Šie padomi palīdzēs uzlabot miega kvalitāti.

Pēc ekspertu domām, ārkārtīgi liels skaits cilvēku visā pasaulē cieš no miega traucējumiem un bezmiega. Viens pētījums par šo tēmu parādīja, ka trešdaļai Krievijas ir grūti gulēt. Tas ir ļoti nopietni, jo miegs ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē vispārējo veselības līmeni, izziņas aktivitātes, ambiciozitāti un uzmanības līmeni. Līdz ar to secinājums: jo labāks ir sapnis, jo lielākas ir iespējas, ka tu dzīvosi ilgāk pārtikušu dzīvi. Šeit ir norādīti veidi, kā uzlabot miegu.

Esiet vairāk saulē

Viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē mūsu diennakts ritmu, ir tas ir D vitamīna daudzums, kas ir ārkārtīgi svarīgs mūsu ķermenim. Lai gan ir daudzi produktikas satur D vitamīnu (piemēram, olas un dažas zivis, piemēram, sardīnes), lielāko D vitamīna daudzumu var absorbēt mūsu pašu šūnas, bet šis process notiek tikai tad, kad atrodamies tiešos saules staros.

Viena no problēmām, absorbējot vairāk saules gaismas, ir tā, ka dažas cilvēki var viegli izdegt. Cits iespējamais scenārijs ir ādas vēža risks (saukta par melanomu), kas var parādīties, ja cilvēks daudz laika pavada zem saules. Šī iemesla dēļ jums vienmēr vajadzētu uzklājiet sauļošanās līdzekli un mēģiniet nevis sauļoties no pulksten 11:00 līdz 16:00.

Noteikti staigājiet dienas laikā nesēdi mājās. Turklāt ķermeņa piesātinājums svaigs gaiss arī palīdz jums atpūsties un ātrāk aizmigt naktī. Mēģiniet radīt jaunus ieradumus, un jūs noteikti sapratīsit pēc noteikta laika, ka tavs sapnis ir kļuvis kvalitatīvs.

Nogremdējies, ja tavs ķermenis to patiešām vēlas

Miegs ir kaut kas tāds, ko daži cilvēki kļūdaini uzskata par slinkuma pazīmi.Lai gan ideālā gadījumā jums nevajadzētu gulēt, kad jums steidzami jāveic uzņēmējdarbība, taču dažreiz ķermenis vienkārši atsakās darboties, kas nozīmē, ka jums būs nulle produktivitātes.

Dažreiz jūs varat arī nogurst no ikdienas aktivitātēm, fiziskās aktivitātes apjoma vai miega trūkuma. Katrā no šiem gadījumiem ir diezgan pieņemami atrast vismaz 20-30 minūtes gulēšanai, jo tas ir vienīgais veids, kā uzlabot savu stāvokli, uzmundrināt un iegūt enerģiju.

Viens nesens pētījums parādīja, ka pat viss 18 minūtes miega var ievērojami uzlabot reakciju Lidmašīnas piloti - un šī, kā jūs zināt, ir ļoti prasīga profesija, kas prasa cilvēkiem enerģiju un maksimālu koncentrēšanos. Tas ir tikai viens no daudzajiem pierādījumiem, kāpēc jums ir nepieciešams, lai dotu sev vismaz 15 minūtes miega, ja jūs patiešām vēlaties. Ticiet man, jums tas kļūs daudz vieglāk.

Pārtrauciet pavadīt vakaru pa tālruni

Jums tieši pirms gulētiešanas jāpārtrauc skatīties televizoru vai sēdēt mobilajā tālrunī. Tas nelabvēlīgi ietekmē jūsu miegu un tā kvalitāti.

Kaut arī elektronika (piemēram, datori, televizori, planšetdatori, viedie pulksteņi un viedtālruņi) ievērojami uzlabojas un atvieglo mūsu dzīvi, tie noteikti sabojā miegu, it īpaši, ja mēs tos izmantojam guļot gultā.

Viens no sīkrīku un televizora trūkumiem ir tas ka viņi miega laikā var nodarīt milzīgu kaitējumu tam, kā darbojas jūsu smadzenes un ķermenis. Miega eksperti un konsultanti, kas pārbauda personas stāvokli, ieteikt cilvēkiem pārtraukt lietot savas ierīces dažas stundas pirms gulētiešanas. Pat ar stundu var būt pietiekami, lai daudzi cilvēki jau izjustu strauju miega kvalitātes uzlabošanos.

Bet ko darīt šajā laikā, ja nevarat sēdēt pie telefona? Piemēram lasīt grāmatu. Lasīšana ir ne tikai prieks, bet arī garīgas bagātināšanas avots. Turklāt eksperti arī ziņo, ka grāmatas, avīzes un žurnāli neietekmē mūsu miegu (atšķirībā no elektroniskajiem sīkrīkiem).