Augļu diēta ir lieliska iespēja ātri atgriezties formā, nebadoties. Šī uztura programma veicina ne tikai svara zaudēšanu, bet arī "izšļakstītā" ķermeņa attīrīšanu.
Materiālais saturs:
Augļu diētas pamatprincipi
Augļi ir dabiska vitamīnu un citu mūsu ķermenim vērtīgu vielu noliktava. Papildus unikālajam sastāvam šāds ēdiens dod enerģiju, attīra zarnas un veicina prieka hormona ražošanu.
Šīs sistēmas princips ir ļoti liela daudzuma augļu lietošana, izvēlnei pievienojot graudus, riekstus un sēklas. Diēta iesaka dzert daudz vienkārša ūdens.
Pēc ekspertu domām, tieši iesniegtā metodika ir lielisks sākums cīņā ar liekiem kilogramiem, palīdz atrast ne tikai graciozu ķermeni, bet arī stiprināt veselību.
Šis paņēmiens ļauj, stingri ievērojot visus noteikumus, nomest līdz 7-10 kg nedēļā, kas ir lielisks rezultāts. Tas prasa ēst katru dienu no 1,5–2 kg dažādu augļu. Liela daudzuma šķidruma lietošana, un jums ir jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā, arī veicina svara zudumu.
Sistēmai ir viens galvenais un tajā pašā laikā ļoti interesants princips - augļus izvēlas atbilstoši ādas tipam:
- Kad sauss, par uzturu ir jāņem sarkanie augļi, saldi un ļoti nogatavojušies.
- Normāli tiek parādīts, ka jāēd absolūti visi augļi.
- Taukainai ir atļauti tikai oranži, nedaudz nenogatavojušies, skābi augļi.
Lai uzlabotu zarnu kustīgumu un paātrinātu vielmaiņu, ieteicams veikt fiziskas aktivitātes. Pat atteikšanās kāpt liftā un iešana pēc darba palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Atļautie un aizliegtie produkti
Šīs tehnikas diēta ir diezgan plaša. Neraugoties uz lielo tauku saturu tajā, ir atļauts ēst ābolus un bumbierus, arbūzus, plūmes, citrusaugļus, ķiršus, aprikozes un persikus, kā arī kivi, nogatavojušos hurmu, ananāsus un pat avokado.
Jūs varat vai nu cept augļus, vai arī iegūt tos neapstrādātus salātus ar jogurtu vai citronu sulu. Atļauts gatavot kokteiļus uz kefīra vai ūdens, izspiest svaigu sulu. Kādus augļus jūs varat ēst, vienlaikus zaudējot svaru? Ja ir vēlme, tad uzturs ļauj pat mieloties ar “eksotiskiem” ēdieniem un ēst augļus, piemēram, gvajaves, pasifloru augļus un citus līdzīgus produktus. Atļautie dārzeņi, piemēram, visu veidu kāposti un burkāni, bietes un sīpoli.
Programmas versijās ir atļauts gatavot putru uz ūdens no griķiem un auzām. Cukura vietā varat izmantot medu, baudīt tēju un zāļu uzlējumus.
Bet ne bez stingriem tabu uz diētu. Daudzi produkti ir stingri aizliegti. Turklāt pat ne visus augļus var ēst bez ierobežojumiem. Papaija, melone, banāni un vīnogas tiek izdzēsti no izvēlnes. Nav atļauts izmantot gāzētos dzērienus un sulas ar cukuru.
Augļu un dārzeņu diēta vai tikai viena augļa uzturs ir ļoti labi panesams, jo īpaši tāpēc, ka programmas ilgums ir tikai nedēļa.
Diētas svara samazināšanai
Augļu devu variācijas ir diezgan maz. Ļoti populāri ir īstermiņa monometodi.
Šīs ēšanas vai badošanās dienas metodes būtība ir izmantot tikai vienu augli un sulu no tā. Ēst vairs nav ko. Papildus galvenajam produktam jums jādzer daudz, lai paātrinātu ķermeņa tīrīšanu un atbrīvotos no papildu mārciņām.
Parasti šādas variācijas ir ļoti stingras, slikti līdzsvarotas un pilns ar visādām komplikācijām. Bet satriecošais rezultāts - mīnus 3-4 kg divu dienu laikā parasti liek cilvēkiem ievērot šādas programmas. Stingri aizliegts ievērot mono-diētu ilgāk par 3-4 dienām.
Galvenais monoprogrammas produkts ir ogas un augļi. Visbiežāk par uztura pamatu ņem citrusaugļus vai ābolus. Dienā jums jāapēd līdz 2 kg vēlamo augļu un jādzer daudz šķidruma.
Lielisks veids, kā zaudēt svaru bez vajājoša bada, ir sēdēšana uz jauktu augļu diētas. Tā var būt augļu un olbaltumvielu uztura sistēma, kas ļauj ēst liesu gaļu, olas vai piena produktus.
Plusi un mīnusi šai svara zaudēšanas metodei
Galvenā augļu uztura sistēmas priekšrocība, kuras mērķis ir svara korekcija, visa ķermeņa dziedināšana un attīrīšana. Augļos un ogās ir daudz šķiedrvielu, kas, tāpat kā slota, notīra visu "pakaišu" no zarnām. Veselīga zarna ir pirmais solis ceļā uz ideālu figūru un jaunību.
Piedāvātā svara zaudēšanas metode ir ļoti labi panesama, jo augļi mazina apetīti.
Bet šī tehnika nav piemērota visiem. Tās milzīgais mīnuss ir tas, ka tas var izraisīt smagu alerģiju, īpaši, ja uztura pamats ir aizjūras augļi vai citrusaugļi. Tāpēc pirms šādas diētas uzsākšanas jums jāapmeklē ārsts un jānoskaidro, vai šāda diēta ir piemērota jūsu ķermenim.
Ēdienkarte 3, 7 un 14 dienas
Ļoti populāras ir kompleksās augļu diētas, kas var ilgt tikai 3 dienas. Šādu paņēmienu uzturs ir līdzsvarotāks un tiek uzskatīts par veselīgu, un tikmēr veicina strauju svara zaudēšanu.
Izvēlne visaptveroša uztura 3 dienām:
Šo uztura metodi nevar nosaukt par stingru, to var ievērot pat 10 vai vairāk dienas, līdz tiek sasniegts vēlamais svars. Garantēts svara zudums 3 dienu laikā - apmēram 2-3 kg.
Pirmā diena
Brokastīs varat ēst ābolu, dzert svaigu citrusaugļu.
Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot neapstrādātu augļu salātus, dzert svaigu ābolu. Ir atļauta olu vai vārītas gaļas porcija.
Vakariņās varat pasniegt dārzeņu salātus ar olīveļļu un zivju šķēli.
Otrā diena
Jums jāēd brokastis ar diviem persikiem un jādzer zaļā tēja ar medu.
Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot veselīgu dārzeņu zupu un ēst banānu.
Vakariņas ir atļauts ar zivju gabalu vai olu ar viegliem augļu salātiem.
Trešā diena
Brokastīs vajadzētu būt glāzei ogu.
Pusdienās gatavojiet vārītu vistu un vienkāršus dārzeņu salātus.
Vakariņas ir atļautas ar tvaicētiem dārzeņiem un ābolu.
Pastāv iespēja visaptverošai augļu diētai, kas paredzēta vienai nedēļai. Šī programma ir labi panesama un dod stabilu rezultātu. Svara zaudēšana vienā nedēļā ir apmēram 5 kg.
Izvēlnes paraugs:
Brokastīs varat baudīt zemeņu un ābolu salātus ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
Pusdienas ir atļautas ar vārītu tītaru vai olu ar dārzeņu salātiem.
Ir nepieciešams pēcpusdienas uzkodas ar persiku un cepumu cepumiem.
Vakariņās jums vajadzētu pagatavot auzu pārslu ar banānu.
Šī augļu diēta svara zaudēšanai 7 dienas tiek pieļauta tikai labi. Ja atsakāties no piena produktiem, rezultāts būs satriecošs - mīnus 10 kg nedēļā.
Augļu olbaltumvielu diēta 14 dienas attiecas arī uz labi barotām uztura metodēm, bet dod garantētus rezultātus. Svara zaudēšana divu nedēļu laikā var sasniegt 7-8 kg.
Izvēlnes paraugs:
9:00 izdzeriet tasi zaļās tējas, apēdiet ābolu.
Pulksten 11 vēlās brokastis varat baudīt banānu un glāzi jogurta.
Pēc divām stundām lietojiet tasi zema tauku satura kefīra, ēdiet apelsīnu.
Pēc 18 stundām palutini sevi ar diviem persikiem un olu.
Pirms gulētiešanas ir atļauts tasi svaigas sulas.
Izeja no augļu diētas
Izejai no programmas vajadzētu būt ļoti lēnai - parastos produktus uzmanīgi atdod uz galda, rupjus ēdienus ieved pilngraudu maizes un gaļas veidā. Nekādā gadījumā nevajadzētu uznākt uz ēdienu un sākt ēst saldumus un kilogramus treknu produktu.
Pēc sistēmas beigām jums vajadzētu vadīt aktīvu dzīvesveidu un iesaistīties sportā, pretējā gadījumā ar šādām grūtībām zaudētais svars "ieņems" savu bijušo vietu.
Īpaši svarīgi ir vienmērīgi iziet no monovarianta. Pirmajās divās dienās augļu izvēlnei pievieno “pienu” ar zemu tauku saturu un graudaugu pienu. Tad viņi sāk ieviest eļļu, gaļu, zivis. Cietes saturoši dārzeņi jāizturas piesardzīgi. Un pirmo reizi pēc diētas mēģiniet diētai pievienot vārītus kartupeļus.
Kādus rezultātus var sasniegt?
Katra no iespējām augļu programmai svara zaudēšanai dod savus rezultātus. Mono diētas ļauj īsā laika posmā (2–3 dienas) zaudēt svaru līdz 2–3 kg.
Ilgtermiņa paņēmieni, kas ilgst apmēram nedēļu vai ilgāk, palīdz garantēti noņemt līdz 10 kg.
Katrs cilvēks pats izvēlas svara zaudēšanas programmu, pamatojoties uz to, cik daudz kilogramu viņš plāno zaudēt.
Kontrindikācijas
Augļi, ogas, neapstrādāti dārzeņi satur daudz organisko skābju, kas var nopietni kaitēt organismam. Fakts ir tāds, ka skābe korodē gremošanas sistēmas gļotādu, tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām (čūlas, gastrīts), nevajadzētu ievērot šo svara zaudēšanas metodi.
Šī diēta ir stingri kontrindicēta pankreatīta gadījumā.
Neapšaubāmi, šāda diēta var būt kaitīga diabēta slimniekiem, kā arī personām ar traucētu ogļhidrātu metabolismu.
Pusaudža gados nav ieteicams ievērot augļu diētu, jo bērna ķermenis vēl nav pietiekami stiprs, lai izturētu bargus uztura ierobežojumus, neapdraudot veselību.
Programma nav ieteicama gados vecākiem cilvēkiem, jo ar vecumu saistītas slimības var pasliktināties ēdienkartes ierobežojumu un diezgan vienmuļa uztura dēļ.
Diēta grūtniecības laikā un bērna barošanas laikā ir kontrindicēta - pastāv liels risks nodarīt lielu kaitējumu mazulim.
Šāda diēta nav vēlama arī alerģijas slimniekiem - vitamīni var būt spēcīgākais alergēns.
Augļu diēta un tās dažādās variācijas ir lieliska iespēja zaudēt svaru garšīgi un apmierinoši. Bet, pirms izvēlēties šo programmu, jums jāapmeklē ārsts un jānoskaidro par iespējamām sekām ķermenim.
