Greipfrūtu diēta tiek uzskatīta par vienu no populārākajām un ātrākajām viendietām. Greipfrūts satur unikālu vielu, kas palīdz zaudēt svaru bez lielām pūlēm. Bet jums jāsaprot, ka pārmērīgs citrusaugļu patēriņš nenāks par labu ķermenim, tāpēc visam vajadzētu būt mērenībā.
Materiālais saturs:
Greipfrūtu diētas īpašības un principi
Labākais variants ir greipfrūtu diēta svara zaudēšanai 3 dienas. 72 stundu diētas ierobežojums ķermenim nebūs satraucošs, taču tas palīdzēs redzēt pirmos pozitīvos rezultātus.
Pamatnoteikumi:
- neēd pēc 19 stundām;
- izmetiet sāli, cukuru un garšvielas;
- dzert pietiekami daudz ūdens (vismaz 2 litri dienā);
- ievērojiet laika intervālu starp ēdienreizēm vismaz 3 un ne vairāk kā 6 stundas.
Ja izsalkuma sajūta pēc 19 stundām ir ļoti spēcīga, varat izdzert glāzi kefīra vai iekost ābolu, bet nedariet to tieši pirms gulētiešanas.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Galvenais ir izvēlēties pareizos tropiskos augļus. Pirms augļu pirkšanas jums rūpīgi jāpārbauda. Gadījumus ar pārāk spīdīgu un nevainojamu ādu nav vērts pirkt, jo pārdevēji, visticamāk, berzēja tos ar īpašiem vasku saturošiem savienojumiem. Labāk ir izvēlēties nepielūdzamākus augļus ar maziem zaļas vai brūnas nokrāsas plankumiem: tas apstiprina to dabiskumu un ķīmiskās apstrādes trūkumu.
Greipfrūti nedrīkst būt pārāk cieti vai mīksti. Cietie augļi vēl nav sasnieguši optimālo brieduma pakāpi, un pārāk mīkstie augļi jau ir pārgatavojušies vai sākuši bojāties.
Jums jāēd augļi šādi: sagrieziet augļus divās daļās un, izmantojot īpašu karoti ar asu malu, atlasiet visu mīkstumu. Starpsienas nevajadzētu patērēt. Protams, tie ir ļoti noderīgi, taču lielā glikozīdu satura dēļ tiem ir rūgta garša, tāpēc tos ēst ir problemātiski. Ja nav īpašas karotes, ērtāk ir mizot augļus no mizas un baltajām starpsienām un sadalīt šķēlēs.
Greipfrūtu ēdienkarti var papildināt ar šādiem produktiem:
- vārītas olas;
- liesa gaļa;
- zivis ar zemu tauku saturu;
- dārzeņi
- sieri ar zemu tauku saturu;
- dārzeņu zupas.
Šādi produkti ir aizliegti:
- sāls, cukurs, garšvielas, mērces;
- smalkmaizīte;
- pākšaugi;
- saglabāšana;
- trekna gaļa un zivis;
- kūpināta gaļa.
Plusi un mīnusi
Diētas priekšrocības:
- ķermeņa piesātinājums ar C vitamīnu, magniju, kāliju, antioksidantiem;
- imūnsistēmas atbalsts;
- samazināta insulīna ražošana;
- zarnu un aknu normalizēšana, asinsspiediens;
- ilga sāta sajūta viegli sagremojamu olbaltumvielu, šķiedrvielu un šķidruma klātbūtnes dēļ;
- zems kaloriju saturs;
- paaugstināta kuņģa sulas aktivitāte;
- gremošanas trakta tīrīšana.
Starp mīnusiem ir vērts pieminēt faktu, ka ne visi cilvēki pacieš greipfrūtu. Dažiem šī augļa ēšana izraisa grēmas un diskomfortu kuņģī.
Detalizēta ēdienkarte 3 un 7 dienas
Katrā ēdienreizē jums jāēd puse greipfrūta.
Trīs dienu diētas iespēja varētu izskatīties šādi:
- Pirmā diena: no rīta - puse greipfrūta, šķiņķa šķēle, pusdienās - atkal puse augļu, dārzeņu salāti, vakariņām - ½ augļa, 150 g ceptas gaļas ar salātiem.
- Otrā diena: brokastīs - divas olas, pusdienās - 50 g siera, vakarā - 200 g vārītas zivis, zaļie salāti. Katra ēdienreizes piedeva ar greipfrūtu.
- Trešā diena: no rīta - puse porcijas auzu pārslu, 2 valrieksti, pusdienās - dārzeņu zupa vai buljons, vakarā - porcija vārītas vistas un pāris tomātu. Katrā ēdienreizē jums jāēd ½ augļa.
Jūs varat dzert ūdeni, vāju zaļo vai zāļu tēju vai kafiju.
Greipfrūtu diētai 7 dienas ir savas īpatnības: katru rītu jums jāēd 2 svaigas vārītas vistas olas un puse tropisko augļu.
Citas maltītes:
- Pirmdiena: pusdienās - greipfrūti, vakarā - liesas gaļas porcija.
- Otrdiena: pusdienās - 200 g grilētas vistas, porcija dārzeņu salātu, vakarā - 2 olas ar grauzdiņiem, greipfrūti.
- Trešdiena: pusdienās - 200 g fetas siera ar tomātiem, vakarā - vārīta gaļa.
- Ceturtdiena: līdzīgi kā pirmajā dienā.
- Piektdiena: pusdienās - tvaicēti dārzeņi, gurķis, vakarā - vārītas zivis ar salātiem.
- Sestdiena: līdzīgi kā pirmajā dienā.
- Svētdiena: pusdienās - vistas porcija ar salātiem un greipfrūtiem, vakarā - tvaicēti dārzeņi (bet ne kartupeļi).
Pusi greipfrūtu var aizstāt ar glāzi svaigi spiestas sulas no šiem augļiem.
Olu un greipfrūtu diētas pamatā ir šo divu produktu lietošana nedēļu. Lai uzturs nešķistu tik vienmuļš, pusdienās jūs varat ēst nedaudz biezpiena, liesas gaļas vai dārzeņus.
Ceļš no greipfrūtu diētas
Pēc diētas pabeigšanas nevajadzētu nekavējoties uzbrukt iecienītākajiem ēdieniem. Kuņģim tas būs "dārgi".
Pirmajās dienās jums jāēd vieglā variantā nelielās porcijās, jādzer vairāk ūdens. Un mēneša laikā pēc izlaišanas jums vajadzētu veikt greipfrūtu izkraušanas dienu apmēram reizi nedēļā.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt
Svara zaudēšana, ievērojot ieteikumus, notiek nekavējoties. Trīs dienas ar izteiktu diētu var atbrīvoties no 3-5 papildu mārciņām. Lieliska iespēja ir sagatavoties vasaras sezonai pēc ziemas.
Diētu ieteicams apvienot ar mērenām fiziskām aktivitātēm un pastaigām svaigā gaisā. Tas ne tikai palīdz nostiprināt rezultātu, bet arī veicina ķermeņa dziedināšanu.
Kam šāda diēta ir kontrindicēta
Grūtnieces ir kontrindicētas jebkurā diētā. Viņu uzturam jābūt sabalansētam un pilnīgam, lai ķermenis neizjustu noderīgu vielu trūkumu.Ja nepieciešams, diētu var praktizēt pēc mazuļa piedzimšanas un zīdīšanas pabeigšanas.
Kontrindikāciju sarakstā, kas saistīts ar liela daudzuma skābes klātbūtni augļos, ir arī:
- gastrīts;
- čūlas;
- paaugstināts kuņģa skābums;
- aknu mazspēja.
Arī medikamentu lietošana netiek kombinēta ar diētām.
Citos gadījumos īslaicīgas greipfrūtu diētas lietošana nekaitē ķermenim. Dietologi biežāk nekā citi iesaka šo iespēju, jo piedāvātā ēdienkarte satur nepieciešamos uztura komponentus un palīdz paātrināt vielmaiņu.
