Unikālā detox diēta ļauj ikvienam ne tikai atvadīties no papildu mārciņām, bet arī attīrīt savu gadu gaitā uzkrāto piesārņojuma ķermeni. Tā rezultātā uzlabojas vispārējais svara zaudēšanas stāvoklis, parādās vieglums un komforts. Mēs varam teikt, ka šāda īpaša energosistēma liekos kilogramus pārvērš dzīvībai svarīgā enerģijā.

Kas ir detox diēta, pamatprincipi

Uztura sistēma, ko speciāli izstrādājuši pieredzējuši dietologi, ļauj jums no ķermeņa izvadīt visu nevajadzīgo.

Tās galvenais mērķis ir noņemt ne tikai liekos taukus, bet arī dažādas kaitīgas vielas, kas nelabvēlīgi ietekmē svarīgu sistēmu un orgānu darbību.

"Piesārņojums" uzkrājas ķermenī visas dzīves laikā un var izprovocēt bīstamu kaites attīstību.

Ja uztura sistēma ir organizēta pareizi un zaudējot svaru, stingri ievēro visus speciālistu ieteikumus, tad tas arī palīdzēs atjaunot / atjaunot asins plūsmu, atbrīvoties no kaitīgām atkarībām pārtikā.

Detox diētas pamats svara zaudēšanai ir tīra nesaldināta ūdens, garšaugu, neapstrādātu dārzeņu lietošana. Ēdienkarte tiek papildināta ar citiem viegliem un zemu kaloriju ēdieniem. Visiem tiem jābūt viegli sagremojamiem, zemas kaloritātes, dabīgiem ar lielu šķiedrvielu, vitamīnu un citu noderīgu elementu saturu.

Detox diēta, lai attīrītu ķermeni

Šāda diēta būs noderīga pat tiem cilvēkiem, kuriem nav nepieciešams svara zudums.Īpaši svarīgi to lietot pavasarī, kad bagātīgās barojošās diētas (kuras laikā daudzi pāriet aukstā sezonā) un zemas fiziskās aktivitātes dēļ visā ķermenī parādās smagums un rodas citas nepatīkamas sajūtas.

Nedēļa jaunajā pārtikas sistēmā ļauj "pamodināt" un "atiestatīt" ķermeni. Spilgums, aktivitāte atgriezīsies cilvēkā, parādīsies viegluma sajūta. Diētu ieteicams papildināt ar mērenām fiziskām aktivitātēm un regulārām pastaigām svaigā gaisā.

Programmas funkcijas svara zaudēšanai

Īpaša energosistēma piedāvā trīs dažādas iespējas vienlaikus.

Tās atšķiras pēc dienu skaita:

  • iespēja 3 dienas;
  • iespēja 7 dienas;
  • detox diēta 10 dienas.

Jau trīs dienu laikā pēc šādas diētas cilvēks varēs atbrīvoties no toksīniem. Nedēļa jaunajā uztura sistēmā ļaus jums atgūties pēc tīrīšanas, un pilns desmit dienu kurss nodrošinās pilnīgu detoksikāciju, restartēs visas ķermeņa sistēmas, stiprinās tās aizsargspējas un atjaunos asins plūsmu. Visos trīs variantos tiek garantēts, ka tiek samazināts svars, būs jūtams enerģijas un spēka pieplūdums, dažas problēmas ar matiem, ādu, nagiem un pat garastāvoklis izzudīs.

Tas ir interesanti: detox - kas tas ir

Atļautie un aizliegtie produkti

Sastādot savu ēdienkarti apspriežamajā diētā, pirmkārt, jums jācenšas nevis pilnībā izslēgt iecienītos, bet kaitīgos produktus, bet meklēt alternatīvas. Tātad, sāls, majonēzes, skābo krējumu, salātiem pievienojiet citrona / laima sulu.

  • Var droši ēst visus sezonālos dārzeņus, augļu dzinumus / kviešu asnus, kā arī jūras kāpostus, brūnos rīsus un rudzu maizi, dzert zaļo tēju un zāļu uzlējumus. Ir atļauti pākšaugi, soja, rieksti. Reizēm ir atļauts ēst liesas zivis.
  • Aizliegto sarakstā ir konditorejas izstrādājumi un saldumi, dzīvnieku tauki, alkohols, melnā tēja un kafija. Pēdējo, ja nepieciešams, var aizstāt ar cigoriņiem.

Ja tievējošam cilvēkam ir grūti ēst maltītes bez saldinātājiem, viņš var lietot ksilītu. Parastā piena vietā ēdienam pievienojiet rīsus. No eļļām izmantojiet valriekstu, olīvu. Karstu garšvielu vietā ņem svaigus garšaugus, ķiplokus. Ingveru atļauj arī mazos daudzumos.

Detox izvēlne 3, 7, 10 dienas

Uztura pamats ir ēdienkarte 7 dienas. To var samazināt līdz trim dienām, izvēloties vispievilcīgākās devas, vai arī palielināt līdz desmit dienām, vienkārši sākot atkal trīs. Ieteicamā porcija ir 200–250 g. Produktus no uzkodām sadala 2 reizes. Pirmais tiek organizēts starp pusdienām un vakariņām, otrais - īsi pirms gulētiešanas.

1 diena

  • Ingvera tēja un pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu brokastīs;
  • Pusdienās rīsu porcija ar dārzeņiem;
  • Tvaicēti / neapstrādāti dārzeņi, 2 vārītas olas vakariņām;
  • Cepts ābols (skābi zaļš), žāvētu plūmju kompots uzkodām.

2 dienas

  • Salāti: zaļumi + dārzeņi ar atļauto sviestu;
  • Dārzeņu zupas krējums;
  • Salāti: neapstrādāti dārzeņi + kazas siers;
  • Greipfrūtu un žāvētu augļu kompots.

3 dienas

  • Biezpiens ar zemu tauku saturu (130 - 150 g) + 1 rīvēts ābols;
  • Borša pasniegšana bez cepšanas (zaļa);
  • Sezonālu neapstrādātu dārzeņu salāti ar vārītu zivju šķēli;
  • Divi kivi un kompots (tāpat kā iepriekšējās dienās).

4 dienas

  • Svaigu augļu salāti + rieksti;
  • Jebkura kāpostu krēmzupa;
  • Salātu porcija ar vārītu olu;
  • Greipfrūti un glāze ūdens ar 2 šķēlītēm tvaicētu žāvētu aprikožu.

5 dienas

  • Pusi neapstrādātu dārzeņu salātu porcijas ar citrusaugļu mērci, kumelīšu tēju;
  • Burkānu zupas krēms ar ķirbi;
  • Tvaicēti dārzeņi;
  • Smūtiji no jogurta (nesaldināta) un zaļajiem āboliem, žāvētu augļu kompots.

6 dienas

  • Svaigi no burkāniem un āboliem ar maizes šķēli;
  • Borščs bez cepšanas;
  • Gurķu un kāpostu salāti + vārīta ola;
  • 40 g mizotu mandeļu, 2/3 ēd.k. žāvētu plūmju novārījums.

7 dienas

  • Burkānu, riekstu, ābolu, rozīņu salāti ar ingvera tēju;
  • Kāpostu zupa ar zaļumiem;
  • Vārīti zaļie zirnīši un zaļās pupiņas;
  • Banāns, žāvētu augļu kompots.

Detox diētas receptes

Lai attīrītu ķermeni, ir īpašas receptes, kuru pamatā ir diēta.Starp tiem ir dzērieni un zupas, kā arī galvenie sirsnīgākie ēdieni.

Detox kokteiļi

Šādus veselīgus kokteiļus var dzert gan siltu, gan aukstu. Sasilšanas iespēja pasargās jūs no saaukstēšanās vēsā dienā.

Mojito.

Sastāvdaļas

  • kaļķi - 1 gab .;
  • svaigs gurķis - 1 gab .;
  • piparmētru lapas - ½ ķekars;
  • ūdens - par 1 lielu glāzi.

Ēdienu gatavošana:

  1. Sagrieziet citrusaugļus un dārzeņus šķēlēs. No kaļķa noņemiet sēklas.
  2. Sajauc ar rupji saplēstu piparmētru.
  3. Visu pārlej ar ūdeni.

Atstāj ledusskapī uz nakti.

Iesildīšanās.

Sastāvdaļas

  • zaļā tēja - 1 tase;
  • medus - 2 deserta karotes;
  • citrons / laima - 2 šķēles;
  • ingvera sakne - 1 cm.

Ēdienu gatavošana:

  1. Nomizojiet ingvera sakni. Lai sagrieztu.
  2. Ielejiet svaigi pagatavotu tēju.
  3. Pievienojiet citas sastāvdaļas.

Dzeriet siltu vai aukstu.

Smūtijs

Smūtijus vienmēr gatavo tikai no svaigiem augļiem.

Lai dzērienu piepildītu ātrāk un labāk, varat samazināt šķidruma daudzumu un padarīt to biezu, līdzīgi kā kartupeļu biezeni.

Zaļš

Sastāvdaļas

  • ūdens - 100 ml;
  • svaigs gurķis - 1 gab .;
  • avokado - puse;
  • sāls ir šķipsniņš.

Ēdienu gatavošana:

  1. No avokado izmantojiet tikai mīkstumu - smalki sasmalciniet.
  2. Gurķi sasmalcina ar mizu.
  3. Nosūtiet produktus blenderī.
  4. Pārlej ar sālsūdeni.

Pārtraukt ar blenderi 1,5 minūtes.

Novājēšanas smūtijs.

Sastāvdaļas

  • selerijas kātiņos - 3 gab .;
  • ābols - 1 gab .;
  • burkāns - 1 gab .;
  • ūdens pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

  1. Nomizojiet un sagrieziet visas sastāvdaļas. Ābolus var atstāt ar ādu.
  2. Nosūtiet ēdienu blendera traukā.
  3. Pārtraukt līdz biezenī stāvoklim.

Atšķaida ar ūdeni līdz vajadzīgajai konsistencei. Ja vēlaties, vienkārši iegādājiet kokteili ar biezu karoti.

Detox sulas

Šādas sulas ieteicams pagatavot tikai no svaigiem augļiem. Bet, piemēram, ogas ārkārtējos gadījumos var ņemt no sasalšanas.

Bietes un ogas.

Sastāvdaļas

  • bietes - 2 vidēji augļi;
  • asorti jāņogas, mellenes, kazenes - 1 sauja;
  • āboli - 3 gab .;
  • ingvers - ½ cm.

Biešu sula ir spēcīgs asiņu tīrīšanas līdzeklis. Kombinācijā ar svaigu ogu sulu šāds dzēriens pārvēršas par īstu “vitamīnu bumbu”.

Ēdienu gatavošana:

  1. Nomizojiet dārzeņus, augļus un ingveru.
  2. Sajauciet sastāvdaļas blenderī.
  3. Pārtraukt masu un izlaist caur marli / smalko sietu.

Sulu atšķaida ar nelielu daudzumu ūdens, lai tās garša nebūtu pārāk pīrāga.

Ananāsi un citrons.

Sastāvdaļas

  • citrons - puse;
  • nogatavojušos ananāsu šķēles - 1 ēdamk .;
  • burkāns - 1 gab .;
  • ingvers - 1 šķipsniņš (zemes).

Ēdienu gatavošana:

  1. Izspiediet sulu no burkāniem, citrona un ananāsiem.
  2. Sajauciet šķidrumus. Ja nepieciešams, izkāš.
  3. Pievienojiet sasmalcinātu ingveru.

Dzer atdzesētu.

Šo svaigo sulu nav ieteicams dzert, ja ir kuņģa darbības traucējumi. Īpaši nopietnas slimības akūtā stadijā.

Tēja

Detox tējas nedrīkst dzert tukšā dūšā tūlīt pēc pamodināšanas. Labāk ir palutināt sevi ar šādu dzērienu drīz pēc veselīgām brokastīm.

Indijas recepte.

Sastāvdaļas

  • ūdens - 2 ēdamk .;
  • ābolu etiķis (dabīgs) - 1 ēd.k. l .;
  • svaigs ingvers - 15 g;
  • kurkuma - 2 lieli šķipsniņi;
  • citrons - 1 šķēle;
  • kajēnas pipari - 1 mazs šķipsniņš.

Ēdienu gatavošana:

  1. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai.
  2. Pievienojiet sausas garšvielas un nomizota ingvera saknes šķēles.
  3. Vāra maisījumu ceturtdaļas stundas laikā.
  4. Pievienojiet atlikušos komponentus.

Samaisiet dzērienu un ielejiet krūzē.

Ābolu tēja

Sastāvdaļas

  • ūdens - puslitrs;
  • ābolu etiķis - 4 deserta karotes;
  • laima sula - 3 deserta karotes;
  • sasmalcināts kanēlis - 2 mazas karotes;
  • ābols ir puse.

Ēdienu gatavošana:

  1. Sajauc visas sastāvdaļas. Izņemot ābolus.
  2. Pudelē ielej verdošu ūdeni. Rūpīgi sakratiet pusminūti.
  3. Pievienojiet mizota ābola šķēles.

Dodiet dzērienam nedaudz brūvēt.

Zupas

Zupas pēc šādām receptēm var ēst pusdienās un vakariņās detox programmas laikā. Ja jūs tos papildināsit ar pilngraudu maizi, maltīte izrādīsies īpaši apmierinoša.

Sīpols.

Sastāvdaļas

  • puravs - 1 gab. (vesels);
  • sīpoli - 1 galva;
  • burkāns - 1 gab .;
  • ķiploki - 1 krustnagliņa;
  • dārzeņu buljons - 1 l;
  • sāls.

Ēdienu gatavošana:

  1. Sajauc divu veidu smalki sagrieztus sīpolus un ķiplokus.
  2. Nosūtiet tos katlā ar vārošu buljonu.
  3. Pievienojiet burkānu šķēles, sāli.
  4. Gatavojiet trauku 20 - 25 minūtes.

Biezenu masa pēc vēlēšanās.

Ar sparģeļiem.

Sastāvdaļas

  • sparģeļi - 1 ķekars;
  • kartupeļi - 1 bumbuļa;
  • puravi - 1 gab .;
  • ūdens - puslitrs;
  • sāls.

Ēdienu gatavošana:

  1. Kartupeļu kubiņus ielej ar ūdeni. Sāls un vāra līdz mīkstam.
  2. Pievienojiet sīpolus un cietu sparģeļu daļu.
  3. Vāra masu, līdz visas sastāvdaļas ir mīkstas.
  4. Pievienojiet sāli pēc garšas un sakuliet ar blenderi.

Pasniedziet zupu karstu.

Detox ēdieni

Trauki galvenajām ēdienreizēm pēc apspriežamās diētas var būt garšīgi un apmierinoši. Galvenais ir tas, ka kādā no tām dominē dārzeņi.

Zivis ar dārzeņiem.

Sastāvdaļas

  • zivis ar zemu tauku saturu - 600 g;
  • burkāns - 2 gab .;
  • sīpols - 2 gab .;
  • paprika - 1 pāksts;
  • sāls.

Ēdienu gatavošana:

  1. Ielejiet nedaudz sālsūdens pannā ar zivju fileju. "Apcep" to bez eļļas.
  2. Kad šķidrums ir iztvaikojis, pievienojiet vidēja lieluma dārzeņu gabaliņus.
  3. Ievietojiet kārumu vēl vienu ceturtdaļu stundas.

Pasniedziet kā galveno ēdienu bez maizes un mērcēm.

Salāti ar priežu riekstiem.

Sastāvdaļas

  • sarkanie kāposti - 320 - 350 g;
  • sasmalcinātas pētersīļi - 20 g;
  • rīvēts burkāns - 3 vidēji;
  • āboli - 2 gab .;
  • selerijas - 2 kātiņi;
  • redīsi - 8 gab .;
  • cepti priežu rieksti - 3 deserta karotes;
  • ķirbju, saulespuķu un linu sēklas - pa 2 deserta karotēm;
  • citronu sula - mērcei.

Ēdienu gatavošana:

  1. Visas sastāvdaļas samaļ nejauši.
  2. Vislabāk ir zaļumus saplēst ar rokām, sēklas un riekstus atstāt neskartu.
  3. Visu sajauciet, apkaisa ar citrusaugļu sulu.

Šādiem salātiem varat pagatavot svaigu citronu, medus un olīveļļas mērci, rūpīgi saputojot visas sastāvdaļas ar slotiņu.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Lai zaudētu svaru šādā diētā, nekaitējot veselībai, pirmkārt, jums jāiepazīstas ar tā kontrindikācijām.

Tas ir aizliegts visām kuņģa un zarnu trakta slimībām, cukura diabētu, visām nopietnām hroniskām patoloģijām.

Aprakstītā uztura sistēma ir stingri kontrindicēta topošajām un barojošajām mātēm un bērniem. Ar īpašu piesardzību ir vērts to lietot vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Diētas pirmo dienu galvenās blakusparādības ir vājums, slikts garastāvoklis un izsalkums. Viņi var pavadīt cilvēku visas trīs, septiņas, desmit dienas.

Detox diētu var saukt par stingru. Tas cilvēkam piedāvā daudz ierobežojumu un zemu kaloriju diētu. Tāpēc par iespēju ievērot šādu diētu katrā gadījumā jākonsultējas ar ārstu, lai nekaitētu jūsu ķermenim.

Līdzīgi:Vairāk no autores: