BEACH diēta ir ideāls veids, kā zaudēt dažas papildu mārciņas cilvēkiem ar vāju gribasspēku. Lielākā daļa svara samazināšanai ieteikto diētu ietver ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu uzņemšanas ierobežošanu. Sīks diētas diētas apraksts ilustrē to, kā svara zaudēšanai pareizi mainīt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem.
Materiālais saturs:
Pamatprincipi, detalizēts uztura apraksts
Diētas nosaukums ir olbaltumvielu-ogļhidrātu pārmaiņu saīsinājums. Tas ir precīzi šīs diētas pamatprincips. Cikliskas diētas priekšrocība ir tā, ka ķermenim sāk trūkt vispirms olbaltumvielu, pēc tam ogļhidrātiem bagātu pārtiku. Vienīgais viņu papildināšanas avots ir viņu pašu tauku rezerves svara zaudēšanai. Pārmaiņus olbaltumvielu dienas ar ogļhidrātiem, jūs varat ātri paātrināt metabolismu līdz tādam līmenim, ka kalorijas sāk sadedzināt, pārsniedzot uzņemto daudzumu.
Diētai, kuras pamatā ir BEECH, vienmēr jābūt individuālai. Uztura speciālisti, izrakstot to, ņem vērā vispārējo veselības stāvokli cilvēkam, kurš zaudē svaru. Pārtikas maiņa var notikt ik pēc 4, 3 vai 2 dienām. Jums vienmēr jāsāk ar olbaltumvielām, kuru ikdienas daudzumam vajadzētu būt apmēram 3 gramiem uz svara zaudēšanas svara svara kilogramu. Tad viņi pāriet uz ogļhidrātu uzņemšanu. Viņu daudzumam vajadzētu būt divreiz vairāk olbaltumvielu, t.i., 6 gramiem.Jāatzīmē, ka ir atļauti tikai sarežģīti ogļhidrāti, kas atrodami graudaugos, dārzeņos un dažās labībās. Beidzas pārmaiņa ar kombinēto uzturu. Jauktajās dienās notiek sabalansēts olbaltumvielu-ogļhidrātu daudzums.
Lai BEACH diētas laikā āda neizžūtu, jums katru dienu vajadzētu patērēt pāris pilienus flaxseed eļļas un omega taukus. Lielisks pēdējās izcelsmes avots ir zivju eļļa.
Plusi un mīnusi šai svara zaudēšanas metodei
Šīs diētas popularitāte ir saistīta ar faktu, ka tai ir vairākas priekšrocības.
Nozīmīgākie no tiem ir:
- psiholoģisku grūtību trūkums, ievērojot diētu (ķermenis saņem pietiekamu daudzumu kaloriju, nav bada sajūtas);
- muskuļu masas izmešanas procesa bloķēšana;
- ķermeņa mīksto audu elastības un tonusa saglabāšana;
- panākt stabilu svara zudumu, kas neatgriežas pēc diētas pārtraukšanas.
Sakarā ar to, ka olbaltumvielu-ogļhidrātu pārmaiņa ir uzturs, tad jebkurā gadījumā šādai diētai būs noteikti trūkumi.
Nozīmīgākie ir:
- nepieciešamība pastāvīgi aprēķināt pārtikas produktu kaloriju daudzumu;
- gremošanas traucējumi, ko izraisa uzturs;
- lēns lieko mārciņu zaudējums.
Un arī ņemiet vērā, ka BEECH ir efektīvs tikai nelielām svara korekcijām. Ar izteiktu aptaukošanos tas nepalīdzēs.
Uztura vadlīnijas
Lai nodrošinātu, ka cikliskas diētas ievērošana nākotnē nerada veselības problēmas, ir stingri jāievēro dietologu izstrādātie noteikumi. Pirmkārt, jums nav fanātiski jāmēģina ievērot noteikumus un jāmeklē produkti, kas ir pilnīgi bez ogļhidrātiem un taukiem. Viņu vienkārši nav. Turklāt, ja jūs ēdat diezgan daudz ne visai pilnvērtīgu ēdienu (piemēram, tumšo šokolādi), jūsu garastāvoklis ievērojami uzlabojas. Uztura rezultāti netiks ietekmēti.
Papildu ieteikumu komplekts:
- Ogļhidrātu dienās ir atļauti graudu un dārzeņu kultūras, makaroni, kas izgatavoti no cietajām graudaugiem, nevis saldumi un konditorejas izstrādājumi.
- Jums vajadzētu ēst tos pārtikas produktus, kas kopā ar barības vielām nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām.
- Kombinēto dienu laikā brokastīm vajadzētu būt ogļhidrātiem, labāk ir atstāt olbaltumvielu ēdienus vēlākai lietošanai.
- Ekstrēms ēdiens vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
- Centieties lietot pēc iespējas mazāk sāls (ideālā gadījumā no tā pilnībā atteikties).
- Dzeriet daudz tīra ūdens.
- Dienas kaloriju aprēķināšanas ērtībai varat izmantot mobilās lietojumprogrammas (piemēram, Fatsecret).
Lai paātrinātu rezultātu, kā arī ievērojot diētu, ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Diētas BEACH diētu lielā mērā nosaka diena. Tomēr jebkurā gadījumā grilēti ēdieni vai panna ir aizliegti. Gatavošana ir ieteicama kā termiska apstrāde, taču ir atļauta cepšana, kā arī sautēšana.
Olbaltumvielu dienās ir atļauts:
- liesas gaļas daļas (ieskaitot liesu cūkgaļu un pat jēra gaļu);
- jūras veltes un zivis (jebkuras sarkanās šķirnes, tuncis, paltuss, plekste, sams, pollock, aveni, heks, menca);
- piena un piena produkti ar zemu tauku saturu;
- pākšaugi (pupiņas, zirņi, lēcas, aunazirņi utt.);
- valriekstu kodoli (ierobežotā daudzumā);
- olas (olbaltumvielas nav ierobežotas, dzeltenumi ir ierobežoti līdz 1 gab.).
Ogļhidrātu dienās izmanto:
- dārzeņi ar zemu cietes saturu;
- graudaugi un klijas;
- augļi ar nelielu cukura un cietes daudzumu;
- makaroni un maize no veselīgām labībām;
- zaļumi.
Saskaņā ar aizliegumu:
- gatavie gaļas izstrādājumi un pusfabrikāti (ieskaitot jebkura veida desas);
- gaļas treknas daļas;
- taukaini piena produkti;
- ātrās ēdināšanas
- saldumi (ievārījums, šokolāde, saldējums, smalkmaizītes, žāvēti augļi);
- kartupeļi
- alkohols
- soda un sulas;
- tūlītēji graudaugi;
- miltu izstrādājumi;
- ar cukuru bagāti augļi (banāni, vīnogas, hurma, arbūzs).
Sakarā ar to, ka BEECH diētu var ievērot diezgan ilgu laiku, retos gadījumos jūs varat palutināt sevi ar nelielām porcijām ar nepieņemamiem, bet ne kaitīgiem produktiem (augļiem, tumšo šokolādi vai jogurtu).
Detalizēta ēdienkarte gramos nedēļā
Tā kā BEACH diētai ir atļauts plašs pārtikas produktu klāsts, nedēļas ēdienkarte ir diezgan barojoša, tāpēc maz ticams, ka tā varēs palikt izsalcis. Piedāvātais uzturs ir paredzēts 2 olbaltumvielu dienu maiņai ar 1 dienu ogļhidrātiem un vienu sajauktu dienu.
Nedēļas ikdienas uztura ēdienkarte ir parādīta tabulā.
| № | Diena | Brokastis | Pusdienas | Augsta tēja | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | pirmais proteīns | kafija, biezpiens | liesa zupa, mājputni ar pupiņām | 1 tase jogurta ar zemu tauku saturu | vistas aknas piena mērcē |
| 2 | otrais proteīns | vistas omletes tēja | trušu gaļa un zirņu biezenis | sauja riekstu, glāze kefīra | garneles, sautētas ar tomātiem |
| 3 | ogļhidrāti | mieži pienā | risoto ar burkāniem un zaļumiem | augļi | silti lēcu salāti ar sakņu dārzeņiem |
| 4 | sajaukts | griķi ar pienu vai kefīru, tēja | biezeni | sauja mandeļu | biezpiena pudiņš |
| 5 | trešais proteīns | biezpiens ar mellenēm, tasīte zaļās tējas | skābeņu zupa, tītars sojas marinādē | vājpiens | dārzeņu sajauciet ar tofu šķēlītēm |
| 6 | ceturtais proteīns | olu kultenis un kakao | vārīts rozā lasis ar aunazirņiem un tomātu marinādi | augļi | teļa gaļa krēmīgā mērcē ar zaļumiem |
| 7 | ogļhidrāti | auzu pārslu tēja | sālījuma zupa, griķi ar šampinjoniem | 1 zaļš ābols | ar kāpostiem pildītas pankūkas |
Dienas laikā jūs varat dzert jebkuru tējas daudzumu, galvenais, lai tajā nebūtu cukura.
Kā iziet no uztura
Lai svara zudums būtu stabils un zaudētie kilogrami neatgrieztos pa nakti, jums ir pareizi jāiziet no BEACH režīma. Maksimālais šādas diētas ilgums ir 2 mēneši. Pēc šī laika olbaltumvielu dienās ir nepieciešams pakāpeniski sākt ieviest ogļhidrātu produktus (un otrādi). Nekavējoties nemetiet uz saldumiem un konditorejas izstrādājumiem, pārtika ir jāatļauj. Pakāpeniski olbaltumvielām un ogļhidrātiem vajadzētu pāriet jauktu dienu sērijās. Jo vienmērīgāka šī pāreja, jo stabilāks ir rezultāts. Ideālā gadījumā iznākumam vajadzētu būt mēnesim vai vairāk.
Kādus rezultātus var sasniegt
Diētas BEACH ievērošana neļaus jums radikāli pielāgot svaru.
Standarta zaudējumi ir:
- - ½ kg pirmajās 2 dienās;
- - ½ kg nākamo 2 dienu laikā;
- + 1 kg atgriešanās ūdens formā (dažiem trūkst);
- - ½ kg sestajā dienā.
Vidējie taukaudu zudumi vienā ciklā ir nedaudz zem 1 kg. Tomēr fizisko aktivitāšu klātbūtnē rezultāts var būt iespaidīgāks.
Kam olbaltumvielu-ogļhidrātu uztura sistēma ir kontrindicēta
Jebkura diēta (BEECH nav izņēmums no noteikuma) nav piemērota visiem cilvēkiem. Veselības problēmu klātbūtne var būt nopietns iemesls no tās atteikties.
Olbaltumvielu-ogļhidrātu pārmaiņa ir kontrindicēta daudzos gadījumos:
- bērna nešanas vai barošanas periods;
- vecāka gadagājuma vai bērnu vecums;
- akūta sirds mazspēja;
- aknu disfunkcija;
- nieru mazspēja;
- hroniski vielmaiņas traucējumi.
Šādos apstākļos nav pieļaujami barības vielu uzņemšanas ierobežojumi.
Ja nav kontrindikāciju, BEACH diēta var palīdzēt noņemt pāris papildu mārciņas.Pareiza pieeja un pilnīga speciālistu ieteikumu ievērošana nodrošinās rezultāta stabilitāti. Galvenā priekšrocība ir tā, ka tas aizvada taukus, nevis muskuļu audus, kā tas ir vairuma citu diētu gadījumā. Tas padara olbaltumvielu-ogļhidrātu pārmaiņus par vienu no populārākajiem mūsu laika uztura režīmiem.
