Margaritas karalienes diēta svara zaudēšanai: uztura princips, ēdienkarte katrai dienai

Margaritas Korolevas diēta ir pazīstama ar to, ka ar viņas palīdzību daudzi mākslinieki un dziedātāji spēja atbrīvoties no neizskatīgā liekā svara un iegūt pievilcīgu slaido figūru.

Margaritas Korolevas uztura pamatprincipi

Uztura speciāliste Margarita Koroleva ir medicīnas zinātņu kandidāte, viņa vairāk nekā divas desmitgades praktizē un studē drošu svara zaudēšanu. Šis papildu mārciņu zaudējums ne tikai nekaitē ķermenim, bet arī palīdz to notīrīt, stiprina imūnsistēmu, normalizē gremošanas traktu.

Margaritas Korolevas 9 dienu diēta sastāv no 3 vienāda ilguma posmiem. Šāds ēdiens izslēdz badu, tāpēc jums nav jācieš no sāpīgas sajūtas kuņģī.

Atļautā pārtikas daudzums ir diezgan pietiekams, lai uzturētu darba spējas un labsajūtu pareizajā līmenī.

Galvenie principi:

• Pārtikai jābūt daļējai (vismaz piecas reizes).
• Dzeriet vismaz 2 litrus attīrīta ūdens katru dienu. Pirms vakariņām vajadzētu patērēt vairāk nekā pusi šķidruma, jo vakarā pārmērīgs šķidruma daudzums var izraisīt pietūkumu.
• Šķidrumu nedrīkst lietot uzturā, tas padarīs kuņģa sulu mazāk koncentrētu, kas pasliktina gremošanu.
• Pēdējā maltīte ir pulksten 19-00.
• Sāls vietā ieteicams lietot veselīgas garšvielas (kurkuma, ķimenes, baziliks).

Jūs varat atkārtot diētu ne vairāk kā reizi 7-8 mēnešos.

Atļautie un aizliegtie produkti

Atļauto produktu saraksts ir diezgan iespaidīgs, tāpēc uzturs nebūs vienmuļš:

• rīsi;
• Vistas gaļa
• sēnes;
• zaļumi;
• medus;
• zivis ar zemu tauku saturu;
• zaļie un baltie dārzeņi ir prioritāte;
• burkāni, bietes, tomāti, paprika - mazos daudzumos.

Jebkurā gadījumā no ēdienkartes jāizslēdz cukurs, mērces, alkohols, miltu izstrādājumi.

Izvēlnes paraugs katrai dienai

Ieteicams precīzi ievērot piedāvāto izvēlni, tikai tad rezultāts būs pamanāms gandrīz uzreiz. Bet, ja kāda iemesla dēļ to ir grūti izdarīt, jūs varat nedaudz pielāgot diētu savām vajadzībām.

Rīsu brīnuma diēta no dietologa Koroleva

Šī diēta sastāv no secīgiem posmiem:

• Pirmais (ievada) posms ir rīsi (no 1 līdz 3 dienām). Rīsi ir apmierinošs produkts, garu ogļhidrātu avots un lielisks adsorbents. Saskaņā ar noteikumiem labību vajadzētu vārīt, nepievienojot sāli, cukuru un eļļu. Kopš vakara ir nepieciešams iemērc apmēram 250 g graudu, un no rīta tos vārīt un sadalīt 5-6 identiskās daļās. Tas ir ēdiens visai dienai. Tātad jums tas jādara nākamās divas dienas. Rīsu mono-uzturs palīdz atbrīvot gremošanas traktu, attīra zarnas un sagatavo ķermeni svara zaudēšanai. Liekie kilogrami sāk pamest jau šajā periodā.
• Otrais posms ir vistas gaļa (no 4 līdz 6 dienām). Gaļu var ēst tikai vārītā vai ceptā veidā bez sāls (izmetiet ādu). Optimālais daudzums ir apmēram 1000 g dienā (jums jāsadala 6 porcijās). Ja kāda iemesla dēļ ir problemātiski ēst vistu, to var veiksmīgi aizstāt ar zema tauku satura zivīm. Tas ir aktīvs tauku sadedzināšanas posms. Vistas gaļā ir daudz olbaltumvielu, kas nepieciešama ķermeņa tauku izvadīšanai. Šajā posmā samazinās tieksme pēc saldumiem.
• Trešais posms ir dārzeņi (no 7 līdz 9 dienām). Vispiemērotākie dārzeņi ir kāposti, cukini, gurķi kombinācijā ar zaļumiem. Iespējamie ēdieni: sautējumi, salāti, kartupeļu biezeni, zupas. Kartupeļi ir aizliegti. Optimālais svaigu dārzeņu daudzums nedrīkst būt mazāks par 300 g, vārītu vai ceptu - 500 g. Šī posma galvenais mērķis ir dot ķermenim nepieciešamās vielas, vitamīnus un minerālvielas, normalizēt mikrofloru, attīrīt toksīnus un paātrināt vielmaiņu.

Noteikti dzeriet ūdeni bez piedevām vai nedaudz saldinātu ar medu.

Iespējas tiem, kas vecāki par 50 gadiem

Dzīves pusgadsimts nav vecums, un katra sieviete, kas ir šķērsojusi šo līniju, vēlas izskatīties slaida un piemērota. Bet sakarā ar hormonālajām ar vecumu saistītajām izmaiņām pēc 50 gadiem to ir ļoti grūti sasniegt. Arī ekstrēmās diētas vecāka gadagājuma cilvēkiem nav izeja, jo ķermenis vairs nevar atbilstoši reaģēt uz šādiem eksperimentiem.

Margarita Koroleva vienkārši iesaka ievērot šādus galvenos uztura principus:

• ēst mazas maltītes 6 reizes dienā, lai neizstieptu kuņģi un neciestu no bada;
• parasto maizi, lai aizstātu pilngraudu ar klijām;
• ēdienus vislabāk tvaicē, cep, sautē vai uzvāra;
• pēdējais laiks ir ne vēlāk kā 18-00, kopš tā laika palēninās vielmaiņas procesi, kuru dēļ apēstie ēdieni provocē tauku izskatu;
• dzert vismaz 2,5 litrus tīra ūdens;
• mēģiniet pilnībā noņemt no uztura saldumus un konditorejas izstrādājumus;
• dodiet priekšroku piena produktiem ar zemu tauku saturu, gaļu, zivīm, dārzeņiem, augļiem.

Bet, ja jūs patiešām vēlaties šokolādes vai rullīšus, jums tas nav jānoraida. Var ēst nelielu gabaliņu, bet tikai no rīta, lai ķermenim būtu laiks savlaicīgi pārstrādāt visus saņemtos ogļhidrātus.

Ja veselība atļauj, varat stingri ievērot ierosināto standarta uzturu, taču ar nelielu indulgences. Šajā procesā jums vienmēr jāuzrauga jūsu labsajūta.

9-21 dienu diēta svara zaudēšanai pēc atsevišķas diētas

Dietologi atzinīgi vērtē atsevišķas ēdienreizes. Tas nozīmē, ka jums nav jāēd viss pēc kārtas, vienā traukā sajaucot absolūti nesaderīgas sastāvdaļas. Piemēram, olbaltumvielas jums jāēd atsevišķi no ogļhidrātiem, tāpēc pīrādziņus ar makaroniem ievietot vienā plāksnē nav tā vērts. Visiem produktiem ir savs sagremošanas ātrums, tāpēc jūs varat lietot daudz, bet atsevišķi. Tas novērsīs lieko kaloriju pārvēršanos taukos.

Maltītes ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem vajadzētu dzert ar vismaz 2 stundu intervālu, vēlams - 4-5 stundu intervālu. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu gremošanas trakta darbību un pilnīgu metabolismu.

Olbaltumvielu produkti ietver zivis, gaļu, olas, pienu bez piena un skābo krējumu, pākšaugus, riekstus. Uz ogļhidrātiem - graudaugiem, cukuru, kartupeļiem, makaroniem, smalkmaizīti. Pastāv arī neitrāla grupa, kurā ietilpst dzīvnieku tauki, taukaini piena produkti, augļi, dārzeņi, zaļumi. Tikai neitrālās grupas produktus var kombinēt gan ar olbaltumvielām, gan ar ogļhidrātiem. Tāpēc kā ceptas vistas sānu ēdienu labāk pasniegt dārzeņu salātus vai zaļumus, nevis kartupeļu biezeni.

Diēta var izskatīties apmēram šādi:

• Brokastīs - augļu vai dārzeņu salāti, siers, biezpiens, auzu pārslu biezputra, griķi, rīsi, sviestmaize ar kliju maizi un sviestu.
• Pusdienas - dārzeņu zupas, olbaltumvielu ēdieni bez parastajiem sānu ēdieniem, dārzeņu sautējums.
• Vakariņas - dārzeņu sautējumi, makaroni ar sieru, omlete ar sēnēm, sautēti dārzeņi, salāti no zaļumiem, augļi.

No ēdienkartes pilnībā jāizslēdz bezjēdzīgi saldumi, trekni ēdieni, kūpināta gaļa un konservi.

Mono diētas rezultāti

Atbilstība šai diētai palīdz zaudēt svaru par 6-10 kg. Aptaukojušies cilvēki gandrīz nekavējoties zaudē svaru. Cilvēkiem ar vidēju sejas masu svara zudums notiek pakāpeniski.

Bet, lai neatgriezeniski zaudētu svaru, nostiprinātu šos rezultātus un ilgāk izbaudītu ideālo svaru, jums pareizi jāiziet no uztura:

• Brokastis ir obligātas, savukārt pirmajai maltītei jābūt blīvai. Pārējā laikā jūs varat ēst mazāk.
• Nepadodieties kārdinājumiem un īslaicīgam noskaņojumam, izdabājot vēlmei. Pirms ēst šo vai šo produktu, jums ir jādomā par to, kā tas ir noderīgs ķermenim un vai to vispār lietot. Tam vajadzētu būt ieradumam.
• Jums jāēd frakcionēti. Tas ļauj piesātināt mazās porcijās un nejust badu starp ēdienreizēm.
• Atbilstība dzeršanas režīmam ir normāla metabolisma priekšnoteikums.
• Aptuveni reizi nedēļā jūs varat organizēt badošanās dienu ar zemu tauku saturu kefīru. Šāda gremošanas sistēmas atiestatīšana nekaitēs ķermenim, bet palīdzēs atpūsties un turpināt tikt galā ar tās funkcijām.
• Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Nodarbībām vajadzētu būt katru dienu, vismaz 40 minūtes.

Lai figūra būtu slaida, ir jāpieliek visas pūles un jāievēro ēdiena kultūra.

Kam tas ir kontrindicēts

Kontrindikācijas:

• sirds slimības
• grūtniecība un zīdīšana;
• gastrīts
• kuņģa čūla;
• diabēts
• uroģenitālās slimības.

Cilvēkiem ar šiem apstākļiem labāk izvēlēties citus veidus, kā zaudēt svaru.