• Asanas ir sēdošas, stabilas un ērtas pozas meditācijai vai triecienam uz ķermeni. Īpašais ķermeņa stāvoklis nodarbību laikā ļauj pārdalīt slodzi uz muskuļiem, mazināt stresu un krampjus un sasniegt psihofizisko pilnību.

Prānajama. Nodaļa ir veltīta iekšējās attīrīšanas praksei.

• Pranajama ir apzinātas elpošanas metode. Tas ļauj jums kontrolēt svarīgo enerģiju (prānu) un kontrolēt emocijas, izmantojot īpašu vingrinājumu sistēmu. Papildu efekts ir iekšējo orgānu masāža, stiprinot elpošanas un nervu sistēmu veselību, uzlabojot ķermeņa adaptīvo funkciju.
• Shatkarma - paņēmieni iekšējo orgānu - deguna eju, ausu, mutes dobuma, gremošanas trakta, acu un noteiktu smadzeņu daļu - tīrīšanai.

"Gudrs." Klasiskajā hatha jogā tiek izmantotas īpašas roku, acu, mēles un citu ķermeņa daļu pozīcijas. Tas ir saprātīgi.Šim vārdam ir vairākas nozīmes - “zīmogs”, “spēks”, “žests”, “dod prieku”.

Praktiski mudras ir instrumenti iekšējās enerģijas un psiholoģisko procesu paušanai.

Arī gudri:

• palīdz normalizēt prānas plūsmu;
• atļaut neverbālu personas stāvokļa vai stāvokļa izklāstu;
• uzlabot veselību;
• normalizēt auru;
• veicina apziņas paplašināšanos.

Turklāt šajā nodaļā aprakstīti nadi kanāli, pa kuriem pārvietojas prāna, Kundalini enerģija un arī bandha prakses.

• Bandhi. Jēdziens “bandha” tiek tulkots kā “saspiešana” vai “turēšana”. Bandha prakses veikšana ietver dažādu cilvēka ķermeņa daļu - muskuļu un orgānu - saraušanos, saraušanos vai sasprindzinājumu. Orgānu spriedzes stāvokļa uzturēšanas rezultātā cilvēks iegūst iespēju tos kontrolēt un stimulēt, kā arī ietekmēt psihi. Prakses galvenais mērķis ir palielināt ķermeņa jutīgumu pret paaugstinātas informētības stāvokli.
• Kundalini. Saskaņā ar Hatha jogas mācībām Kundalini fiziskā enerģija ir koncentrēta cilvēka mugurkaula pamatnē. Parastiem cilvēkiem šī enerģija atrodas miega stāvoklī. Dažādu jogas nodarbību veikšana ļauj pamodināt Kundalini un sākt tās kustību augšup. Tiek uzskatīts, ka pēc Kundalini pamošanās cilvēks nāk apzināties visa esošā vienotību un atbrīvošanās stāvokli no ilūzijām.
• Nadi. Prānas dzīvībai svarīgās enerģijas kustība notiek pa nadi kanāliem, kuru izcelsme ir sirds reģionā un ap nabu. Daudzi cilvēki ir bloķējuši šos kanālus. Hatha jogas prakse palīdz notīrīt nadi. Kundalini pēc pamošanās paceļas caur nadi centrālo kanālu.

"Samadhi." Ceturtā teksta daļa ir veltīta pratyahara, dharana, dhyana un samadhi metodēm, kas vajadzīgas prāta, elpošanas un jūtu kontrolei un atbrīvošanai no viņu ietekmes dzīves laikā.

• Pratyahara mērķis ir pakļaut jutekļus, lai cilvēks iegūtu iespēju nebūt no viņiem atkarīgs.
• Dharana - pārdomu stāvoklis, iespēja ilgstoši koncentrēties uz kaut ko. Pirms dhjānas un samadhi paņēmienu pielietošanas tas tiek uzskatīts par sagatavošanās posmu.
• Dhyana ir intuitīvas redzes, kontemplācijas stāvoklis. Nomierina prātu. Iespēja pārtraukt garīgo darbību.
• Samadhi ir meditācijas galvenais mērķis, mierīgas apziņas stāvoklis, posms pirms nirvānas.

Populārās prakses priekšrocības

No cilvēka ieguvumu viedokļa jogas praksei ir liela nozīme, jo tā ļauj ne tikai uzlabot veselību, bet arī padarīt ķermeni izturīgu un izturīgu pret stresu.

Jogas prakses darbībai ir visaptveroša, visaptveroša ietekme gan uz ķermeni, gan uz psihi:

• ķermeņa apmācība uzlabo fiziskās spējas;
• notiek intelektuālo spēju, erudīcijas, radošuma attīstība;
• vielmaiņa tiek normalizēta;
• redze tiek atjaunota;
• tiek stiprināta nervu sistēma;
• paaugstināta koncentrēšanās un atmiņa;
• gremošanas procesi normalizējas;
• hormonālais līmenis stabilizējas;
• psihoemocionālais stāvoklis nonāk harmonijā.

Bieži ir gadījumi, kad lēmums praktizēt hatha jogu dramatiski maina cilvēka pasaules uzskatu. Pāreja uz apziņu rada vēlmi pašrealizēties un vēl vairāk pilnveidoties, un dzīve iegūst jaunu nozīmi.

Kontrindikācijas jogas praktizēšanai

Pēc ārstu domām, hatha joga arī ir pelnījusi uzmanību kā līdzeklis veselības atjaunošanai. Ir pierādīts, ka treniņu prakse ļauj dziedēt daudzām izplatītām slimībām - muskuļu un skeleta sistēmas, zarnu trakta un uroģenitālās sistēmas disfunkcijām.

Turklāt Hatha jogas prakses ir spēcīgs līdzeklis pret stresu, bezmiegu un depresiju.

Tiek uzskatīts, ka jogas nodarbībām nav kontrindikāciju.Tomēr ārsti uzstāj, ka dažos patoloģiskos procesos ir jāatsakās no nodarbībām vai jāpāriet uz pareizākām prakses formām.

Galvenās kontrindikācijas jogas nodarbībām:

• jebkādi nopietni apstākļi un ievainojumi;
• garīgi traucējumi;
• sirds audu patoloģiskas izmaiņas;
• kaulu infekcija;
• asins slimības;
• onkoloģija.

Ja ir kontrindikācijas, hatha jogas nodarbības ir iespējamas tikai individuāli un pieredzējuša mentora vadībā.

Klases sagatavošana

Lai Hatha jogas nodarbības būtu noderīgas, pirms to sākšanas jums jāveic nelieli sagatavošanās darbi.

Jāatceras, ka nevienā jogas praksē nav pieļaujama vardarbība, ieskaitot sevis ļaunprātīgu izmantošanu, un tai nevajadzētu radīt diskomforta sajūtu.

Tāpēc iepriekš ir jāizslēdz neērtības:

• Sagatavojiet ērtu apģērbu komplektu - mīkstu un savilktu, bet stiepjamu. Praksē nav ieteicams brīvs apģērbs.
• Veiciet pedikīru, jo hatha jogas nodarbības vienmēr notiek basām kājām.
• Iegūstiet īpašu paklāju, vieglu un neslīdošu.
• Pielāgojiet jaudu. Smagas pārtikas uzņemšana ir iespējama ne vēlāk kā divas stundas pirms nodarbību sākuma. Stundu pirms prakses sākuma ir atļautas vieglas uzkodas ar piena produktiem vai augļiem un pusstundu glāze ūdens.

Jums jābūt gatavam tam, ka ne viss izrādīsies uzreiz. Ir svarīgi atcerēties, ka hatha jogā svarīga ir tikai prakses kvalitāte, nevis to daudzums vai intensitāte. Ja kaut kas neizdevās, tas nav biedējoši - meistarība nāk tikai tiem, kuriem ir pacietība.

Hatha jogas asanas

Sarežģītības ziņā Hatha jogas asanas tiek iedalītas trīs veidos - iesācējiem, vidēja līmeņa jogiem un pieredzējušiem jogiem.

Atkarībā no izmantoto paņēmienu veida var veikt asanas - stāvēt uz vienas kājas, uz rokām, uz galvas, kā arī sēdēt, pagriežot pozu, saliekumu formā, guļus stāvoklī.

Dažādiem asānu veidiem var būt atšķirīga ietekme uz ķermeni:

• stiepšanās - iesaistiet muguras un krūškurvja muskuļus;
• vīšana - ļauj stiprināt muskuļu grupas, kas atrodas ķermeņa sānu daļās;
• apgriezts (karalisks) - pozas, kurās iegurnis paceļas virs galvas līmeņa;
• saspiežot - spiediena izdarīšana uz iekšējiem orgāniem vai ķermeņa daļām;
• relaksācija - pozas, ko izmanto meditācijai.

No medicīnas viedokļa katram asanas veidam ir spektrs ietekmes uz iekšējiem orgāniem, tāpēc tam ir savas indikācijas un kontrindikācijas tā veikšanai.

Iesācēja vingrinājumi, pašas pirmās pozas

Hatha jogas prakses grupa iesācējiem sastāv no vienkāršām pozām un ir paredzēta, lai stiprinātu muskuļus, tos izstiepjot. Parasti pašas pirmās pozas tiek veiktas stāvošā stāvoklī.

Piemēram, Tadasana:

1. Celies taisni. Krūtis ir iztaisnotas, pleci ir brīvi, kakls ir atslābināts, rokas ir uz leju, kājas ir kopā - ķermeņa smaguma sajūtai vajadzētu kristies apmēram uz pēdu centrālās daļas. Pirksti sapulcējās.
2. Tajā pašā laikā mēs savelk vēderu un pievelciet sēžamvietas. Mēs skatāmies tieši, mierīgi elpojam. Turiet pozu 30 sekundes.

Šī asana palīdz mazināt nervu spriedzi un vienlaikus arī pareizu stāju.

Lai izietu no Tadasana, mēs veidojam maksimāli iespējamo slīpumu līdz grīdai. Mugurkauls ir taisns, pirksti pieskaras kājām. Mēs uzturam pozu 20 sekundes. Ja stiepšanās neļauj pilnībā izpildīt asanu, varat apstāties ērtākajā pozīcijā.

Pieredzējuši jogas iesācējiem iesaka vingrinājumus veikt katru otro dienu, lai ķermenim būtu iespēja atpūsties un uzkrāt enerģiju.

Tā kā muskuļu audi nostiprinās, jūs varat pāriet uz sarežģītākām pozām. Ir svarīgi, lai pāreja būtu vienmērīga, bez ievērojama slodzes palielināšanās un pēkšņām kustībām.

Virziena atšķirība no citām veselīga dzīvesveida sistēmām

Jogiem hatha joga ir pirmais solis ceļā uz pašpilnveidošanos, kas ietver vardarbības noraidīšanu, ētisko un morālo normu ievērošanu, ķermeņa un gara veselības stiprināšanu, vēlmi pēc iekšējas harmonijas.

Neskatoties uz to, daudzas jomas tiek uzskatītas par vienkāršu veidu, kā uzturēt veselīgu dzīvesveidu, un kuru pamatā ir Hatha jogas asānu selektīva lietošana. Tomēr nodarbību galvenajam mērķim un rezultātam šajās jomās nav nekā kopīga ar jogas mācībām, jo ​​tās nodrošina tikai cilvēka fiziskās sagatavotības uzlabošanu, neapzinoties viņa garīgās attīstības un izaugsmes vajadzības.

Lai pilnībā realizētu sevi hatha jogas praksē, ir jāsaprot, ka ķermenis ir dvēseles instruments, zinot savu potenciālu un augstāko likteni. Tikai veselīgs ķermenis spēj izpildīt visus jogas prakses uzdevumus un sasniegt vienīgo svarīgo mērķi - savas būtības apzināšanos un to iespēju realizāciju, ko sākotnēji tā noteikusi daba.