Diētiskie salāti ir ne tikai garšīgs un veselīgs ēdiens, bet arī lielisks veids, kā zaudēt svaru bez īpašiem ierobežojumiem. Ir daudz uzkodu ar zemu kaloriju daudzumu, kas ikdienas ēdienkarti padarīs veselīgu un garšīgu.
Materiālais saturs:
Vistas krūtiņu diētas salāti
Šī uztura uzkodu versija, iespējams, ir vispopulārākā, jo tā ir vienkārša, barojoša un satur daudz olbaltumvielu.
Svarīgākās sastāvdaļas:
• divi tomāti;
• viena vistas krūtiņa;
• garšvielas un garšaugi pēc garšas;
• trīs gurķi;
• 1 - 2 ēdamkarotes olīveļļas;
• nedaudz citrona sulas;
• 50 grami konservētu zirņu.
Gatavošanas process:
1. Gaļu ielej ar ūdeni, pievieno garšvielas un vāra līdz vārīšanai. Pēc tam sagrieziet vistu mazos kubiņos vai plānās sloksnēs.
2. Ielieciet to salātu traukā, pievienojiet tur sagrieztus gurķus un tomātus.
3. No zirņiem noņemiet šķidrumu, izklājiet to ar atlikušajām sastāvdaļām.
4. Sezona ar nelielu citrona sulu, eļļu, sāli un labi samaisa. Jūs varat apkaisīt gatavo trauku ar melnajiem pipariem. Ielieciet zaļumus pēc vēlēšanās.
Ēdienu gatavošana ar tunci
Diētiskie salāti ar tunci izrādās sātīgi un ar ļoti interesantu garšu, kas noteikti patiks jūras velšu cienītājiem.
Svarīgākās sastāvdaļas:
• četras olas;
• garšvielas pēc garšas;
• 2 - 3 ēdamkarotes skāba krējuma ar zemu tauku saturu;
• tunzivju konservu porcija;
• divi vidēji saldie pipari.
Gatavošanas process:
1. Novietojiet olas cieti vārītā stāvoklī, pēc tam atdzesējiet un sasmalciniet mazos kubiņos.
2. Noskalojiet piparus, noņemiet visu lieko un sasmalciniet arī mīkstumu. Vēlams to padarīt kubiņos, bet jūs varat to vienkārši sasmalcināt plānās sloksnēs.
3. Ielieciet sastāvdaļas salātu traukā, ievietojiet tajā pašā vietā konservu saturu, labi samaisiet sastāvdaļas. Pievienojiet jebkuru garšvielu, ņemot vērā jūsu vēlmes, un uzkodu uzkožiet ar skābo krējumu.
Ar kalmāriem
Svarīgākās sastāvdaļas:
• jebkuras garšvielas un svaigi garšaugi pēc vēlēšanās;
• trīs olas;
• apmēram 30 grami viszemākā skābā krējuma;
• puse kārbas konservētu kukurūzas;
• divi vidēji gurķi;
• apmēram 500 grami kalmāru.
Gatavošanas process:
1. Kalmāri vairākas minūtes jāvāra karstā ūdenī. Negatavojiet tos pārāk ilgi, pretējā gadījumā tie kļūs bez garšas un skarbi.
2. Olas arī gatavo līdz "cieti vārītas" stāvoklim. Sagrieziet tos kopā ar kalmāriem un ievietojiet traukā, kas izvēlēts pasniegšanai.
3. Tur aizpildiet kukurūzu, no kuras nepieciešams noņemt šķidrumu.
4. Gurķus sasmalcina izlases veidā un apvieno ar pārējo trauku. Pēc garšas pievienojiet garšvielas un svaigus garšaugus un neaizmirstiet ievietot skābo krējumu.
Salāti "Noslaucīt" svara zaudēšanai
Biešu salātus ir ļoti viegli iegūt, turklāt noderīgi.
Šī ir lieliska iespēja tiem, kuri cenšas zaudēt svaru vai tukšā dūšā.
Svarīgākās sastāvdaļas:
• divas ķiploka daiviņas;
• ābols, vēlams zaļš;
• 1 - 2 ēdamkarotes olīveļļas vai skāba krējuma ar zemu tauku saturu;
• garšvielas un zaļumus, liec pēc vēlēšanās;
• viena vidēja lieluma bietes un burkāns.
Gatavošanas process:
1. Sagatavojiet ēdienu, mizojiet un izskalojiet dārzeņus un ābolu. Tos visus sasmalcina uz rupjas rīves un ievieto traukā. Jūs varat izspiest ķiplokus vai izmantot smalku rīvi.
2. Pievienojiet garšvielas un garšaugus, ja jūs nolemjat tos izmantot. Sezona ar sviestu vai skābo krējumu. Viss - ēdiens ir gatavs.
Gandrīz visas svara zaudēšanas receptes ir ļoti vienkāršas, taču šī, iespējams, ir visātrākā. Tomēr tas ir ātrs ne tikai attiecībā uz gatavošanas procesu, bet arī ar vēlamā efekta ātrumu.
Vēlaties zaudēt svaru? Noteikti iekļaujiet šādus salātus savā ēdienkartē vismaz trīs reizes nedēļā.
Vienkārša recepte ar kāpostiem
Kāposti ir viens no vissvarīgākajiem ēdieniem diētas laikā. Tas satur daudz šķiedrvielu, kas ir vienkārši nepieciešama zaudējošam ķermenim, lai paātrinātu vielmaiņu.
Traukā jums būs nepieciešams:
• svaigi garšaugi (vislabāk ir lietot sīpolus);
• maza kāpostu galva vai puse liela;
• viens burkāns un ābols;
• dažādas garšvielas pēc jūsu gaumes un 2 ēdamkarotes augu eļļas.
Gatavošanas process:
1. Īpaši jums nekas nav jāsagatavo, jums būs nepieciešami tikai neapstrādāti komponenti. Noteikti tos rūpīgi izskalojiet, jo tie netiks pakļauti termiskai apstrādei.
2. Salātu traukā vispirms ar rokām ievieto smalki sagrieztus un nedaudz izspiestus kāpostus.
3. Pēc tam nosūtiet uz tā rīvētu burkānu un ābolu. Neaizmirstiet no cietā vidus noņemt, bet jūs varat atstāt ādu - tas ir ļoti noderīgi.
4. Sagrieziet zaļo sīpolu kātiņus mazos gabaliņos, apvienojiet ar pārējiem komponentiem, visu apkaisa ar šķipsniņu sāls un ielieciet vēl nedaudz cukura. Piepildiet ēstgribu ar eļļu, samaisiet un pasniedziet.
Ar krabju nūjām
Svarīgākās sastāvdaļas:
• divas tējk citronu sula;
• divas olas;
• garšvielas pēc vēlēšanās;
• trīs kornišoni vai viens sālījums;
• svaigi garšaugi;
• krabju nūjiņu iesaiņošana;
• tējkaroti skāba krējuma vai dabīgā jogurta.
Gatavošanas process:
1. Sagatavojiet trauku, kurā jūs ievietosit visus produktus.Vāra olas līdz vārīšanai, pārvērš tos mazos kubiņos un ievieto bļodā.
2. Vienmēr atkausējiet krabju nūjas, lai gatavajos salātos neparādītos liekā šķidruma. Tad sasmalciniet tos, piemēram, olas, un samaisiet sastāvdaļas kopā.
3. Sagrieziet gurķus un zaļumus, cik vēlaties, un nosūtiet uz trauku.
4. Apvienojiet skābo krējumu ar citronu sulu un izvēlētajām garšvielām. Garšojiet salātus ar šo pildījumu, samaisiet un pasniedziet.
Garneļu diētas salāti
Svarīgākās sastāvdaļas:
• viens avokado;
• pieci ķiršu tomāti;
• nedaudz citrona sulas;
• garšvielas pēc jūsu gaumes un tējkarote olīveļļas;
• svaigas salātu lapas;
• apmēram 350 grami garneļu.
Gatavošanas process:
1. Garneles, protams, uzvāra. Cepšana mūsu gadījumā nav piemērota, jo ēdiens ir diētisks.
2. Mēs tos notīra no čaumalām un nosūta uz salātu bļodu, kuras apakšā iepriekš tika ievietotas svaigu salātu lapas.
3. Sagrieziet vidēja lieluma avokado un noteikti apkaisa ar citronu sulu, lai saglabātu skaistu un spilgtu augļu krāsu. Garneles virspusē novietojiet eksotiskas šķēles.
4. Pievienojiet garšvielas. Salātus ieteicams nedaudz sālīt. Ielejiet eļļu.
Pasniedziet ēstgribu ar ķiršu, kas sagriezts uz pusēm.
Ar avokado
Svarīgākās sastāvdaļas:
• divi svaigi gurķi;
• viena ķiploka daiviņa;
• karote olīveļļas;
• uz pusi mazāk citrona sulas;
• viens avokado;
• garšvielas pēc izvēles.
Gatavošanas process:
1. Gurķus un avokado patvaļīgi sasmalcina, kā jums patīk, un ievietojiet dziļā plāksnē.
2. Pievienojiet tur ķiplokus, vēlams ļoti smalki sagrieztus.
3. Sezona ar izvēlētajām garšvielām, ielej eļļu un noteikti apkaisa ar citronu sulu, lai izvairītos no avokado tumšuma.
Novājēšanas augļu salāti
Svarīgākās sastāvdaļas:
• 100 grami dabīga jogurta ar zemu tauku saturu (ideāli, ja tas parasti ir beztauku);
• divi zaļi āboli un tāds pats kivi daudzums;
• divi bumbieri.
Gatavošanas process:
1. Lai pagatavotu šos salātus, tas prasīs ne vairāk kā piecas minūtes, jo vienkārši sasmalciniet visus augļus un salieciet tos bļodā.
2. Garšojiet trauku ar jogurtu, samaisiet un baudiet.
Bet piena produktam jābūt bez piedevām, tikai dabīgam.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka kivi labāk nav atbrīvot no ādas, bet tikai labi izskalot, jo tas darbojas kā suka un palīdz notīrīt zarnas.
Aplūkojot šādas receptes, jūs saprotat, ka uzturs nav tik slikts! Viss ir garšīgs, veselīgs, barojošs un ļoti ātri pagatavots.
